Чому ваша дієта може вилікувати або розірвати депресію
Хоча депресія не є маркованим інгредієнтом, який міститься у продуктах, депресія впливає на ваш раціон, що впливає на депресію, у порочному циклі. Це пояснюється тим, що депресія призводить до поганої мотивації та низької енергії, що може підживити та посилити наслідки поганих харчових звичок.
Погані харчові звички призводять до збільшення ваги, погіршення роботи організму, низького енергоспоживання та можуть посилити наслідки депресії. Погана дієта також може зробити вас сприйнятливими до депресії, що створює ризик рецидиву, якщо після одужання ви погано харчуєтесь.
Колишній представник США Патрік Кеннеді - з династії Кеннеді - надто добре знає важливість правильного харчування.
Маючи сумну сімейну історію психічних захворювань та політичну кар’єру, Патрік прагне допомогти підтримувати хорошу хімію мозку, на яку впливає дієта. Тож він намагається з’їсти багато фруктів і білків, а також зменшити кількість рафінованого цукру та кофеїну.
За власним визнанням Патріка, він ще не досяг повного успіху, але, як він каже: "Моя мета - прогрес, а не досконалість".
Хороша дієта може допомогти вам отримати більше енергії, поліпшити настрій та підтримати вагу, а також поставити вас в основу цього фундаменту, щоб вжити заходів щодо інших стратегій, які допоможуть вам боротися з депресією, включаючи фізичні вправи.
Що слід їсти, як і чому?
Кілька слів обережності: я не дієтолог і не дієтолог. Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед внесенням будь-яких істотних змін у свій раціон, і будь-який раціон повинен бути збалансованим.
Виріжте оброблені продукти
У "Назад з межі" я цитую захоплююче дослідження Феліче Джака з Австралійського університету Дікін у Мельбурні, в якому вони виявили, що здорове харчування - з високим вмістом фруктів і овочів, а також з низьким вмістом оброблених харчових продуктів - передбачає поліпшення психічного здоров'я в подальшому. вгору. Навіть Американський журнал психіатрії у редакційній статті у своєму номері за березень 2010 р. Стверджує, що:
Внушальним і страшним є вважати, що дієтичне втручання на індивідуальному чи популяційному рівні може знизити рівень психічних розладів. “Внушальним і страшним є вважати, що дієтичне втручання на окремому чи популяційному рівні може знизити рівень психічних розладів.
Знизити алкоголь
Це депресант центральної нервової системи, і коли у вас депресія, будь-яка сприйнята користь у кращому випадку короткочасна, а в гіршому - затемнена психологічною та фізіологічною шкодою, яку вона може завдати, якщо регулярно вживати надмірно. Краще боротися з депресією без допомоги пляшки.
Серотонін і вітамін В6
Згідно з нещодавно опублікованим у лютому 2013 року виданням Neurochem International Journal під назвою «Вплив дієти на серотонінергічну нейромедіацію при депресії», «Нейромедіатор, серотонін (5-НТ), синтезований у мозку, відіграє важливу роль для зменшення настрою, ситості та регулювання сну ". Підтримка рівня серотоніну орієнтована на багато сучасних антидепресантів.
Серотонін природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, але ці зовнішні джерела серотоніну блокуються гематоенцефалічним бар’єром для доступу до центральної нервової системи.
Однак триптофан, який також в природі міститься в продуктах харчування, може проходити через гематоенцефалічний бар’єр і перетворюватися на серотонін за допомогою вітаміну В6.
Отже, важливим елементом дієти, який слід враховувати, є їжа, багата триптофаном, що вживається разом з деякими вуглеводами та їжа, багата вітаміном В6.
Роль вуглеводів
Вуглеводи викликають інсулінову реакцію, що підвищує доступність триптофану в центральній нервовій системі і, отже, допомагає виділенню серотоніну в організм. Підвищений серотонін змушує нас почуватись добре, отже, тяга до багатих вуглеводами дієт.
Однак, хоча вуглеводи стимулюють швидке вивільнення серотоніну, вони не сприяють поточному виробленню серотоніну, тому не повинні бути великою частиною вашого раціону. Але прийом невеликої кількості вуглеводів з продуктами, багатими на триптофан, може допомогти перетворити триптофан на серотонін. Тож розгляньте невелику порцію коричневого рису, горіхів або бобових під час їжі.
Продукти, багаті на серотонін
Збільшення фруктів у вашому раціоні - це завжди добре, незалежно від того, є у вас депресія чи ні! Такі фрукти, як фрукти ківі, подорожники, банани, вишня, ананаси, помідори та сливи містять серотонін. Як повідомляється, волоські горіхи містять найбільшу кількість серотоніну.
Їжа, багата триптофаном
Триптофан міститься в білках, які містяться в таких продуктах, як індичка, риба, курка, сир, горіхи, сир, яйця та квасоля. Льняна олія також містить триптофан, як і вишня.
Продукти, багаті вітаміном B6
Такі зерна, як злаки, коричневий рис і хліб, багаті на вітаміни групи В, а також курка, кукурудза, яйця, зелене листя, бобові, горіхи, горох та насіння соняшнику.
Харчуйся правильно, почувайся правильно
Знати, що їсти і чому, важливо, але пам’ятайте - ви не можете «з’їсти», щоб вийти з депресії. Ви повинні поєднати свій раціон у цілісний план лікування, який повинен включати фізичні вправи, використання вашої мережі підтримки та, де це можливо, ліки.
"Назад з межі" містить інформацію про те, як правильно скласти збалансовану дієту, яка допоможе вам впоратися з депресією, зменшить ризик рецидивів і дасть вам більше енергії для процвітаючого життя.
Книга Грема Коуана, Назад із межі, приносить вам справжні історії відомих і повсякденних людей, а також практичну допомогу для подолання депресії та біполярного розладу. Зворушливі, зворушливі та часто дивовижні історії в Назад із межі є живим доказом того, що ви теж можете подолати депресію, використовуючи інструменти та ресурси, наведені в книзі.
Кован пережив найгіршу депресію, яку коли-небудь лікував його психіатр.
