У вас є стратегія невдач?
Виклик - це частина нашого досвіду. Як каже друг, колишній буддистський чернець, "проблемами називаємо те, з чим ми просто не маємо достатньої роботи". Не дивно, що важко відчувати необхідність пристосовуватися, пристосовуватися, справлятися.
Але якщо ви сміливі, напасті також можуть дати великі можливості для зростання, знань, мудрості, зв’язків та позитивних змін. І ми можемо створити стратегію невдач, яка допоможе нам впоратися з бідами, які трапляються на нашому шляху.
У моїй новій книзі, Як жити дивовижно (Viva Editions, 2015), я викладаю план, який використовую, коли мені здається, що речі занадто важкі для обробки. Ось чотири мої улюблені стратегії спаду:
- Прийняти спосіб мислення.
Дослідження відомого стенфордського психолога Керол Двек показує, що коли ми віримо, що зможемо покращитись, то зробимо. На початку це не завжди відчуває себе комфортно. Поки ми дізнаємося, що нам потрібно робити, щоб пережити засмучення, наш мозок повинен формувати нові нервові шляхи, щоб перетворити ці навички в звичку. Створюється враження, ніби ми не прогресуємо, але є. Коли ти повіриш, що можеш у чомусь покращитися, ти це зробиш. Це може допомогти вам зберігатись, коли вам хочеться повісити це. - Будьте відповідальними.
Коли виникають виклики та напасті, важко та страшно погодитися зі своєю роллю в хаосі. Але підзвітність є ключем до стійкості. Коли ви визнаєте свою роль у виклику, ви можете змінити її. Коли ви не бачите своєї ролі в невдачі, ви застрягли в очікуванні, щоб інші щось зробили. Підзвітність призводить до прийняття, що забезпечує чіткість та розуміння, які вам знадобляться, щоб пройти через складність. - Створіть нову розповідь.
Коли ми поховані в розчаруванні та страху, що біда може спровокувати, важко залишатися оптимістом. Але ви можете змінити історію навколо того, що відбувається, і це може допомогти вам повернутися назад.Соціальний психолог Грегорі Уолтон попросив студентів, які стикаються з труднощами, написати про досвід як спосіб допомоги майбутнім студентам. Коли вони вірили, що їх листи допоможуть іншим, хто стикається з труднощами, вони, як правило, мали більшу перспективу і почувались менш самотніми.
Напишіть власний переказ. Поміркуйте над тим, що відбувається. Опишіть виклики та можливості, що містяться всередині. Ви будете проходити через виклики з більшою легкістю.
- Зв’яжіться з іншими.
Дуже часто ми так зайняті боротьбою з драмою та гасінням пожеж, що не шукаємо підтримки, необхідної для перезавантаження та впорання. Це може залишити нас почуттями смутку та самотності. Коли ви відчуваєте виклик, шукайте членів сім'ї та друзів, які підтримують вас. Знайдіть групу підтримки, інших, хто знає, що ви переживаєте. Знайдіть тих людей, які можуть підняти вас у важкі часи. І пам’ятайте, що інші повернулись від біди та виклику. З наявною стратегією спаду ви можете теж.
Довідково
Уолтон, Г., Коен, Г. (2011). Коротке втручання в соціальну сферу покращує академічні та медичні результати студентів меншин. Наука, Вип. 331, ні. 6023, с. 1447-1451.
