Подкаст: Тривога і злість: удар один-два
Ви боретеся з гнівом? Чи знали ви, що деякі з наших найбільш гарячих моментів насправді кореняться у тривозі? У сьогоднішньому подкасті Джекі відверто ділиться власним моментом, коли спалахнув запобіжник, коли ключі її чоловіка (задихалися!) Відсутні, і тепер вона повинна зіткнутися із запізненням на терапію і, можливо, навіть лежати вмираючи на узбіччі дороги. Як вона впоралася з цією катастрофічною ситуацією, про яку її так люб’язно попереджав її розум?
Це звучить знайомо? Приєднуйтесь до нас, коли ми обговорюємо гнів, викликаний тривогою, і досліджуємо способи його мінімізації та, можливо, навіть запобігання.
(Розшифровка доступна нижче)
ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД
Про не божевільних ведучих подкастів
Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також можна отримати безпосередньо у Гейба Говарда. Щоб дізнатись більше, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.
Джекі Циммерман бере участь у грі пропаганди пацієнтів більше десяти років і зарекомендувала себе як авторитет у галузі хронічних захворювань, медико-санітарної допомоги, спрямованої на пацієнта, та побудови спільноти пацієнтів. Вона живе з розсіяним склерозом, виразковим колітом та депресією.
Ви можете знайти її в Інтернеті на JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook та LinkedIn.
Створена комп’ютером стенограма епізоду “Шлюб - депресія”
Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.
Диктор: Ви слухаєте не божевільний, подкаст Psych Central. І ось ваші господарі, Джекі Ціммерман та Гейб Говард.
Джекі: Привіт, всі, і ласкаво просимо на тиждень «Не божевільний». Я хотів би представити свого співведучого beейба, який живе з біполярним розладом і справді, дуже чудовий.
Гейб: Я хотів би представити мого ведучого Джекі, який живе з великою депресією.
Джекі: І це не чудово. Як би там не було. Це насправді справді чудова розвага, Гейб, бо, як ти можеш знати, пару тижнів тому ми говорили про біполярний гнів, і я був дуже злий, що не мав можливості поділитися деяким своїм досвідом не з біполярним гнівом, а з гнівом, корінням якого є тривога. І тому я подумав, що це теж міг би зробити хороший епізод, щоб продовжити розмову про гнів, мабуть, але перенаправити його на занепокоєння.
Гейб: Якщо ви не слухали цей епізод, вам обов’язково потрібно піти перевірити його, і вам не потрібно мати біполярний розлад, щоб навчитися чомусь, тому що одне з речей, про яке він говорить, це те, як гнів знаходиться в спектрі від дратівливості до люті та всього іншого. Я маю на увазі, ми справді заглиблюємось. Тож там маленька зірочка, щоб ми могли посилатися на цей епізод. Але, знаєте, ми можемо не знати, що робимо.
Джекі: Ми розкриваємо це кожен епізод; ми просто накриваємо це.
Гейб: Але Джекі, ти добре сказав, коли шоу завершилося. Ми з Джекі говорили, і Джекі сказала: ти знаєш, ти думаєш, ми сказали, що люди без біполярного розладу можуть ірраціонально сердитися? І я сказав, ну, я не знаю, що ми коли-небудь обговорювали це. І тоді Джекі пояснила:
Джекі: О, але ми можемо, і під нами, я маю на увазі людей, які живуть із занепокоєнням і переживаннями, ці маленькі схожі на сплески, я думаю, абсолютно ірраціональних моментів гніву. І причина номер один, чому я справді хотів поговорити про це, полягала в тому, що я не знав, що це тривога, поки не провів дуже чітку розмову зі своїм терапевтом. Кричіть Крістен, як завжди, ми знаємо, що я її люблю. Тому що у мене були такі моменти, коли я так швидко злився. І я знав, що це ірраціонально. Я знав, що це не має сенсу. Я знав, що повністю надмірно реагую. Але я не міг зупинитися. Я не міг зрозуміти, що це було, і не міг зрозуміти, чому. Як би там не було, це мене так розлютило. І, як виявляється, це було моєю тривогою.
