Когнітивні спотворення: як нам шкодить чорно-біле мислення?

"Як справи?" - запитав один із моїх співробітників, коли я зайшов до кабінету сьогодні вранці.

"О," сказав я, "Я виснажений. Як справи?"

І я не пам’ятаю, як вона відповіла на це запитання, бо я був надто зайнятий думками про що Я б щойно сказав її про виснаження. Я справді був виснажений? Не так вже й багато, подумав я, визначив я. Можливо, мені було трохи сонно, але я проспав вісім годин. Чому зробив Я кажу їй, що я знесилений?

Гаразд, візьміть папір і ручку. Спробуйте цей невеликий виклик: нижче ви знайдете кілька пар протилежностей. Деякі з них є простими; деякі - трохи складніші. Однак ці слова ви, напевно, вживаєте щодня. Ось проблема: запишіть кожну з наведених нижче пар протилежностей на аркуші паперу. Потім запишіть слово - ОДИНЕ слово - яке точно описує золоту середину між парою протилежностей.

Приклад: гаряче і холодне. Хорошою відповіддю тут буде "теплий", "теплий" або "помірний".

1. чорно-білі
2. великі і малі
3. вгору і вниз
4. ліворуч і праворуч
5. швидкий і повільний
6. легко і важко
7. молоді та старі
8. голосно і тихо
9. добре і погано
10. ближнє і далеке
11. пройти і не пройти
12. щасливий і сумний
13. чистий і брудний
14. сором'язливий і вихідний
15. спокійний і тривожний

Отримав свій список? Добре, добре подивіться на всі слова, які ви записали. Чи є у них щось спільне? Якщо ваш список щось подібне до мого, усі слова "середньої ланки" певним чином схожі: вони всі трохи брудні та м'які. Давайте розглянемо декілька можливих відповідей: очевидно, що колір “сірий” лежить між чорним і білим, і, впевнений, ви його записали. Де ти, якщо не зліва і не справа? Ну, ти "поміркований" або в "центрі". Якщо ти не молодий чи старий, можливо, ти «середнього віку». Що робити, якщо ви купуєте сорочку, а вона не маленька чи велика? Це, мабуть, засіб.

Середній, середнього віку, помірний, середній, сірий. Можливо, ви навіть написали на папері слова “нормально”, “так собі” або “середньо”. Більшість письменників намагаються взагалі уникати вживання цих слів та іншої мови сірого кольору. (Хіба що вони, гм, пишуть запис у блозі саме про ці слова.)

У вас були проблеми з наближенням кінця діяльності? Не хвилюйся, ти не одна. Я не міг знайти жодного способу, щоб одним словом описати золоту середину між "сором'язливим і вихідним" або "спокійним і тривожним". Або навіть з купою слів. Здається, в англійській мові немає зручного слова чи фрази, щоб описати золоту середину між кількома наборами полярних протилежностей, перерахованих вище. Як цей недолік англійської мови шкодить нам?

Знову погляньте на список слів. Як часто ви вживаєте такі слова, як «радісний та сумний»? Ви, мабуть, сьогодні вимовили більшість із них, навіть не підозрюючи про це. Зрештою, спрощувати наші історії для інших за допомогою полярних слів, таких як «сумно», «погано» та «далеко», зручно. Студенту легше скаржитися на те, що його наукова робота „далека” від завершення (особливо, якщо вони прагнуть співпереживання), ніж детально дізнатись, скільки зроблено та скільки залишилось написати. І ми всі винні у перегляді фільму чи читанні новин і називанні когось «поганим хлопцем» - це звучить набагато гостріше, ніж кваліфікувати ваше твердження та збалансувати його зі списком їх позитивних атрибутів. Звернення до полярних слів (у випадках, коли проміжне слово більш точно описує ситуацію) може змінити істинність ситуації, яку ми описуємо.

