Як весняно очистити всі сфери свого життя

Настає весна, багато з нас починають освіжати своє оточення, прагнучи до світліших, акуратніших просторів. Але весняне прибирання включає не лише розряджання та глибоке прибирання наших будинків. Ми можемо весняно очистити всі сфери свого життя, щоб створити більший сенс, реалізацію та щастя. Ось як.

Весняне прибирання вашої кар’єри

Як виглядає весняне прибирання вашої кар’єри? Це відображає "що справді виконує і допомагає досягти ваших більших цілей, і що [ви] робите зі страху, звички [або] розгубленості", - сказала Аврора Менегелло, засновниця програми Repurpose Your Purpose - програми для приватних осіб які хочуть змінити кар’єру.

Як такий, Менегелло запропонував такі поради:

Застосовуйте правило 80/20. Подумайте, що 20 відсотків вашої роботи дають вам 80 відсотків результатів. Зберігайте 20 відсотків і подумайте, чи зможете ви залишити решту.

Повторно оцініть свої поточні проекти. Перелічіть проекти, з якими ви хотіли б попрощатись, і для кожного з них запитайте себе: „Що б я отримав, закривши або залишивши цей проект?“ Ми прагнемо оцінювати свою роботу, виходячи з одного фактора: гроші, Сказав Менегелло. “Але як щодо того, щоб мати більше часу? Більше душевного спокою? Можливість взяти інший проект, який нас більше хвилює? "

Повторно оцініть свою поточну позицію. Іноді потрібні більш радикальні зміни, наприклад, нова робота чи навіть новий напрямок роботи. Щоб розібратися в цьому, виділіть час на вихідні, щоб просто насолодитися: поспати, прогулятися, здійснити міні-подорож або провести час із близькими. “Налаштуйся на своє найглибше Я, проведи там деякий час, у своєму серці. А наприкінці [вихідних] запитайте себе, чи не сумували б ви за роботою чи бізнесом, якщо б пішли ».

Менегелло зазначив, що "весняне прибирання вашої кар'єри не повинно бути необдуманим процесом, що викликає тривогу", і може зайняти час.

Ви також можете навесні почистити робочий простір: розвантажте кабіну або кабінет. Сміття або подрібнені документи вам не потрібні. Поверніть купи на вашому столі до їх належних будинків (і, можливо, створіть ці належні будинки).

Ви можете оцінити свою систему планування / календаря разом з будь-якими іншими системами, які ви використовуєте для роботи: Чи прості та приємні у використанні? Чи допомагають вони вам досягти того, що ви хочете досягти?

І, нарешті, ви можете оновити свій веб-сайт, резюме чи резюме, онлайн-профілі та все інше, що використовуєте для роботи.

Весняне прибирання ваших стосунків

"Коли ви говорите про весняне прибирання своїх стосунків, це означає зробити крок назад і поглянути на [кожного] з висоти пташиного польоту", - сказала Дженнінін Естес, LMFT, сертифікований емоційно зосереджений психотерапевт, який працює в основному з парами у неї групова практика в Сан-Дієго.

Естес поділився цими рекомендаціями:

Поміркуйте над тим, що ви хотіли б зберегти та змінити. Перелічіть звички та стилі спілкування, які вам подобаються та не подобаються, і вирішіть, які з них слід зберігати та кидати, сказав Естес. Наприклад, можливо, ви усвідомлюєте, що вам не подобається щовечора дивитися телевізор із партнером, а волієте зв’язуватися віч-на-віч. Можливо, ви усвідомлюєте, що хотіли б працювати над наполегливістю - а не пасивно-агресивною - зі своїми друзями, коли вони ранять ваші почуття.

Ознайомтесь із ресурсами взаємовідносин. Можливо, ви хотіли б відвідати семінар для подружжя або семінар, щоб зміцнити свій зв’язок. Можливо, ви хотіли б прочитати книги про розвиток ваших стосунків. (Естес регулярно рекомендує Сью Джонсонс Тримай мене міцніше для пар.) Можливо, ви хотіли б відвідати терапію для подружніх пар або дошлюбні консультації.

Мінімізуйте час із небезпечними людьми. Подумайте про людей у ​​вашому житті та про те, з ким ви почуваєтесь у безпеці, щоб бути собою. Тоді приділяйте менше часу людям, з якими ви не відчуваєте себе в безпеці (навіть якщо вони родина). Наприклад, замість того, щоб телефонувати своїй мамі щодня і слухати скарги та негативи, телефонуйте їй раз на тиждень, сказала Естес.

Знайдіть, що вам найкраще підходить. Чи добре ви почуваєтесь, скільки часу проводите з партнером, родиною та друзями, дітьми - і собою? Хоча ви не зможете досягти ідеального балансу, ви можете подумати про достатньо хороший розкол і внести невеликі зміни. Можливо, вам сподобається щотижневий обід зі своїм найкращим другом та кілька вечорів із чоловіком. Можливо, вам потрібно кілька годин для себе щотижня.

Тамсін Астор, доктор філософії, тренер та автор книги Сила звички: розкрийте свою силу, розвиваючи великі звички, наголосив на важливості проведення змістовних бесід із найважливішими людьми. Ви можете говорити про те, як підтримувати одне одного, як ви хочете, щоб виглядало ваше майбутнє, і як ви можете допомагати одне одному у створенні цього майбутнього, сказала вона. Ви також можете обговорити більш жорсткі теми, яких ви уникали, такі як нещодавній конфлікт.