Гейб: Тривога - це такий далеко сягаючий вид емоцій. З одного боку, тривога - це щось добре. Я маю на увазі, це волоски на потилиці, які стирчать. Це система попередження, і іноді добре нервувати. Перш ніж вийти на сцену, щоб виступити з промовою, у мене завжди є, знаєте, метелики в животі. Ви знаєте, я просто трохи нервуюсь. І мені це подобається, тому що це показує мені, що я розумію серйозність того, що я збираюся зробити. Я сприймаю ситуацію серйозно, що робить мене більш підготовленим. Але тривожний розлад, звичайно, коли це занепокоєння занадто велике і це занепокоєння повинно проявлятися у чомусь, будь то напад тривоги чи просто у випадку з Джекі, те, що ми зараз називаємо гнівом.
Джекі: Яскрава лють? Мені це подобається. Так, це не забавна річ, щоб випробувати. І здебільшого тому, що я знаю, що коли це трапляється, це майже завжди спрямоване на мого чоловіка. Мій чудовий чоловік, Адам, який не заслуговує ні на що з цього люту. Але більшу частину часу він перебуває на стадії прийому, бо це щось, вибачте, Адаме, щось, що він зробив, не є великою справою, але це викликало цю частинку тривоги, яка перетворюється на гнів. І отже, я наче просто лютую на нього. І я знаю, що це неправильно. І тоді мені стає погано, поки я це роблю. Але ти не можеш зупинитися. Знаєте, це як коли ви їсте, як баночку Принглз, і просто не можете перестати їсти все це. Або це таке
Гейб: Ви буквально збираєтесь сказати, що коли ви вискочите, ви не можете зупинитися?
Джекі: Це так доречно.
Гейб: Принглі, дами та панове, спонсоруючи "Не божевільний" з тих пір. Так як ніколи.
Джекі: Ну.
Гейб: Прямо, ніколи.
Джекі: Тривога. Після того, як ви викинете щось із занепокоєнням, це просто як повна пара.
Гейб: Тому я думаю, що люди, які слухають, схожі на те, що ви щойно сказали, що ваш чоловік зробив щось не так. Тож ваша відповідь на це нереальна. Думаю, ми якось наслідували цього. Але лише для того, щоб заземлити це для нас. Чи можете ви навести приклад чогось, що ваш чоловік зробив неправильно, а ваш непропорційний розлютив цю ситуацію?
Джекі: У мене так багато прикладів, але пару тижнів тому щось трапилося, і добре, тепер, коли я знаю, що це тривога, я можу любити говорити про себе часом, де я схожий, це просто тривога. Ви насправді не сердитесь. Але коли я вийшов з дому, я розповім цю історію. Але коли я пішов, я пережив те, про що глибоко замислювався. Правильно. Як, звідки паніка. І тоді я зміг пояснити це Адаму пізніше.
Гейб: Гаразд. Але що зробив Адам?
Джекі: Я туди потрапляю. ГАРАЗД. Так ось що сталося. Я їхав на терапію. Власне, це як найбільша частина всього цього. Я їхав на терапію. Адам стояв позаду мене. Я їду хронічно рано на все, бо ненавиджу запізнюватися, бо це викликає у мене занепокоєння. Тож я ніби рано поїхав. Ми готові піти. Я знаю, що він припаркувався позаду мене, але це добре, бо його ключі на гачку, і я просто пересуну його машину, поки ключі більше не будуть на гачку. І зараз я починаю панікувати, бо запізнюся. Я ненавиджу запізнюватися. Ви ненадійні, коли запізнюєтесь. Люди засуджують вас, коли ви запізнюєтесь. Отже, я люблю, Адаме, де твої ключі? І він йде: О, вони у мене в кишені штанів у вашому кабінеті. Заходжу в свій кабінет. У моєму кабінеті немає жодних штанів. Отже, в моєму кабінеті немає жодних ключів. Тож буквально за чотири секунди він перейшов з нуля в лють. Від не міг знайти ключі до не міг знайти ключі до тепер я готовий когось вбити. Так.
