Експерти діляться своїми найбільшими уроками про депресію
Існують градієнти депресії. Наприклад, депресія може бути легкою - стихає після зміни способу життя - або більш помірною - вимагає терапії та прийому ліків. І немає жодної основної причини. Люди можуть впасти в депресію з різних причин та факторів.
Щоб усунути певну плутанину, ми попросили клініцистів та дослідників, які спеціалізуються на депресії, поділитися найбільшими уроками, які вони вивчили про хворобу. Нижче ви знайдете 10 уявлень про все - від того, що викликає депресію, до того, як це лікується.
1. Деякі люди з депресією не здаються депресивними. За словами клінічного психолога Селени С. Сноу, доктора філософії, деякі люди з депресією ходять на роботу чи в школу і здаються, ніби все в порядку. Однак всередині вони дуже борються.
Оскільки депресія може бути невидимою, інші можуть не визнати страждання своєї коханої, сказала вона. Отже, це змушує людину з депресією "почуватися нерозуміною та самотньою".
Ось чому Сноу визнав групову терапію корисною. “[Депресія] має можливість дізнатися, що не лише вона страждає мовчки, оскільки отримує підтримку та співпереживання з боку інших, хто розуміє глибину свого болю. І їм корисно заохочення однолітків робити маленькі кроки вперед ".
2. Постановка недосяжних цілей може сприяти депресії. Як не дивно, ці цілі можуть включати бажання бути щасливішими. Люди припускають, що «якщо ми просто наполегливо працюємо над цим, ми можемо опанувати щастям так само, як ми можемо з’ясувати, як користуватися новим комп’ютерним програмним забезпеченням, грати на фортепіано чи розмовляти іншою мовою», - сказав Джонатан Роттенберг, доктор філософії, доцент і директор Лабораторії настрою та емоцій при Університеті Південної Флориди, однак прагнення до щастя інше. Він порівнює це з тим, що "ставити себе на бігову доріжку, яка рухається швидше, чим важче ти біжиш".
Прагнення до якоїсь недосяжної мети може дати зворотний результат. За словами Роттенберга, також автора книги Глибини: еволюційне походження епідемії депресії:
“З самого початку батьки, вчителі та засоби масової інформації висловлювали думку, що діти можуть стати чим завгодно, доки вони готові на це працювати. Надзвичайно глибоко вкорінений дух у нашій культурі ганьбить та відбиває людей від того, щоб коли-небудь відмовлятися від мети - будь то нереальна мрія НБА чи невдалий шлюб. Тому реакція багатьох людей за замовчуванням полягає у подвоєнні, часто замикаючись у депресії на тижні, місяці та роки ".
Люди також можуть впасти у депресію, бо бояться, що вони не багаті, успішні чи привабливі достатньо, він додав.
3. Ключовим є звернення до лікаря. "Одне, чого я навчився при лікуванні пацієнтів з депресією, - це рекомендувати медичний огляд з самого початку лікування", - сказав Лі Х. Коулман, доктор філософії, клінічний психолог та автор Депресія: Посібник для нещодавно діагностованих.
Хоча ваш лікар, мабуть, не знайде жодної причини вашої депресії, у людей часто виникають медичні проблеми, які посилюють симптоми, сказав він. Наприклад, ендокринні проблеми, такі як гіпотиреоз, є загальними. Іншим прикладом є синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), "який може спричинити або погіршити багато симптомів депресії", - додав він.
Звернення до лікаря також важливо, оскільки це допомагає вам бачити себе активним керуванням та лікуванням симптомів, сказав Коулман.
4. «Туман мозку» депресії може бути величезним. Ще одним важливим уроком, який засвоїв Коулман, є те, що депресія може спричинити більше руйнувань для мислення людини, ніж симптоми настрою. "Мої депресивні клієнти часто відчувають розчарування або гнів на себе через те, що почуваються нерішуче, забудькувато і не в змозі виконати свою найкращу роботу". Він підкреслив, що когнітивні проблеми - "мозковий туман" - це не слабкість або постійний стан, а лікувальний симптом депресії.
5. Дотримуватися лікування дійсно важко. "Найбільший урок, який я засвоїла, - це терпіння та допомогти своїм клієнтам пережити ... непослідовні моменти із співчуттям та м'якою наполегливістю", - сказала Дебора Серані, PsyD, клінічний психолог, який протягом 25 років лікував людей із розладами настрою. .
