Національний день психотерапії: Розповідання наших терапевтичних історій

Психолог із Каліфорнії, доктор філософії Райан Хауз, є великим віруючим у силу історій, щоб змінити те, як ми бачимо терапію.

"У суспільстві, де ми все ще чуємо висловлювання на кшталт" лише божевільні люди ходять на терапію "або" вам потрібна терапія! "Як образу, неважко думати, що психотерапія є дивною і таємничою справою для інших людей", - сказав Хаус .

Однак, коли ми чуємо особисті історії від людей різного походження та обставин - можливо, передумов та обставин, що відображають наші власні, - ми усвідомлюємо, що терапія може перетворити нас, теж.

Ось чому Хауз хотів, щоб темою цього року до Національного дня психотерапії було «розповісти свою терапевтичну історію». За його словами, "це базується на ідеї, що якби всі, хто був на терапії, прорвали сприйнятий сором і поговорили про свій досвід, це нормалізувало б це для всіх, і, можливо, деякі сидіти на паркані зробили б це".

Ганьба шукати допомоги

На жаль, з пошуком професійної допомоги пов’язано багато сорому та таємниці.

"Люди все ще набагато охочіше говорять про своє призначення зі своїм стоматологом чи лікарем або про заняття йогою, ніж про сеанс терапії, хоча всі вони є шляхами для оздоровлення та самовдосконалення", - сказав Хаус.

Британська комедійна письменниця Аманда Розенберг роками опиралася відвідуванню терапії, бо "соромилася того, як це виглядатиме для інших". Вона також боялася, що це підтвердить, що з нею насправді щось не так.

Шість років тому Розенберг мимовільно госпіталізували, і після зустрічі з рекомендованим психіатром у неї діагностували біполярний розлад II. Вона все ще бачить того самого психіатра.

Коли T-Kea Blackman, тоді студентка коледжу, шукала терапії, вона нікому не сказала. “Зростаючи, я чув, як люди говорять, що терапія призначена для божевільних [білих] людей. І оскільки я не входив до цих категорій, я не думав, що це для мене ".

Після закінчення школи депресія та суїцидальні думки досягли максимуму, і Блекман почав працювати з новим терапевтом - і працює з нею донині.

Керолайн Кауфман було 12 років, коли вона почала терапію. Але минуло кілька років - і кілька різних терапевтів - щоб вона насправді сприйняла це серйозно. Однак навіть тоді вона все ще була збентежена і скептична.

«Я б сказав своїм друзям, що був на прийомі у лікаря, бо не хотів, щоб вони знали, що я на терапії. Я походжу з міста, де стільки людей бореться з психічними захворюваннями, і тепер я знаю, що багато з них також шукають терапію, але ніхто ніколи цього не визнавав. Спочатку я відчував, що це робить мене слабким; що відвідування терапії означало, що я недостатньо сильний, щоб впоратися з цим самостійно ".

Для багатьох людей стигма в суспільстві не є єдиним стримуючим фактором для звернення за допомогою. Ще один стримуючий фактор знаходиться всередині наших будинків.

"Виховання в емоційно тихому будинку, розмови про почуття та проблеми ніколи не вирішувались крім" не потрібно нікому розповідати про свої проблеми ", - сказав Марлон Делеон, американський ветеран підводного човна першого покоління та інвалідів. Він таки звернувся за терапією після того, як запропонували це кілька близьких друзів, які знали про його "бурхливе дитинство".

Дивовижні переваги терапії

Зробити перший крок, щоб насправді почати займатися терапією, може бути непросто і це може бути початком чогось дивовижного - навіть якщо ви не бачите (або не відчуваєте) прогресу відразу.

"У перші дні я очікував щоразу виходити з терапії, відчуваючи неймовірність, але це не так", - сказав Розенберг, автор майбутніх мемуарів Це психічно: болісно кумедні речі, які збивають мене з розуму від психічного захворювання.

«Деякі дні ти залишаєш себе добре, інші дні розгублений, а бувають дні, коли ти залишаєш почуття, як загальне лайно. І це цілком нормально! "

Розенберг зазначив, що переваги можуть проявлятися дивовижно. "Замість того, щоб думати в крайнощах, як я схильний робити, мій розум почав би користуватися інструментами, яких я навчився в терапії, для боротьби з тригерами, які в іншому випадку мене зруйнують"

Блекман, автор Врятовані та пригнічені: подорож психічного здоров’я, зцілення та віри вижившого самогубця, дивується тому, наскільки терапія допомогла їй зростати. “Я зовсім інша жінка, ніж коли я починала чотири роки тому. Я пишаюся своїм прогресом. Подивившись у дзеркало, я бачу впевнену в собі, чіпку і красиву жінку, яка постійно працює над тим, щоб стати кращою версією себе ».