Гейб: Я чую, як ти злишся, коли переказуєш
Джекі: О, боже, я це переживаю.
Гейб: історія.
Джекі: Я отримую, я просто переживаю.
Гейб: Так, я маю на увазі, слухаючи твій голос, ти почав із, дозволь мені пояснити те, що сталося між мною та моєю коханою. А потім раптом вийшло слово F. І ви були такими, як
Джекі: Я знаю.
Гейб: Ключів немає! Де мої ключі? Тож усі ми погоджуємось, що неможливість знайти свої ключі у загальній схемі речей - це не така вже й велика справа. А також, ви живете як будинок на дванадцять квадратних футів. Отже, існує просто кінцеве місце, де вони могли б бути.
Джекі: Правильно. Правильно. Я знаю, що це. Тож Адам встає з ліжка. Він йде чотирма кроками в іншому напрямку, бере ключі і йде. Ось вони. Ну, я вже розлючений на даний момент. Правда? Тому що я запізнюся. Я отримую ключі. Я, чесно кажучи, приблизно на 40 секунд пізніше, ніж я передбачав. Але це 40 секунд, які вплинуть на мій день. Я навіть не був за квартал від будинку, і я відразу відчув себе винним і схожим на хуй. Отже, я був схожий на те, що сталося? Що щойно сталося, я? Тому що той був схожий на дурня.
Гейб: Тримайся, тримайся, Джекі. Дозвольте мені на хвилину підтримати вас. Коли ти почав робити цю саморозмову, такий собі ланцюговий аналіз того, що творилося у твоїй свідомості і що відбувалося, і чому ти втратив лайно на Адама, якби гнів вщух? Ви повернулися до нормального стану? Я намагаюся уникати використання фрази. Ти заспокоївся?
Джекі: Отже, я сидів у машині, і зараз це лише тривога, так, як швидкість серцебиття. Все просто інтенсивніше. Я вже не злий. Зараз я просто затримуюсь, як серцебиття. Я все ще переживаю, як підвищена тривога, але частина гніву вислизає. І ось тоді я починаю відчувати, що був дурнем у ту мить, коли я відчуваю, як він вислизає.
Гейб: Гнів почав стихати, тож ваш раціональний мозок починає опановувати, і саме тоді ви як би розумієте, що розгнівались на Адама за те, що він, по суті, або не робить нічого поганого залежно від того, як ви на це дивитесь, або робить щось просто незначне. Невелике домашнє порушення, ви втратили своє лайно. Тож провина - це, мабуть, наступне почуття, яке ось-ось сподобається формі у вашому мозку.
Джекі: Так, я майже відразу йому зателефонував і вибачився. Я пішов на терапію і там, за кермом, це приблизно 20 хвилин. Я думав про те, що насправді було процесом тривоги. Правильно. Що мене так хвилювало? Що саме я переживав, що станеться? Як ви, можливо, знаєте, якщо ви живете з тривогою, велика тривога коріняться страхом. Ми знаємо це чи ні, але більша частина гніву також пов’язана зі страхом. Тож не страшно дивно, коли вони презентуються подібними способами. І тому я намагався думати про те, чого я боюся. І тоді я хотів мати змогу пояснити це Адаму пізніше, тому що ми вже подолали ідентифікацію цього гніву як тривоги. Він знає, що зараз тривога, але від цього не стає краще. Це не полегшує розуміння. І це, пекельно, не змушує мене почуватись менш винною після того, як це станеться.
Гейб: Що ти робиш із цією провиною? Тож тепер ваш гнів заспокоївся, ваш розумний мозок взяв верх. Ви повернулися до Джекі Циммермана, якого ми всі знаємо і любимо. Але у вас є ця річ у минулому, яка сталася. Так, що ти робиш?
