Уважність у дії

Якщо ваш розум постійно нудить, критикує та забиває вас своїми невпинними вимогами, швидше за все, ви відчуваєте велику тривогу.

Напевно, ви вже багато зробили, щоб допомогти собі, включаючи читання про уважність та медитацію. Однак, коли ви намагаєтесь, як пропонується, ви корчиться, відволікаєтесь і не можете сидіти на місці. Гірше, коли медитація уважності, здається, змушує вас почуватись ще більше занепокоєною - ви замислюєтесь, чи не рухаєтесь ви назад.

Якщо у вас занадто зайнятий розум і ви відчуваєте багато самознищувальних думок, може бути небезпечно залишатися наодинці у власному розумі, не врятувавшись. Медитація, хоч і добре працює для багатьох людей, може бути для вас непродуктивною.

Однак є спосіб випробувати всі переваги уважності, не маючи сидіти, схрестивши ноги, кажучи “Ом”. Практика уважність у дії дещо інший шлях, але все одно може призвести до:

• Спокійний, мовчазний, мирний розум
• Свобода від емоційних потрясінь
• Більша ясність і самосвідомість
• Посилена креативність
• Більш цілеспрямована діяльність
• Більш глибокий зв’язок із вашим вищим Я та іншими
• Загострена інтуїція
• Прискорене особистісне зростання

Уважність у дії простіша, ніжніша та ефективніша, коли ти звично переживаєш. Це працює з потоком того, де ви знаходитесь зараз, навіть якщо ви в дуже збудженому настрої. Занепокоєння вимагає руху, не сидіти на місці і бути застрягшим усім цим затриманим емоціям.

Цей метод працює за допомогою фізичних вправ. Все, що підвищує пульс, поглиблює дихання і працює хоча б трохи поту, підійде. Ви можете починати з будь-якого рівня фізичної підготовки і просто йти в темпі, який вам підходить.

Уважність у дії містить чотири етапи:

1. Етап "Сутінки" (від 5 до 10 хвилин). Це вихідний момент, коли ви дозволяєте собі висловлювати всі свої сварливі, негативні думки, не намагаючись блокувати, придушувати, керувати ними чи судити про них. Просто дозволь собі бути таким, яким ти є.
2. "Як?" етап (10 - 20 хвилин). Тут ви запитаєте себе: "Як я почуваюся зараз?" і слухати відповідь, не судячи. Проходження цього етапу дозволяє вам переробити свої почуття, якими б інтенсивними вони не були. Не бійтеся, якщо для вас з’явиться глибокий сум або горе. Це дуже поширені емоції, які лежать в основі тривоги, але вони можуть вас здивувати. Просто продовжуйте, як би довго це не тривало. Будьте добрими до свого розуму. Зроблено правильно, емоції просто виникатимуть і минатимуть, поки ваш розум не стане відносно чистим і спокійним.
3. Етап "Зараз" (від 5 до 10 хвилин).
   
   Тут ви знову звертаєте свою увагу в даний момент і просто помічаєте своє поточне оточення. Ви можете почути спів птахів, звуки далекого руху, вітер на деревах та звук вашого дихання, коли ви відчуваєте рівномірні, регулярні рухи кінцівок, що рухаються вперед. Якщо відповідь "Як?" етап не закінчений, не намагайтеся достроково дійти до етапу "Зараз". Це нормально, якщо вам потрібно кілька днів практики, щоб потрапити сюди.
4. Що?" етап (від 20 до 30 хвилин). Це творчий етап. Тепер ваш розум досить спокійний і ясний, щоб запропонувати нові та інноваційні ідеї щодо того, над чим ви зараз працюєте.На цьому етапі найважливішим питанням, яке ви задаєте собі, є "Що?" Як у “Що я хочу ... створити? робити далі? щоб це сталося? " і т. д. Це все одно, що хтось інший задає вам це запитання, а потім настає пауза, коли ви говорите собі: "Зачекай трохи, дозволь мені подумати про це ..." І ти мрієш про можливості: "Що з цим, що з тим?"

В кінці цієї практики зазвичай зустрічається раптовий спалах ясності, коли шматочки мозаїки падають разом, і ви говорите собі: «Ага! Тепер я розумію!" Нова ідея завжди дивує і радує.

Виконуйте цю практику від 40 до 80 хвилин одночасно щодня щонайменше сім днів поспіль. Якщо ви ранкова людина, робіть це правильно, прокинувшись. Якщо ви нічна сова, робіть це пізніше вдень, коли у вас буде найбільше енергії.

Коли ви справді добрі в цьому процесі, ви можете легко зробити швидку коротку версію протягом дня, коли вам потрібні відповіді з вищого джерела. Але це вдосконалена навичка. Щоб досягти цього рівня, потрібна регулярна послідовна практика з часом.

У статті «Тиша уважності: просте керівництво до внутрішнього миру та емоційного благополуччя» я докладаю деталей простим, покроковим способом. Ви можете отримати безкоштовну копію, підписавшись на мій список тут. Кожен із мого списку також отримає запрошення відвідати безкоштовний вебінар, де я в прямому ефірі проведу вас через цей метод, щоб усунути будь-які труднощі, які можуть виникнути з ним на цьому шляху.