Вона зазначила, що найбільшим уроком, який вона отримала від терапії, є встановлення меж. «До терапії мені було важко сказати« ні », і я робив те, що не хотів робити, аби зробити інших щасливими або бути прийнятим. Я занадто багато поклав на свою тарілку, перенапружуючись, і це призвело до загибелі мого психічного та емоційного здоров'я ".

Терапія допомогла Блекману оцінити її психічне та емоційне здоров’я, повідомити про її потреби та відчути комфорт у вирішенні конфронтації.

Для Делеона регулярно запланований сеанс для реєстрації з кимось, хто зосереджений на ньому, - це “дуже приємно. Це дозволяє мені "час мене", а також бути почутим ".

Сертифікований радник Захарій Орлов використовує аналогію, щоб описати, наскільки неоціненною була для нього терапія: «Я плив підступними водами біполярної хвороби більшу частину свого життя. Я цілком усвідомлюю, що мені потрібна допомога в плаванні морем, регулюванні вітрил ... Я не можу триматися на плаву, коли хворію. Насправді я взагалі не можу багато чого зробити. Я застряг у морі. Я повинен перейти через кермо, коли мені потрібно не бути на сторожі і відпочити втомленими кістками. Всі мої терапевти прийшли на борт моєї одісеї з ідеєю утриматися на плаву, а потім повернутися на курс, куди б це не призвело ».

Орлов також розглядає терапевтів як "досвідчену бригаду з усіма необхідними навичками, роками науки та підготовкою, щоб зберегти наш внутрішній компас істинним". Зрештою, іноді, «життєві бурі - це занадто багато для нас усіх».

Блекмен хоче, щоб читачі знали, що терапія - це «безпечний простір для вас. Вам не потрібно турбуватися про те, що вас засудять, але, що важливіше, ваші почуття та переживання будуть підтверджені ". Це також місце, де ви можете стати більш самосвідомим, навчитися новим навичкам подолання та вилікуватися від минулих болів, сказала вона.

Наляканий і шопінг навколо

"Я завжди стереотипно уявляв собі довгий шкіряний диван і когось із окулярами, які люто пиляли на законну майданчик, але це справді як професійні побачення", - сказав Делеон.

Щоб знайти правильного терапевта для себе, важливо "робити покупки", сказав він.

Насправді перший досвід терапії Делеона був далеко не корисним. На щастя, однак, він повернувся до терапії роками пізніше і зараз працює з клініцистом, який йому подобається.

Кауфман, автор двох поетичних збірок, в т.ч. Коли світ не закінчувався, хоче, щоб читачі знали, що цілком нормально боятися терапії. "Ми всі боїмося! Це страшно робити! "

"Багато людей кажуть мені, що вони нервують, що це не спрацює, але це лише доводить, що вихочутьце працює - ви дбаєте про те, щоб покращитися, і хочете стати краще. І визнати, що це один із найважчих кроків до одужання ".

"Чому я все ще тут"

"Терапія є головною причиною того, чому я все ще тут", - сказав Розенберг. "Це дозволило мені систематично обробляти роки травм і дало мені місце для непристойних болючих і часто небезпечних способів мислення. Тому що, коли ваш розум - бомба уповільненого дії, вам потрібно безпечне місце, щоб його розсіяти ».

Орлов зазначив, що він працював з різними чудовими терапевтами, які допомагали йому "зцілювати смертельні рани від психічних захворювань" і "врятували мені життя, допомогли мені багато разів набути значення".

За словами Кауфмана, терапія додала їй сил і мотивації краще зрозуміти себе, працювати над собою та по-справжньому піклуватися про себе та своє майбутнє.

"Це принесло мені відчуття спокою, яке я ніколи не уявляла, що могла б мати кілька років тому", - сказала вона. "І я не знаю, де б я був сьогодні без цього".

Блекмен теж не уявляє свого життя без терапії. "Це було так, ніби я задихався без цього, а терапія стала тим повітрям, яке мені потрібно, щоб орієнтуватися по життю і бути найкращою версією себе".

Терапія може викликати залякування, і, можливо, неможливо взяти трубку, щоб насправді домовитись про зустріч. Але знайте, що ви не самотні. Хоуз сподівається, що Національний день психотерапії заохочує людей ділитися своїми терапевтичними історіями, щоб інші могли знайти те, що їм потрібно - і скористатися перевагами, які дуже може запропонувати терапія.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!