Джекі: Я пішов до того, як я можу пояснити це Адаму? Як я можу допомогти йому зрозуміти ірраціональну тривогу, гнів? Щоб не бути таким, ну, тепер ви це розумієте, тому неважливо, чи станеться це, це вже не враховується. Але мені здавалося, що якби я міг змусити його зрозуміти, коли він побачить, що це відбувається, він міг би не сприймати це особисто. В основному, це може бути просто так, що ця поведінка, яку ви маєте, ми переробляємо. І я можу допомогти заспокоїти вас у ці моменти, на відміну від того, щоб бути схожим, розгадайте. Клавіші на гачку.
Гейб: По-перше, я скажу, як ваш друг, який завжди на вашому боці в будь-якій боротьбі, в якій ви вступаєте зі своїм подружжям. Так, так, він повинен допомогти вам керувати своїми емоціями і навчитися бути кращим подружжям для ірраціонально розгніваної та тривожної людини. Я отримав вашу спину. І тоді я скажу, справді? Ви думаєте, що Адам повинен допомогти вам зупинити вас від тривожної, ірраціональної, сердитої людини? Як Адам має тут якусь вину? Чому ви залучаєте його до цього?
Джекі: Ось чому. І ні, я не думаю, що це його відповідальність. Але Адам регулярно запитує в ці моменти, як я можу вам допомогти? Що я можу зробити, щоб зробити це кращим? І це моменти, коли я люблю, ну, ти міг би покласти свої гарячі ключі на гачок. Це зробило б це краще.
Гейб: Але це не корисно.
Джекі: Ні це не так. Правильно. Тож я думаю, що я можу зробити, щоб зробити це корисним? І це я зрозумів. І я прийшов додому, і сказав це Адаму. Я знаю, що на той момент здавалося, що ми не змогли знайти ваші ключі. І я пішов на 40 секунд пізніше, ніж передбачав, і я втратив своє лайно. Але це власне те, що відбувалося. Я добре. Я їду вчасно. Все буде чудово. І тоді це о, лайно, я не їду вчасно. Тоді я потраплятиму в іншу схему дорожнього руху, і тоді ця трафік матиме аварію. І зараз я потрапляю в аварію, тому що я на 10 хвилин пізніше, ніж мав бути. І ось тепер я буду на узбіччі дороги, вмираючи, бо ти не поклав свої гарячі ключі на гачок. Кладу ключі на гачок. Я не повинен вмирати на узбіччі дороги. Ця абсолютно ірраціональна модель мислення. Мені знадобилася хвилина, щоб усвідомити це, але насправді це сталося. Я хвилювався, бо через чотири секунди пішов, на автостраді опинився б в іншому місці, ніж мав би бути. Це мало бути проблемним місцем, і трапилось щось жахливе, бо я не пішов, коли думав, що маю піти.
Гейб: Ви стали жертвою катастрофічного мислення. Тут ви розіграли найгірший можливий сценарій у своєму розумі, а потім відреагували на нього так, ніби це справді сталося. Одна з речей, яка допомогла мені дуже рано з катастрофічним мисленням, це те, що це може піти іншим шляхом, так? Ти можеш вирішити, що, Боже мій, Адам врятував тобі життя. Якби ви поїхали вчасно, вас би переїхав автобус. Але оскільки ви поїхали через 40 секунд, ви потрапили в інший режим руху. Ви були на автостраді в зовсім інший час. Отож, цього автобуса, коли він змінив смугу руху, вашої машини там не було. Сьогодні ти живий, бо Адам не поклав ключі на гачок. Це так само ймовірно, як і сценарій, як той, який нам дає наш мозок. За винятком того, що ті, які нам дає наш мозок, є майже загально негативними. Але ти знаєш що? Вони обидва хибні, а не реальність, не сталося. Неправдиві. Повністю і повністю вигаданий.
Джекі: Ні, це абсолютно правильно. Це катастрофічно в найгіршому ступені. Правда? Буквально 40 секунд різниці. І я за цим сценарієм теж мертвий на узбіччі дороги. Крім того, ніби я не міг зв’язатися зі своїм телефоном. Мовляв, я по-справжньому зайшов далеко, і прийшов додому, і пояснюю це Адаму, і він подивився на мене так, що, по-перше, ти божевільний.Мовляв, буквально, як ти потрапив туди, коли мої ключі не на гачку. І я був схожий, це те, що робить для мене тривога. Правда? Мене турбує те, що має статися. І тоді, коли цього не відбувається, я негайно заходжу в глибоку темну нору.
