Чому необхідна самообслуговування
Коли ми занурюємось у чорну діру депресії, іноді буває важко вибратися знову. Наше неспання може здатися настільки похмурим, що ми шукаємо притулку спати пізно і залишатися в ліжку цілими днями. Але чим більше ми поступаємось темній стороні депресії, тим важче може бути її подолати. Бути важкою депресією протягом тривалого періоду часу - це жахливий спосіб життя. То що ви можете зробити, якщо чорна собака вас збила?
- Поговоріть із надійним другом або запишіть свої думки в щоденнику.
Добре поговорити про свої проблеми та звернутися за порадою. Депресія не є ознакою слабкості. Це знак того, що ти людина і що нам усім потрібне плече, щоб плакати час від часу. Не соромтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна. Якщо вам не хочеться ні з ким обговорювати свої проблеми, запис ваших почуттів та емоційного стану в щоденнику може допомогти у процесі загоєння.
- Не нехтуйте своїм доглядом та гігієною.
Однією з найбільш виснажливих речей депресії є відчуття того, що навіть повсякденні справи стають занадто складними. Неважко увійти в звичку не чистити волосся та не переодягати одяг, але дотримання щоденного догляду має важливе значення, щоб знову почувати себе добре. Вставання в розумну годину та гарячий душ можуть негайно підняти настрій. Скільки б вам не хотілося чинити опір зіткненню з днем, вам буде легше, якщо ви будете дотримуватися належних стандартів догляду та гігієни.
- Харчуйтесь здорово і їжте регулярно.
Коли ми страждаємо від депресії, відчуття, що вже нічого не має значення, може змусити нас зловживати своїм тілом. У підсумку ми зловживаємо шкідливою їжею як спосіб забути свої проблеми. А може, ми втратили апетит і взагалі не хочемо їсти. Що й казати, жодна з цих крайнощів не є здоровою, і вона може зупинити нас від швидшого одужання. З’їдання цілої ванни морозива самостійно може призвести до того, що ви відчуєте себе краще в короткостроковій перспективі, але постійне покарання свого тіла, якщо їсти занадто мало або занадто багато, може призвести до проблем зі здоров’ям у подальшому, що ще більше посилить вашу депресію.
- Візьміть трохи вітаміну D.
Коли ми настільки впадаємо в депресію, що щодня вранці нам важко вставати з ліжка, ідея піти на прогулянку може звучати приблизно так само привабливо, як сходження на Еверест. Але численні дослідження показали, що отримання навіть декількох годин сонця щодня може миттєво підвищити ваш настрій.
- Залишайся на зв'язку.
Протистоять бажання ізолюватись від інших. Можливо, ви ще не готові відвідувати жодні вечірки, але підтримуйте зв’язок з друзями та повідомте їм, як у вас справи. Швидше за все, вони стурбовані вами і хочуть допомогти. Друзям і коханим може бути важко спостерігати, як хтось, кому вони важливі, переживає стільки емоційного болю і відчуває безсилля щось робити з цим. Подякуйте їм за стурбованість і, можливо, підкажіть, як вони можуть допомогти.
- Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця.
Якщо у вас є депресія більше кількох тижнів або у вас постійно виникають думки про самогубство, можливо, пора звернутися до фахівця. Однак не обов’язково дотримуватися першого терапевта, до якого ви звернетесь. Робіть покупки, поки не знайдете когось, з ким вам комфортно розмовляти. Ваше відновлення стане набагато плавнішим, якщо ви відчуваєте, що ваш терапевт вас щиро підтримує.
