Діалектична поведінкова терапія: не лише для психічних захворювань
Як згодом я пізніше сприйняв когнітивні поведінкові та пов’язані з ними терапії, які пояснюють, що ми, по суті, є просто безладом поведінки (хороших і поганих)?
Якщо ви поринете у свою сімейну динаміку і, можливо, налагодите стосунки з іншими з однаково неблагополучного походження, ви неодмінно зміните своє ставлення до старого Скіннера. Можливо, зрештою є щось у біхевіоризмі, і це може допомогти глибшим методам терапії, які просять вас задуматися про ранні місця болю та формування особистості.
Діалектична поведінкова терапія (DBT) особливо цікавить не тільки мене, але людей, які намагаються зрозуміти певні підгрупи психічних захворювань - прикордонний розлад особистості, біполярні та інші депресивні розлади. Але його принципи можуть бути набагато більш далекосяжними, ніж лише кола з психічними захворюваннями.
У методології DBT є 4 критичні компоненти. Одні лише категоричні імена повинні викликати надію для тих, хто страждає на симптоми психічних захворювань та осіб, які страждають від міжособистісних проблем вдома та на робочому місці: уважність, міжособистісна ефективність, толерантність до лиха та регулювання емоцій.
Будь-який читач Даніеля Големана Емоційний інтелект, із вступом Далай-лами, знає, що уважність є основою людських спроб знайти рівновагу та зосередженість у власному тілі, а також зв’язок з іншими. Ніщо не є ключовим для людей, які довіряють початківцям до сім'ї чи терапевтів або повільно розвивають уявлення про дисфункціональні способи спілкування з колегами.
Міжособистісна ефективність передбачає “стратегії” - практичні, ефективні засоби боротьби з дезадаптацією думок, настрою та поведінки. Так, фактичним навичкам навчають, керуючись цілями для різних ситуацій. (Це схоже на ділову пораду?) Це неоціненно для тих, хто має прикордонний розлад особистості, який „володіє хорошими міжособистісними навичками в загальному розумінні”, але не може мати саморозуміння, щоб обійти „проблемні ситуації”, коли нападає стрес.
Що ж нам краще, як людині, розвивати толерантність до лиха? Це може допомогти нам на робочому місці, для хворих близьких людей і для нас самих, коли знесилені депресією, звиканнями або появою маніакальних рис. Це невід’ємне значення краси DBT. Як і в анонімних алкоголіків, де людям пропонується розрізняти, що можна змінити, а що не можна, навички толерантності до лиха включають "здатність не оцінювати і не засуджувати як себе, так і поточну ситуацію".
Я вважаю, що серце допомоги хворим людям і нам самим полягає в тому, щоб дозволити цьому мисленню проникнути, дозволяючи ніжну, пасивну силу. (Не кажучи вже про те, що ця проста сентенція - це поведінкова сила, коли її вдало практикують і застосовують, і вона може глибоко вплинути на наше професійне, сімейне та соціальне життя.) “Заспокійлива” та “за і проти” робота - це дві тактики терпимості до лиха. стратегія, така, чия користь для психічно хворих сімейних систем, безумовно, може бути однаково застосована до потребуючих мас більшого суспільства.
Останній окреслений компонент DBT - це регуляція емоцій, настільки важлива для таких розладів, як біполярні, де емоційна інтенсивність та стрес сприяють частому занепокоєнню. Але всі ми стикалися з ситуаціями з босами та друзями, які містять ці елементи. Як ми визначаємо перешкоди та тригери, а потім працюємо над зміною емоційних схем? І чи можемо ми збільшити позитивні емоційні переживання? Як миша за своїм сиром, чи неможливо скласти колоду певним чином у сім’ї, на робочому місці та в системі психічного здоров’я, щоб задоволення від отримання трохи більше цього клювання - стабільності, гармонії, співпраці - могло трапляються ефективніше і частіше?
Хочете дізнатись більше про діалектичну поведінкову терапію?
Слідкуйте за нашим блогом, Діалектична поведінкова терапія Зрозуміла або прочитайте статтю, Огляд терапії діалектичної поведінки.