Гейб: Звичайно, одна з речей, яку ми любимо у своїх подружжя, - це те, що вони задають нам подальші запитання і намагаються зрозуміти, і я щиро сподіваюся, що у всіх наших слухачів є хтось у своєму житті, який допомагає їм управляти тривожністю, психічними захворюваннями , депресія, біполярність, шизофренія, що завгодно. Я знаю, що багато людей цього не роблять, але якщо ви знайдете когось, хто хоче вам допомогти, ви повинні взяти на себе відповідальність за їх навчання. Ви стаєте їх сенсеєм, а вони - вашим ніндзя з психічними захворюваннями.
Джекі: Так, щось подібне.
Гейб: Слухай. У моїй голові було набагато крутіше, Джекі. Але йдіть з цим. Адаму було досить приємно запитати, і я знаю, що ти пожартував. Ви хотіли сказати, покладіть свої гарячі ключі на гачок, але ні, бо хочете, щоб Адам міг допомогти. Отже, ви спробували йому це пояснити. Ви пояснили йому це, тому що відповідь змушує вас виглядати шалено божевільним. Це справді дивна річ думати. Але яку пораду ви дали Адаму, щоб допомогти вам? Бо я знаю, що ти не просто сказав: О, Адаме, я переживаю це божевільне занепокоєння. Я катастрофікую все. І я просто, я просто горіх. Тож просто скажи мені заспокоїтися, і я негайно зроблю це. Це не може бути тим, що ти зробив. Що ви насправді робили? Що вдалося?
Джекі: У цьому сценарії дві речі. По-перше, я цього взагалі не казав. Я хотів би, як би мені хотілося, лише побачити вираз його обличчя. У цьому сценарії я знайшов слова, щоб пояснити, що саме відбувалося. Правда? Тому що я вже неодноразово говорив йому: "О, це моя тривога. Ви можете сказати, що я переживаю. Зараз я божевільний, але це просто тривога. Але я справді розбив його на це, це не просто тривога. Це я, буквально катастрофуючи і вмираючи на узбіччі дороги. Ось чому я засмутився. Тож я думаю, якщо ви зможете глибоко покопатись і по-справжньому уявити, що вам говорить ваша тривога, і ви можете передати це комусь. Я вважаю, що це допомагає, тому що, по-перше, це ставить твоїх божевільних перед кимось іншим, хто відчуває себе вразливим, але, я думаю, навчає їх, чому це так погано. Це справді показує їм, що відбувається у вашій голові, і допомагає сподіватися хоча б трохи зрозуміти.
Гейб: І це чесно.
Джекі: Ага.
Гейб: Існує свобода в тому, щоб розповісти комусь про те, що сталося, і усвідомлювати, що це змушує вас звучати безглуздо, божевільно, божевільно, божевільно чи будь-яким словом, яке ми хочемо вжити. Але ти визнаєш, що помилився. Правильно. Ви визнавали, що те, що ви зробили, було неправильним. Я хотів би думати, що ви вибачаєтесь за це. Я не хочу класти туди слова в рот. Джекі.
Джекі: Я не раз вибачався.
Гейб: Ми повернемося після цих повідомлень.
Диктор: Хочете дізнатись про психологію та психічне здоров’я від фахівців у цій галузі? Послухайте Psych Central Podcast, який веде Гейб Говард. Відвідайте .com/Show або підпишіться на The Psych Central Podcast на своєму улюбленому програвачі подкастів.
Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.
Джекі: І ми знову говоримо про гнів, спричинений тривогою.
Гейб: Все, про що ми говорили дотепер, було як би виправкою після факту, поясненням того, що сталося після факту. Ви потрапили до розмови, де вам подобається, дивіться, наступного разу, коли це станеться? Було б корисно, якби ви могли спробувати зробити Х? Мовляв, чи працюєте ви разом, щоб не допустити цього в майбутньому?