Це тому, що симптоми депресії ускладнюють дотримання плану лікування. Наприклад, гостра втома ускладнює відвідування сеансів терапії або відвідування аптеки за ліками, сказала вона. Негативне мислення переконує вас, що обидва навіть не допомагають, тому ви можете пропустити сеанси або пропустити дози ліків або взагалі припинити лікування.
Це також змушує людей "мінімізувати будь-які успіхи або позитивні зміни і відчути повсюдне почуття безпорадності та нездатності покращитися чи змінити ситуацію", - сказала Мелані Грінберг, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на управлінні стресом, настроєм та стосунками. в окрузі Марін, Каліфорнія.
6. Важливо не чекати, щоб відчути мотивацію. Дійте спочатку. Клієнти Сноу часто говорять їй, що не хочуть вставати з ліжка. (Що є загальним для людей з депресією, оскільки це відбирає вашу енергію та мотивацію.) Вони зроблять це, як тільки почнуть почуватись краще. "Однак ми знаємо, що поведінкова активація є ключовим компонентом подолання депресії і що поведінка повинна передувати зміні настрою, а не чекати, поки настрій якось покращиться сам по собі".
Як вона додала, "Лежачи в ліжку, почуваючись депресією, буде більше лежати в ліжку і відчувати депресію".
7. Депресія - це не лише проблема психічного здоров’я. "Депресія - це проблема стосунків розуму і тіла", і причини її ускладнення, сказав Грінберг. Вони можуть включати біологію людини, історію травм, втрату стосунків, неадаптивні стратегії подолання, самотність, нездоровий спосіб життя та токсичні стосунки. (І, як зазначалося вище, медичні умови можуть сприяти.)
"Щоб забезпечити найкраще лікування, важливо врахувати ці різні фактори, вирішити, які є найбільш важливими, та включити їх до плану лікування, звертаючись до інших медичних працівників за необхідності".
Грінберг поділився цим прикладом: якщо дефіцит або запалення вітаміну D впливає на вашу депресію, ви можете приймати добавки вітаміну D та Омега-3, а також займатися поза межами закладу або займатися йогою.
8. Невеликі зміни можуть бути потужними.
"Я виявила, що пацієнти часто дивуються, коли виявляють, що прості терапевтичні втручання можуть бути дуже ефективними та покращити їхній настрій", - сказала Сноу, яка має приватну практику в Роквіллі, штат Міссісіпі. Наприклад, вона навчає клієнтів стратегіям релаксації, таким як глибока дихання, щоб допомогти їм терпіти дистрес та керувати своїм настроєм.
9. Обмін власним досвідом може допомогти. Ще одним ключовим уроком, який отримала Серані, є ділитися своїм клієнтом своїм особистим досвідом із депресією. Це протилежне тому, чого навчають більшість терапевтів: ніколи не розкривати інформацію про себе на сесії.
«Я дізнався, що поділ моєї унікальної перспективи пізнання депресії особисто та професійно може допомогти людям почуватися менш самотніми; покажіть їм, що я по-справжньому розумію їх боротьбу, бо я сам був там; і пропонувати їм випробувані втручання, які подолають депресію », - сказав Серані, також автор двох книг про депресію.
10. Терпіння є першорядним. "Важливо зустріти людину з депресією там, де вона перебуває, а не там, де ти хочеш, щоб вона була", - сказав Коулман, також помічник директора та директор з підготовки студентів у консультативному центрі Каліфорнійського технологічного інституту. "Це стосується людей, яких ми знаємо, які можуть бути в депресії, і тим більше це стосується нас самих".
Іншими словами, намагайтеся не посилювати свій біль, очікуючи, що ви будете в процесі відновлення далі, ніж ви насправді, сказав він. Поширені сподівання є загальним явищем. Коулман веде цю розмову з багатьма людьми, які переживають, що терпіння - це все одно, що дати собі дозвіл бути лінивим і непродуктивним.
Однак терпіння - це "бути реалістичним і співчутливим, коли ми вже несемо важкий вантаж", - сказав він. Тому що депресія - це велике навантаження.
На щастя, завдяки лікуванню це навантаження стає все легшим і легшим.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
