Чому (і як) слід практикувати вдячність щодня

Побудуйте щоденні звички, спрямовані на використання подяки, щоб стати щасливішими.

Вдячність - це спосіб швидко перейти від одного негативного почуття до більш позитивного душевного стану.

У своєму житті кожна людина стикається з боротьбою та суперечками, особливо зараз. Деякі люди настільки добре справляються зі стресом, що здається, що їхнє життя ідеальне.

Незважаючи на те, що створення здорових практик є надзвичайно корисним, нічиє життя не є ідеальними. Погодьмось, деякі дні просто кращі за інші.

Враховуючи, наскільки важким може бути життя, коли вам не вдається, легко впасти в кризу. У такі моменти жаліти себе - це природно, навіть неминуче. Але це може швидко стати проблемою, якщо це триватиме занадто довго.

Занурення пальця ноги в спаді, щоб відчути, що вам потрібно, є важливим і важливим кроком для визнання втрати. Однак ви не можете там залишитися.

Занадто довге перебування в спаді може перерости в депресію, яка може вас поглинути. Отже, важливо вивчити способи замінити жалість до себе більш корисними почуттями.

Подяка - це просте поняття, але не завжди легко втілити його в життя. Бути вдячним за те, що є, і навчити себе не зосереджуватись на тому, чого немає, непросто.

Багато з нас навчені зосереджуватися на тому, чого не вистачає у нашому житті. Встановлення позиції вдячності допомагає нам залишатися присутніми до того, що ми маємо, і витратити хвилину, щоб бути вдячними за це.

Практикуючи вдячність, нагадує вам зробити паузу, зменшити свої турботи та стреси і взяти хвилинку, щоб оцінити все хороше у вашому житті. Це також може виявлятися радістю від того, що хтось чи щось є частиною вашого життя.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 науково доведених переваг вдячності

Ось 6 переваг вдячності, про які потрібно пам’ятати.

1. Це зміцнює ваші стосунки.

Якщо ви вдячні за те, що у вашому житті є особлива людина, ви з меншою ймовірністю сприймете її як належне.

Практикуючи вдячність за них та за інші речі у вашому житті, ви робите щасливішими. І коли ви будете щасливішими, ви, швидше за все, будете плекати свої близькі стосунки.

2. Це покращує психічне та фізичне здоров’я.

Люди, які практикують подяку, частіше харчуються здорово і займаються спортом.

Як відомо, хороша дієта та регулярні заняття покращують психічне та фізичне здоров’я. Збалансоване життя - запорука успіху та щастя.

3. Він загартовує гнів і збільшує доброту.

Доведено, що не можна відчувати гнів і вдячність одночасно. Агресивна поведінка менш вірогідна, коли ви відчуваєте вдячність.

Вдячність також заохочує вас виявляти доброту до інших. Перехід від гніву чи будь-якої іншої негативної емоції може бути простим зміною думок з негативних на позитивні.

4. Це підвищує самооцінку.

Коли у вас міцні стосунки, ви почуваєтеся краще в собі. Самооцінка - це результат формування обізнаності та виконання важких справ.

Зосередження уваги на тому, за що ви вдячні, підвищує самооцінку.

5. Це допомагає спати легше і краще.

Коли ти вдячний за своє життя, ти менш напружений. Занадто великий стрес може негативно позначитися на сні.

Тому практикуючи вдячність і будуючи молитву та медитацію, ви прийдете у спокійний стан душі.

Під час медитації ви виробляєте більше тета-мозкових хвиль, що імітують наявні в глибокому сні. Отже, подяка допомагає вам краще спати.

6. Це змінює ваш погляд на життя.

Оптимізм - це позитивний побічний ефект від регулярного практикування вдячності. Якщо ви зосереджуєтесь на хороших речах у своєму житті, ви менше турбуєтеся про погані.

Перевірте це і попросіть випадкову вибірку своїх друзів, які створили практику вдячності. Як правило, ті, хто проводить час із вдячністю, повідомлятимуть про набагато більш позитивний підхід «наполовину наповнений склянкою».

Прекрасним способом допомогти зосередитись на подяці є створення журналу. Цей процес стає набагато простішим, коли ви робите це регулярно. Але створити звичку у вакуумі важко, не неможливо.

ПОВ’ЯЗАНІ: Чому практикуючи вдячність покращує ваше психічне здоров’я, стосунки та щастя (плюс 5 простих кроків для початку)

І як би ми не хотіли в це вірити, думати про щось - це абсолютно не те, що робити!

Отже, спробуйте включити прості рішення, про які ви пам’ятаєте, щоб практикувати вдячність у своєму житті.

Незалежно від того, чи це вам природно чи ні, почуття вдячності - це те, над чим слід працювати щодня.

Ось 9 із багатьох способів набути звичок, щоб практикувати вдячність.

  • Скажіть своїм близьким, наскільки ви їх цінуєте.
  • Ведіть журнал вдячності, щоб записати ваші вдячні моменти.
  • Подякуйте працівникам ресторанів, клеркам та іншим за надану послугу.
  • Уникайте негативних публікацій та новин у соціальних мережах. Відключіть!
  • Подбайте про себе з простоєм.
  • Виробити здорові звички.
  • Живіть сьогоденням, а не минулим чи майбутнім.
  • Додайте надихаючі цитати у свій офісний декор.
  • Зосередьтеся на своїх сильних сторонах, а не на недоліках.

Впровадження практики вдячності не просто рекомендується, але це справді покращить вашу якість життя.

Практикувати вдячність - це бути присутнім і рахувати свої благословення, і це може прогнати ваші почуття похмурості та тривоги.

Баланс життя досягається лише тоді, коли існують послідовні практики. Вдячність може бути частиною вашого щоденного плану та практики для створення стійкої радості.

Ще одним простим способом побудови щоденної звички, зосередженої на вдячності, є почати послідовну медитацію.

Ви можете використовувати такі програми, як Calm і Headspace. До них легко дістатися та легко запам’ятати їх регулярне використання. Просто торкніться програми на телефоні або попросіть домашній пристрій «відтворити сьогоднішню медитацію».

Тож, замовчіть, будьте рефлексивними і будьте вдячними. Не думайте про це, просто починайте сьогодні.

Ця гостьова стаття була вперше опублікована компанією Cena Block та на YourTango.com: 6 переваг щоденної практики вдячності.

!-- GDPR -->