Джекі: Трошки. Нам це не підходить, бо більшість речей, які б покращили це, - це активні підходи, а не реактивні. Покладіть свої гарячі ключі на гачок.
Гейб: Мені подобається, як у цьому все-таки винна Адама. Правда?
Джекі: Я маю на увазі.
Гейб: Чому проактивному підходу не байдуже, щоб ключі не були на гачку?
Джекі: Ну, бо я мушу встигнути.
Гейб: Правильно, ти повинен бути вчасно. Але чому проактивний підхід не залишається на дві хвилини раніше, щоб у вас було вбудоване 120 секунд, щоб знайти ключі Адама, яких вам потрібно лише 40 секунд?
Джекі: Ну, тому що ви, можливо, не усвідомлюєте, що за цим сценарієм я вже їду принаймні на 15 хвилин раніше, ніж мені потрібно. Але якщо з якихось причин я виходжу з дверей лише за 10 хвилин до того, як мені потрібно піти, то я запізнююсь. Правда? Знову ж таки, це не раціональні думки, Гейб. Це ірраціональне лайно. І це несподіване, так? Справа не стільки в тому, що ключі Адама не були на гачку, але вони були на столі. Це те, що вони не були на гачку. І тоді вони були не там, де ви казали, що були. Тоді це було так, ну, тепер вони можуть бути де завгодно, так? Тоді ми просто злякалися. А що, якщо ми ніколи не знайдемо їх? І я застряг тут назавжди, і я не ходжу на терапію, і тоді я катастрофа? Ось як це відбувається. Так.
Гейб: Однак я все одно буду відштовхуватися від того, що, здається, ваше рішення цієї проблеми не для вас, а для того, щоб Адам вносив такі зміни, Джекі.
Джекі: Чесно кажучи, частина цього пов’язана з ним, тому що бувають випадки, коли, як ми виходимо з дому разом, а я люблю, ми маємо виходити опівдні. Ми мусимо. Або інакше я в своїй голові знаю, що у мене відбудеться крах, тому що ми запізнилися, і він хотів би почекати до 11:59, щоб взутися. І тоді я вже люблю, ми запізнимося, так? Отже, це моменти, коли я люблю, ей, ти знаєш, що я дуже переживаю, коли ми не виїжджаємо вчасно. Тож якби ми змогли працювати разом, щоб справді поїхати вчасно, це було б чудово. Правда? Отож, дещо з цього є командною роботою, оскільки нам потрібно переконатися, що речі є там, де вони повинні бути, або ми підемо, коли скажемо, що йдемо.
Гейб: Гаразд Джекі, але все це базується на думці, що твій чоловік / дружина, члени твоєї родини хочуть допомогти. Це є не у всіх. Деякі люди живуть зі своїми співмешканцями, а їхні сусідні кімнати не є їхніми мамами чи татами і не люблять їх. Це не їхня дружина тощо. І ця людина схожа на, дивіться, мені шкода, що моїх ключів там не було, але це ваша проблема. Це повністю ваша проблема. Я не буду жити з божевільною людиною, яка це робить. Що ти їм радиш? Я маю на увазі, вам пощастило, що ви живете з Адамом. Що ми робимо? Ми всі не живемо з Адамом.
Джекі: Я знаю. Мені так пощастило, що я живу з Адамом. Інша справа, що я роблю, мені це не підходить, але іноді я можу це зробити - це те, що я навчився говорити про себе. Слєш, самозаспокоюй, як ти хочеш це назвати. Іноді дурними словами є дурні речі. Ви відчуваєте себе таким ідіотом, коли намагаєтесь заспокоїтись. Але одна з речей, про яку я дізнався під час терапії, - це, по суті, просто сказати собі, що ти в безпеці і тобі комфортно. Просто продовжуйте повторювати, як у колі, що, як, я в безпеці, мені комфортно, я щасливий. Багато з цих тверджень, якщо нічого іншого, це відволікає вас від тривоги, яка кружляє у вас навколо голови. У мене все ще є проблема, коли я відчуваю себе ідіотом, який говорить це вголос. Тому я роблю це не дуже часто. Що я роблю, я якось схиляюся до тривоги, куди я йду, наприклад, який найгірший сценарій тут? А потім спробуй відмовитись від цього. Якщо це має сенс.