Астор запропонував таку активну техніку прослуховування: встановіть таймер на 15-20 хвилин, тобто коли тільки один з вас говорить, а інша людина слухає, лише киваючи або посміхаючись. Це те, як ми “тримаємо простір” одне для одного.

Весняне прибирання самості

"Весняне прибирання себе полягає в розвантажуванні речей, які вже не служать вам, щоб ви могли звільнити місце для [радості]", - сказала Крістіна Круз, PsyD, інтернет-тренер із життя, який спеціалізується на перфекціонізмі, задоволення людей, труднощі з встановленням меж, відсутність впевненість у собі та співчуття та почуття пригніченості.

Подякуйте своїм старим звичкам. Подібно підказці Марі Кондо щиро дякувати предметам, які ми даруємо, психолог Лорен Аппіо, доктор філософії, запропонувала визнати стратегії подолання, які ви використовували до цього часу, навіть якщо вони вже не корисні. "Наприклад, можливо, ви розвивали перфекціоністські переконання та поведінку, щоб справлятися з ситуаціями, які відчуваються неконтрольованими, або отримувати схвалення, коли тільки можете".

Іншими словами, замість того, щоб критикувати себе за те, що ми не справляємося добре, ми можемо практикувати співчуття. Ми можемо визнати, що ми робили все, що могли, на той час, і ці стратегії привели нас сюди.

Прийняти нову стратегію подолання. Попрощавшись зі старою звичкою, подумайте про те, щоб спробувати нову систему управління стресом, самозаспокійливу техніку або техніку спілкування, сказав Аппіо, який спеціалізується на роботі з людьми в Нью-Йорку, які є вихователями та людьми, які подобаються, і борються із залежністю.

Ви навіть можете використовувати весну як натхнення. Наприклад, ви можете вранці медитувати на своєму під'їзді, відвідувати ботанічний сад, починати плавати або брати уроки живопису на свіжому повітрі.

Чесно зареєструйтесь із собою. Будьте чесними щодо своїх почуттів, потреб, уподобань та обмежень, сказав Аппіо. Наприклад, за її словами, ви можете запитати себе: "Якби я не боявся засудити себе чи бути засудженим, як би я до цього ставився?" або: "Якби я не переживав, що можу нашкодити чи розчарувати інших, що б мені тут було до вподоби? Яким би був мій ліміт? "

Це не означає ігнорування інших; це означає отримати чіткіше розуміння власних потреб, перш ніж розглядати інші фактори. Іншими словами, починайте з себе.

Викиньте обмежувальну віру. Замініть це новим переконанням, шукайте докази, що підтверджують це нове переконання, а потім практикуйте його повторювати знову і знову, сказав Астор. Вона поділилася цим прикладом: Ви обмінюєтесь переконанням "Мені не подобається" на "Я люблю". Деякі з ваших доказів включають ваших батьків і найкращого друга, які регулярно говорять, що вони вас люблять, і вашу собаку завжди раді бачити вас і сумувати, коли ви їдете.

Уникнення адреси. Круз зазначив, що уникнення може збільшити нашу психічну метушню - будь то уникнення завдання чи уникнення емоцій. Спочатку визначте речі, які ви робите, щоб уникнути стресового завдання чи емоцій. Наприклад, одна з клієнток Круз уникала її гніву, слухаючи музику, дивлячись телевізор та займаючись фізичними вправами, - що лише створювало більші труднощі в її житті. Круз допомагав їй сидіти зі своїм гнівом, розмірковуючи.

Якщо ви уникали емоцій, Крус запропонував таку практику: зробіть п’ять глибоких вдихів і зосередьтеся на своєму тілі. Візуалізуйте своє дихання, що проходить через ваше тіло. Зосередьтеся на емоціях та їх розташуванні (наприклад, на животі, серці, грудях). Опишіть емоцію та візуалізуйте її "як хвилю, що спадає і пливе". Акуратно помічайте будь-яке бажання уникнути цього. Завершіть, зробивши ще п’ять вдихів.

Якщо ви уникали завдання, Appio рекомендував розбити його на керовані, навіть крихітні кроки, що піддаються дії. Ви можете встановити таймер або використовувати різні техніки, щоб запустити свій старт (наприклад, техніка Помодоро, яка працює протягом 25 хвилин, а потім робить перерву).

Очистіть свою думку. Щоб підтримати свій будинок у чистоті, Крус витрачає на порядок вночі від 10 до 15 хвилин. Ми можемо зробити те саме, впорядкувавши свій розум. Наприклад, вона сказала, якщо сьогодні ви були особливо самокритичними, замінюйте негативні думки на добріші, уявляючи, що ви розмовляєте з кимось, кого любите. Ви можете сказати: "Я, можливо, сьогодні помилився, але я все ще хороша людина", або "Я приймаю, хто я є".

Круз також рекомендував задати собі такі запитання: «Що мене більше не обслуговує? Що я можу відпустити сьогодні, що служило б моєму вищому благу? Що не було призначено для мене зберігати? "

Зрештою, саме в цьому полягає весняне прибирання: відмова від того, що не працює, і створення чіткого, освіжаючого полотна.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!