Програма медитації покращує емоційне життя вчителів
Дослідження Каліфорнійського університету - Сан-Франциско (UCSF) поєднувало стародавні практики медитації з найсучаснішими науковими методами регулювання емоцій.
Дослідники виявили, що шкільні вчителі, які пройшли коротку, але інтенсивну програму медитації, були менш депресивними, тривожними чи стресовими - а також більш співчутливими та усвідомлювали почуття інших.
Медитація - це техніка, яка практикується тисячі років і є основною рисою багатьох духовних традицій. Мільйони людей у всьому світі також використовують цю техніку для пом'якшення психологічних проблем, підвищення самосвідомості та очищення розуму.
Протягом багатьох років дослідження зосереджувались на фізичних результатах, пов’язаних з медитацією, таких як позитивні зміни артеріального тиску, метаболізму та болю. Однак менше відомо про конкретні емоційні зміни, які є результатом практики.
Нове дослідження було розроблене для створення нових методів зменшення руйнівних емоцій, одночасно покращуючи соціальну та емоційну поведінку.
Дослідження буде опубліковане у квітневому номері журналу Емоції.
"Результати свідчать про те, що підвищена обізнаність про психічні процеси може впливати на емоційну поведінку", - сказала провідний автор Маргарет Кемені, доктор філософії, директор Програми психології здоров'я в Департаменті психіатрії UCSF.
"Дослідження особливо важливо, оскільки можливості для роздумів та споглядання, здається, згасають у нашій стрімкій, керованій технологіями культурі".
Загалом у проекті взяли участь 82 жінки-вчителі у віці від 25 до 60 років. Викладачів обирали тому, що їх робота є напруженою і тому, що навички медитації, які вони засвоїли, можуть бути негайно корисними для їх повсякденного життя, можливо, стікаючи на користь своїх учнів.
Кінцевою метою дослідників було відповісти на питання, поставлене Далай-ламою на зустрічі між буддистськими вченими, поведінковими вченими та експертами з емоцій. На зустрічі експерти розмірковували над темою емоцій, змушуючи Далай-ламу поставити запитання: чи може в сучасному світі світська версія буддистського споглядання зменшити шкідливі емоції?
Звідси психолог доктор Пол Екман та буддист Алан Уоллес розробили 42-годинну восьмитижневу програму навчання, що поєднує світські практики медитації з техніками, отриманими в результаті наукового вивчення емоцій. Він включав три категорії медитативної практики:
- Практики концентрації, що передбачають стійку, зосереджену увагу на конкретному психічному чи сенсорному досвіді;
- Практики уважності, що передбачають уважне вивчення власного тіла та почуттів;
- Директивні практики, спрямовані на сприяння співпереживанню та співчуттю до інших.
У рандомізованому контрольованому дослідженні шкільні вчителі навчились краще розуміти взаємозв'язок між емоціями та пізнанням, а також краще розпізнавати емоції в інших та свої власні емоційні закономірності, щоб вони могли краще вирішувати важкі проблеми у своїх стосунках.
Усі вчителі були новими в медитації, і всі вони брали участь у інтимних стосунках.
"Ми хотіли перевірити, чи впливає втручання як на особисте самопочуття, так і на поведінку, яка вплине на добробут їхніх інтимних партнерів", - сказав Кемені.
В якості тесту вчителі та їх партнери пройшли завдання “подружньої взаємодії”, що вимірює щомісячні зміни виразу обличчя, намагаючись вирішити проблему у своїх стосунках. У цьому типі зустрічей ті, хто виражає певні негативні міміки, частіше розлучаються, показали дослідження.
Деякі ключові рухи обличчя вчителів під час завдання подружньої взаємодії змінились, особливо ворожий погляд, який зменшився. Крім того, депресивний рівень настрою впав більш ніж удвічі. У подальшій оцінці через п'ять місяців багато позитивних змін залишились, зазначають автори.
"Ми знаємо набагато менше про довгострокові зміни, які відбуваються в результаті медитації, особливо після того, як" світіння "досвіду згасне", - сказав Кемені.
"Важливо знати, якими вони є, оскільки ці зміни, мабуть, відіграють важливу роль у довгостроковому впливі медитації на психічні та фізичні симптоми та умови здоров'я".
Джерело: Каліфорнійський університет - Сан-Франциско