Гейб: Ага. Ви описуєте ланцюговий аналіз. Тут ви потрапляєте до найгіршого можливого сценарію. І тоді ви повертаєтесь до другого найгіршого можливого сценарію, а потім до третього, і ви просто рухаєтесь назад, де ви зараз. І коли ти вкладаєш усі ці речі, знаєш, у свій мозок, аналізуючи їх по черзі, ти бачиш, скільки кроків знаходиться між тим, де ти зараз перебуваєш, і де найгірший сценарій, завдяки якому ти почуваєшся краще. Я взяв на себе свободу Джекі, потрапивши в Інтернет і шукаючи шляхи, щоб заспокоїти тривогу. І першим прямо на вершині був дочасний вихід. Отже, ви начебто переплутали це, тому що ви їдете рано і все ще панікуєте. Я розумію. Але, мабуть, я просто хочу, щоб аудиторія знала, що залишити зайвий час - це щось, що працює для багатьох людей. Їх не так турбує запізнення. Якщо вони просто виїжджають на 15 хвилин раніше на все, бо вони або доїдуть туди на 15 хвилин раніше. Який випадок? Гей, користуйся телефоном на стоянці, зупинись і випий чашки кави. Хто дбає? Або у них є 15 хвилин, щоб запізнитися через згадану аварію поїзда на автостраді, я думаю.
Джекі: Ага. Хто поклав цей поїзд на автостраду? Не знаю. Але, ти знаєш.
Гейб: Це була жахлива ідея. Інші приклади, які вони дали, - це твердження, що я буду в порядку, це не є серйозною невдачею. Це не велика справа. Рахуючи до 10 дихальних вправ. Однак той, який мені найбільше подобається, і той, який я використовую, і я навіть не підозрював, що це техніка тривоги - це непосидючі іграшки. Я несу маленьку непосидючу іграшку. Я купив його в Інтернеті. Я думаю, це було приблизно шість доларів. Тримай це в моїй кишені. І коли я справді дуже напружений, я виймаю його з кишені і просто починаю з ним грати саме там, тому що, зосередившись на цій маленькій непосидючій іграшці, рухаючи її, крутячи маленькі шестірні, кнопки, різні тактильні відчуття, навіть те, як воно з’єднується. Це мене дуже заспокоює. Ви також можете зробити це із зображеннями на телефоні. Знаєте, подивіться фотографії ваших останніх канікул. Я знаю, що дражу вас, тому що ви і ваша весільна фотографія Адама є заставкою телефону. Але, знаєте, я уявляю, що це допомагає зменшити тривогу.
Джекі: Інша справа, що я багато роблю, коли просто переживаю, - це медитація, і це справді добре для мене працює. Але коли я злюся через свою тривогу, я не збираюся медитувати. Я не можу зосередитися. Я мушу злитися. Правильно. Отже, для мене є частина самості, оскільки вона перенаправляє процес мислення. Це не спрацювало у сценарії, який я дав вам із ключами на гачку. Бо в голові я вже запізнився. Я не запізнився. Але в моїй голові було пізно. У цих інших сценаріях, коли я не відчуваю, що запізнюся, я просто дуже стурбований, тому що ми не їдемо вчасно. Я даю собі хвилини, щоб по-справжньому пройтись по ньому і бути схожим, це не так вже й погано. Ти запізнишся на п’ять хвилин. Все буде добре. Правда? Говорячи про себе. Цього разу це не спрацювало, бо я вже відчував, що вмираю на узбіччі дороги, ще до того, як навіть вийти з дому. Але я дійсно наполегливо працюю, щоб усвідомити себе, розмовляючи до такої міри, що це нормально. Знаєте, це нормально. Це не буде великою справою.
