Чому і як спочатку надіти кисневу маску

Це критично важливо.

Ви виявляєте себе пригніченими, перевтомленими та недооціненими? Життя здається таким стрімким, що ти не встигаєш? Ваші стосунки страждають через це? І чи здається, що скільки б ти не намагався, ти відчуваєш, що всі твої зусилля просто недостатньо хороші?

Важливість самооцінки для тривалих стосунків

Це проблема нашої культури. Ми живемо в культурі, яка має менший менталітет. Нам було пробурено, що більше - це краще, і ми маємо прагнути до більшого. Це чудовий американський шлях. Якщо у вас немає McMansion з гаражем на три машини, ви ще не встигли.

Турбота про себе - це іноземна тема

Проблема полягає в тому, що при такому типі менталітету ідея, як емоційно доглядати за собою, здається іноземною темою.

Більшість людей навіть не замислюються про турботу про своє емоційне здоров’я. Вони занадто зайняті роботою, покупками і бажають більшого. І все-таки, при всьому прагненні до більшого, є порожнеча, яка походить від такого мислення.

Тривожні розлади - найпоширеніша хвороба в Америці. А депресія часто супроводжується тривогою. Окрім тривоги та депресії, американці споживають найбільшу кількість знеболюючих препаратів у світі.

Що спричинило такий сумний стан справ?

Ми втратили з виду те, що найважливіше, любов і зв’язок. Любов та зв’язок важливіші за будь-яке велике кільце з діамантами чи вишуканий спортивний автомобіль, яким ви коли-небудь могли володіти.

Але для деяких людей вони жертвують тим, щоб емоційно доглядати за собою та бути вірними собі, щоб отримати ці приємні, вишукані предмети. Вони створюють спосіб життя, який базується на тому, щоб добре виглядати, а не почуватись добре. Вони забувають, як зупинити і відчути запах троянд, і замість цього залишаються зайнятими, тягнучись до наступної великої речі, щоб заповнити цю порожню діру.

Порожня діра, яку ти відчуваєш усередині

Справа в тому, що наступна велика річ ніколи не заповнить цю порожню діру. Те, що заповнює цю порожню діру, все знайдено у вас.

Навчитися емоційно піклуватися про себе - це набагато більша інвестиція, ніж будь-який McMansion, діамантове кільце або спортивний автомобіль, які ви коли-небудь могли мати. Відчуття зв’язку та любові у вашому житті дасть вам відчуття емоційної турботи, яку ви шукаєте.

Депресія, занепокоєння та тяга до знеболюючих препаратів, які трапляються в нашій країні, пов’язані з одним великим культурним явищем: нездатністю людей відчувати свої почуття. Не відчувати своїх почуттів, а натомість, пригнічуючи їх, лежить в основі багатьох ваших емоційних боїв.

Наша культура забезпечила вас вбудованими, готовими та доступними способами знеболити свої незручні почуття. Наприклад, у нас є щасливі години, величезні торгові центри, казино та цілодобові супермаркети. Надмірне харчування, надмірна кількість алкоголю, надмірна кількість покупок і навіть азартні ігри часто бувають у вас під рукою.

Як ви можете навчитися емоційно доглядати за собою, коли вас породили і виховували в культурі, яка навіть не знає як? І що все-таки означає емоційно доглядати за собою?

Ваші незручні емоції - це головне

Вірте чи ні, але ваші незручні емоції, якщо про них потурбуються, принесуть вам більше зв’язку, більше любові, більше радості та щастя, ніж ви коли-небудь мріяли.

Саме відштовхування ваших емоцій і небажання мати справу з ними викликає у вас почуття, сум, самотність, пригніченість, пригніченість і тяжіння до знеболюючих препаратів або інших знеболюючих речовин.

Всі культурні рішення знаходяться поза вами. Коли ви дізнаєтесь, як достукатися, замість того, щоб звертатися до людей, місць та речей, щоб вирішити ваші проблеми, ваш світ зміниться.

Ваші незручні емоції існують не просто так. Вони намагаються тобі щось сказати. Вони пропонують безцінну цінність, яка допоможе вам, якщо ви бажаєте слухати. Якщо ви їх не слухаєте, а замість цього пригнічуєте або німієте, вони не зникають, вони виходять боком у тому, що я називаю трьома D:

• Захворювання
• Драма
• Депресія

20 способів бути добрим до себе сьогодні

Процес для незручних емоцій

У мене є процес під назвою Four N’s, який показує вам, як відчувати свої почуття і тим самим по-справжньому емоційно піклуватися про себе. Чотири N - це ПОВІДОМЛЕННЯ, НАЗВАННЯ, ХАРАКТЕРИСТИКА та ПОТРЕБА.

1. Повідомлення

Перша частина цього процесу - помітити, що у вас незручно. Як часто ви випивали другий чи третій келих вина чи другий чи третій шматок піци, коли він вам справді не потрібен?

У вас були незручні емоції, з якими ви не знали, як з ними боротися? Помічання - це найбільший перший крок у навчанні емоційного догляду за собою. Це перериває звичну поведінку.

2. Ім'я

Як тільки ви помітите, ви можете НАЗВАТИ емоцію. Є дуже багато різних типів емоцій. Працюючи з клієнтами, які навчаються відчувати свої почуття, я допомагаю їм, класифікуючи почуття на шість різних типів: сумний, божевільний, радий, страх, оніміння та сором.

Класифікуючи їх, це допомагає вам розрізнити та усвідомити різні типи емоцій, які у вас є. Кожна емоція має свою унікальну характеристику. Це стає видом мистецтва, навчаючись звертати увагу на всі свої різні емоції та почуття, що виникають протягом дня.

3. Виховувати

Це в основі того, як емоційно доглядати за собою. Ваші незручні почуття - це енергії у вашому тілі. Вони хочуть вашої уваги так само, як плачуча дитина хоче уваги.

Відчуття свого тіла, покладання рук на ті частини тіла, які емоційно з вами розмовляють, і надання їм вашої неподільної уваги є ключовим для емоційного догляду за собою. Навчання цьому робить глибокий вплив на вашу здатність створювати любовні стосунки у вашому житті.

4. Потреба

Всі ми маємо потреби, але нас запрограмували думати, що маючи потреби, ми маємо потребу. Зв'язок зі своїми основними потребами - це ще одна важлива частина навчання емоційного догляду за собою.

Запитайте себе: "Що мені потрібно?" Це дуже розширювальне запитання, і знову ж таки є образотворче мистецтво того, як ви відповідаєте на це запитання.

Коли ви піклуєтеся про себе емоційно, ви перестаєте діяти зі своїх сліпих зон, приймаєте кращі рішення та отримуєте контроль над своїми почуттями та поривами.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як емоційно піклуватися про себе (і НАПЕРШЕ Одягніть кисневу маску).