Три способи керувати наступною атакою тривоги
Що взагалі таке напад тривоги?
Коли людина, що йде тротуаром, раптом здригається від зігнутої палиці на землі, що на перший погляд виглядає як велика змія, це тому, що система Бій або Політ не знає різниці між палицею та змією, і це не так Не потрібно чекати, щоб дізнатись ... це готує людину відповісти на можливу загрозу найгіршого сценарію.
Так само ми можемо мати напади тривоги, коли сприймаємо емоційну, соціальну чи іншу нефізичну загрозу. Перед роботою важлива зустріч - це не зовсім те саме, що обличчям до отруйної рептилії, але наше тіло часто цього не знає. Для нашого організму всі стресові фактори є потенційними загрозами, на які нам може знадобитися реагувати.
Чому напади тривоги можуть бути такими жахливими?
Система бою або польоту організму готує нас до загрози шляхом активації певних фізіологічних процесів, які можуть бути незручними. Симпатична нервова система вивільняє потік гормонів та інших природних речовин, що може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, поту, прискореного дихання і навіть розладу шлунку, оскільки організм спрямовує свої ресурси на підвищений стан фізіологічної та психологічної активації.
Як впоратися з нападами тривоги
Є кілька справді корисних речей, які ви можете зробити, щоб впоратися із занепокоєнням чи панічними атаками. Навички подолання допомоги при нападах тривоги розглядають почуття як з психологічної, так і з фізіологічної точки зору. Ви можете виявити, що найкраще працює комбінація навичок подолання, або, можливо, одна чи дві особливо корисні для вашого особистого переживання тривоги.
1. Це не розум над матерією, але що ви маєте значення. БАГАТО.
Так, наш мозок підключений до роздумів, і коли нас щось турбує, ми часто рефлекторно переосмислюємо це, намагаючись зосередити свої навички вирішення проблем на пошуку відповіді. Продовжувати думати про проблему чи щось, що викликає занепокоєння, схоже на перегляд фільму жахів на повторення ... врешті-решт, у вас будуть кошмари, або в цьому випадку підвищена тривога.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: чим більше разів ви дивитесь фільм жахів, тим більша ймовірність у вас будуть кошмари. Чим більше разів ви думаєте про тривожні думки, тим більша ймовірність нападу тривоги.
2. Не потрібно «переставати» думати про речі, які викликають у вас бажання отримати полегшення
Ви абсолютно праві ... можливо, ви не зможете «зупинити» тривожні думки, що з’являться у вашій голові настільки легко, наскільки ви можете відвернути телевізійний канал від фільму жахів. Насправді, якби ви могли це зробити, це, мабуть, означало б, що щось не так. Наш мозок покликаний думати. Що ви можете зробити, це активно зосередити свою увагу та всю цю силу мозку на чомусь іншому, що є заспокійливим або нейтральним.
Як і телевізор, наш мозок одночасно може бути лише на одному каналі. Коли засмучені думки нав'язливі, заручіться і зосередьтеся на чомусь, що вимагає вашої повної уваги, і активно звертайте увагу на те, що ви робите. Наприклад, якщо ви гуляєте, активно називайте кожну ногу (ліву, праву, ліву, праву), коли робите кожен крок. Коли ваш мозок зайнятий тим, щоб сказати: "ліворуч, праворуч, ліворуч, праворуч", коли кожна нога б'ється об землю, це не може говорити "а що, якщо ...?" тощо тощо про що-небудь інше.
3. Торкніться сили мови вашого тіла ... для себе.
Більшість з нас досить чітко усвідомлює важливість мови тіла у взаємодії. Ми всі знаємо кілька досить ефективних речей про те, як підійти до переляканих тварин, маленьких дітей та інших дорослих, щоб полегшити їх і створити правильну атмосферу. Хоча ми справді добре знаємо, як мова нашого тіла розмовляє з іншими, ми майже не звертаємо уваги на те, як мова нашого тіла розмовляє з нашими власними думками. Коли ми стурбовані, ми схильні приймати пози, які посилюють нашу тривогу. Коли ми розповідаємо комусь про щось, що нас засмучує, ми починаємо сидіти вперед на стільцях, говорити голосніше і швидше, жестикулюючи і дозволяючи загальній «підсиленій» мові тіла, яка підсилює наш власний розуміє (як і наш слухач), що існує проблема.
Важливою навичкою для подолання тривоги та уникнення нападу паніки є мова тіла протилежного дії. Це означає надсилання заспокійливих повідомлень собі мовою тіла, коли ваш розум робить навпаки. Зробіть підсумок того, що роблять ваші моделі тіла, голосу та мови, і запитайте себе: "Якби я зараз дивився / слухав мене, яке повідомлення я отримав би про свій рівень стресу?" Зробіть навмисне зусилля, щоб сидіти в розслабленому положенні, говорити повільно і заспокійливо, і пом’якшити вираз обличчя, ніби ви намагаєтеся заспокоїти когось іншого. Ви виявите, що це надзвичайно впливає на ти.
Ці навички подолання тривоги та нападів тривоги важливі, оскільки вони допоможуть вам почувати себе краще незалежно від самої проблеми. Ми не завжди можемо контролювати стан проблем, які викликають у нас тривогу, і важливо усвідомити, що вирішення тривоги не пов’язане з вирішенням проблеми. Ви можете почуватись менш занепокоєними і мати менше панічних атак, незалежно від самої “проблеми”.