Гейб: Джекі, ти якось зачепив хронічну проблему із самозаспокоєнням. Часто ми починаємо це занадто пізно. Ми чекаємо, поки злість почнеться перед тим, як витягнути непорядку, перед тим як ми подивимось на картину, перед тим, як зробити підтвердження, перш ніж ми порахуємо до 10, перш ніж ми усвідомимо своє дихання і потренуємось в якійсь уважності. Нам слід покращити це робити занадто рано, бо який би облом? Яким би був облом, якщо ти схожий, гаразд, я не можу знайти ключі Адама, я зараз рахуватиму до десяти. Вам не потрібно було рахувати до 10. То, я маю на увазі, як, що? Жах. Боже мій. Ви порахували до 10, або сказали собі, що хороша людина, або подивилися на телефоні картинку, яка вас порадувала? Ні. Як ти смієш? Як ти смієш мати небажану, необгрунтовану хвилину радості? Ми маємо дати собі дозвіл використовувати механізми подолання, перш ніж нам доведеться справлятися. Правда? Вони можуть бути профілактичними. Так багато людей хочуть вибити ці речі після того, як тигр вийшов з клітки. Це не те, що ми повинні їм робити.
Джекі: Я безумовно погоджуюсь, і я думаю, що в деяких із цих сценаріїв, коли я, начебто, виходжу достроково, це моя спроба проявити ініціативу, коли щось з’являється несподівано, як клавіші на гачку, де ви не можете цього передбачити. Саме тоді я думаю, що вам потрібно знати, що вам підходить, так? Це самозаспокійлива розмова? Це медитація? Це підрахунок? Як, наприклад, яка реактивна річ буде працювати для вас? І просто знайте, хай буде в задній кишені. Тому що насправді відмовно - це бути цією людиною і вибачатися за це весь чортовий час. Правда? Будучи таким, як я знаю, що це було дерьмо. Вибачте. Гей, це сталося вчора. Ще раз вибачте. Я не міг зрозуміти, як розмовити себе зі скелею, тому я закричав на вас. Це не цікаве місце. Тож набагато краще знати, що вам підходить, і намагатися пам’ятати, як це використовувати, тому що бути хуєм нікому не цікаво.
Гейб: Джекі, все, що я знаю, це те, що на Різдво, дні народження, ювілеї, будь-яке свято, присвячене врученню подарунків, яке відбувається між Гейбом і Джекі, я дарую тобі та Адаму додатковий набір ключів від машини Адама. Ви просто потонете в зайвих ключах, бо, чесно кажучи, на цьому етапі шоу, якщо вся аудиторія просто не така, знаєте, у мене є два ключі від моєї машини, чому вони мають лише один? Я не думаю, що вони звертають увагу.
Джекі: Він не знав, де його запасний комплект. Я просто викладаю це там.
Гейб: Дякую всім вам за те, що ви прослухали цей серіал "Не божевільний". Де б ви не завантажили подкаст, будь ласка, оцініть, перегляньте та підпишіться, поділіться нами в соціальних мережах і використовуйте свої слова, щоб сказати людям, чому вони повинні натискати і слухати нас. Ви завжди можете надіслати нам електронного листа на [захищено електронною поштою] Скажіть нам, що вам подобається. Розкажіть, що вам не подобається. Або скажіть Джекі, де вона може придбати третій набір ключів для автомобіля Адама. Пам’ятайте, ми завжди виставляємо рахунки після зарахування, і ми побачимось наступного тижня.
Джекі: Побачимось.
Диктор: Ви слухали Not Crazy із Psych Central. Щоб отримати безкоштовні ресурси для психічного здоров’я та онлайн-групи підтримки, відвідайте .com. Офіційним веб-сайтом компанії Not Crazy є .com/NotCrazy. Щоб співпрацювати з Гейбом, перейдіть на сайт gabehoward.com. Щоб працювати з Джекі, перейдіть на JackieZimmerman.co. Не Божевільний добре подорожує. Нехай Гейб і Джекі записать епізод у прямому ефірі на вашому наступному заході. Для отримання детальної інформації надішліть електронною поштою [захищено електронною поштою] sychcentral.com.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