Кожна з вищевказаних пар протилежностей (і багато, багато інших) може викликати дихотомічне мислення. Це зазвичай називають „чорно-білим” мисленням, і воно може мати негативні наслідки для того, як ми бачимо себе, або ситуацій, які ми використовуємо для опису мовою.

Повернувшись до моєї ранкової розмови з колегою: я сказав їй, що знесилений, але це не було правдивим твердженням. Це не так, як я збирався брехати їй. Я маю на увазі, чому б мені брехати про свій рівень втоми? Для цього немає вагомих причин. Що я зробив робити було несвідомо використовувати дихотомічну мову. Я перебільшував власне почуття сонливості.

Я зіткнуся з цим; Мені подобається бути описовим. І "виснажені" пакують більше словесного удару, ніж такі слова, як "сонний" і "сонний". Але знову ж таки, використання дихотомічної мови стимулює дихотомічне мислення, і останнє є типом когнітивних спотворень, які можуть негативно вплинути на ваше ставлення до себе. Якщо ви маєте справу з занепокоєнням, випадкове вживання надзвичайно полярних слів може змусити вас збільшити думки та події через спотворену лінзу, що в кінцевому підсумку може зробити вас більш тривожним.

Ось класичний приклад: "Я думаю, що я повністю провалив свій тест з математики". Слово «провал» потрапляє в полярний кінець континууму проходження / відмови. Якщо ви виявили, що говорите або думаєте щось подібне, зупиніть. Вийдіть з мозку на секунду і займіться деяким метапізнанням або роздумами про мислення. Як ви дійшли висновку, що вам не вдалося? Можливо, ти не пройшов, але ти впевнений, що зазнав невдачі? Можливо, ваш виступ впав десь посеред проходу і не зазнав краху?

На щастя, в академічних колах існують оцінки літер від A до F, які можуть трохи зруйнувати континуум і допомогти уникнути роздвоєності мислення. Але в інших ситуаціях це не так просто: скажімо, ви кажете другові, що відчуваєте занепокоєння. Можливо, ви впевнені, що не спокійні, але наскільки ви далекі від спокою? Ви справді стурбовані - із ритмом серця, прискореним диханням і спітнілими долонями - чи перебуваєте десь посеред спокою і тривоги?

Як можна зменшити своє чорно-біле мислення? Відповідь досить проста: не забудьте додати відтінки сірого.

У наведеному вище сценарії немає хорошого слова, щоб із занепокоєнням описати золоту середину - принаймні не одну, про яку я можу придумати, - але якщо ви можете її вигадати, скористайтеся нею. Або спробуйте скористатися шкалою чисел, щоб описати, де ви потрапляєте на спокійний / тривожний континуум. Якщо найстрашніше занепокоєння, яке ви коли-небудь відчували, - 10, можливо, публічні виступи - лише 7, а роздуми про дедлайн на роботі - 5.

Спробуйте зловити себе, використовуючи цей тип чорно-білого мислення протягом наступних кількох днів. Запишіть ситуацію, коли ви вжили перебільшене слово; потім зробіть крок назад, оцініть вибір слова та вдосконаліть свою історію за допомогою слова сірого кольору. Сьогодні тобі виповнюється 40 років, і ти щойно назвав себе старим. Наскільки це правда? Ви знаєте когось старшого? Чи можете ви просто бути середнього віку? Ти сьогодні сказав собі, що сором’язливий; але, ти сором'язливий лише у певній ситуації? Куди ти потрапляєш за шкалою сором’язливості від 1 до 10?

Ловити себе за допомогою дихотомічного мислення (і виправляти себе) може перетворити нереальну думку в більш правдиву (і, мабуть, менш напружену). Негламурні прикметники на кшталт „середнього віку” чи „посередині” та фрази з незначним впливом на зразок „помірковано сором’язливий”, ймовірно, не виграють вам великих літературних нагород, але вони мають хороший шанс допомогти вам побачити світ через більш точна лінза.