3 виклики, унікальні для жінок із СДУГ, і як їх подолати
Хороша новина полягає в тому, що ви можете успішно керувати цими проблемами. Головне не в тому, щоб працювати “важче”, що ви, напевно, вже пробували. І спробував.
Натомість він повинен бути відкритим для інших стратегій та перспектив; і будьте в порядку з пошуком допомоги. Нижче Террі Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт і тренер з СДУГ, поділився трьома проблемами та порадами щодо їх подолання.
1. Жонглювання обов’язками.
Сьогодні чоловіки більше беруть участь у вихованні дітей і більше роблять по дому. Однак дослідження показують, що жінки все ще несуть більшу частину обов’язків. Це означає, що для жінок, які постійно працюють і мають дітей, список справ ніколи не закінчується. Часто жінки "готують їжу, прибирають, [прають] білизну, призначають зустрічі, вирішують питання, пов'язані зі школою, планують соціальні заходи та тримають всіх і все в рівновазі", - сказала Матлен, яка страждає на СДУГ.
Це може бути приголомшливим для будь-кого. Але “для жінки з СДУГ жонглювання всіма цими обов’язками може поставити її над краєм”.
Однією з проблем є переконання, що жінки з СДУГ повинні робити все самостійно, сказав Матлен."СДУГ - це невидимий розлад, тому багатьом важко прийняти допомогу, яка їм так потрібна".
Однак отримання допомоги є життєво важливим. Допомога - це не «розкіш; це необхідність ". Якщо ваша дружина / дружина не може допомогти з прибиранням, найміть економку, будь то раз на тиждень або раз на місяць, сказала вона.
Якщо ви мама, особливо мама-одиначка, зверніться за допомогою до своїх дітей, сказала вона. Навіть якщо хтось спостерігає за вашими дітьми один-два рази на тиждень, це може поповнити частину вашої енергії.
Також зверніться за допомогою до домашнього завдання. Нехай ваш партнер або вихователь (наприклад, старшокласник чи студент) беруть участь у домашніх завданнях, сказав Матлен. "Для мами важливіші хороші стосунки зі своєю дитиною, ніж для неї чи її, щоб вона привезла додому всі А на його табелі".
Зменште свої очікування. Не чекайте, що щовечора у вас буде бездоганний простір, багаторазова їжа та прибирання білизни. Як сказав Матлен, немає закону, згідно з яким ви не можете витягнути чистий одяг з кошика для білизни, якщо у вас був важкий тиждень. Ви також можете їсти на винос і створювати ярлики на кухні.
Пам’ятайте, що ви не провальник, бо не заповнили свій список справ або не досягли небесних стандартів суспільства.
"Коротше кажучи: змусьте це працювати для вас", - сказав Матлен.
2. Гормональні зміни.
Гормональні зміни, як правило, посилюють симптоми СДУГ, сказав Матлен. Наприклад, жінки з СДУГ часто відчувають гостріші симптоми ПМС, ніж жінки без СДУГ.
"Окрім втоми, тяги, здуття живота, спазмів та емоційних нерівностей, когнітивні здібності також впливають на жінку з СДУГ, що призводить до таких симптомів, як сплутаність свідомості, дратівливість, забудькуватість, туман мозку та нетерпіння", - пише Матлен у своїй останній книзі. Королева відволікання: як жінки з СДУГ можуть подолати хаос, знайти фокус та зробити більше. Коли жінки з СДУГ вступають у перименопаузу та менопаузу, вони починають відчувати зміни в настрої, когнітивному функціонуванні та короткочасній пам’яті. Наприклад, вони можуть відчувати перепади настрою, смуток та дратівливість, пише Матлен.
Вона також зазначає, що вони можуть боротися з хронічним занепокоєнням та порушеннями сну. Вони можуть забути ім’я людини після того, як їх просто представили. Вони можуть опинитися в пошуку потрібного слова під час розмови.
Якщо ви помічаєте ці проблеми, поговоріть зі своїм медичним працівником. Якщо ви приймаєте ліки від СДУГ, можливо, це потребує коригування, сказав Матлен. «Важливо мати того, хто виписує ваші ліки від СДУГ, щоб співпрацювати зі своїм гінекологом або іншим медичним працівником. [Таким чином] в ці іноді важкі роки можна насолоджуватися оптимальним функціонуванням ".
Матлен також зазначив, що для багатьох жінок корисна замісна гормонотерапія. (Дізнайтеся більше тут про те, як менопауза впливає на СДУГ та що ви можете зробити.)
3. Супутні порушення.
"Жінки з СДУГ частіше відчувають депресію та тривогу", - сказав Матлен. Іноді стреси від СДУГ накопичуються з часом і викликають ці порушення. Перш ніж поставити діагноз або отримати ефективне лікування, жінки з СДУГ можуть роками відчувати себе невдачами. Їхня самооцінка падає.
Матлен часто чує, як клієнти говорять: "Як я можу бути адвокатом / викладачем / підприємцем (заповніть пусте), але я не можу прати білизну?"
В інших випадках ці розлади відрізняються від СДУГ. У будь-якому випадку, важливо пройти лікування як СДУГ, так і будь-яких супутніх захворювань, сказав Матлен.
"Як правило, клініцисти лікують все, що здається найбільш виснажливим із ваших симптомів". У багатьох людей, як тільки СДУГ правильно лікується, депресія та тривога піднімаються, сказала вона.
Щоб допомогти вам зрозуміти, чи є ці питання окремими (чи ні), Матлен запропонував запитати себе: «Чи відчуваю я занепокоєння чи депресію, навіть коли щось у моєму житті здається під контролем? Чи відчуваю я депресію незалежно? "
Коли у вас СДУГ, ви можете почуватись самотніми та неадекватними. Ви так стараєтесь не відставати від усього, і відчуваєте виснаження та виснаження в процесі. Але пам’ятайте, що ви не самотні. Зверніться за допомогою та підтримкою. Попрацюйте з терапевтом та / або тренером з СДУГ. Подумайте про прийом ліків (якщо це доречно). Приєднуйтесь до груп підтримки. (Матлен пропонує приватну групу в Facebook для жінок із СДУГ.) Читайте книги про СДУГ та відвідуйте конференції. Як сказав Матлен, ці речі можуть по-справжньому змінити ваше життя навколо.
Вона також наголосила на важливості зосередитися на своїх сильних сторонах. "Не визначайте себе за СДУГ, а натомість визнайте, що це лише частина того, хто ви є". Зосередьтеся на тому, що приносить вам задоволення і добре відчуває вашу особистість, сказала вона.
І, знову ж таки, робіть те, що вам підходить - мінус “треба” і неможливі очікування.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
