5 кроків для підвищення мотивації
Коли вони отримують мотивацію? Коли вони знаходяться в небезпечній зоні. Пізній внесок спонукає їх платити за рахунками. Коли приходять друзі або коли будинок такий огидний, що вони не можуть його прийняти, це коли їх спонукають прибирати. Вони отримують мотивацію зателефонувати за лічені хвилини до негативного наслідку, а також піклуються про своє здоров’я під час хвороби.
Що насправді відбувається, це те, що зволікання навчило мозок скидати адреналін безпосередньо перед подією, і ми отримуємо енергію для дії. Адреналін дійсно дає нам енергію, тому ми чекаємо, поки спалах адреналіну стане мотивованим.
Зрештою все робиться; проте це пов'язано з величезними фізичними витратами та низьким рівнем життя, що може призвести до депресії, тривоги та відсутності задоволення. Підводний повсякденний спосіб життя - це негативне середовище. Мотивація робити щось виходить із небезпечної зони страху, занепокоєння та тривоги. Це може змусити життя почуватися нудно і важко, зберігаючи стрес-цикл зволікання і заливаючи ваше тіло шкідливими гормонами стресу.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете змінити нижній струм. Ось п’ять кроків для підвищення позитивної мотивації до більш здорового, щасливого життя:
1. Навчайся.
Знайте, що той самий мозок людини, який скидає адреналін, має той самий потенціал, щоб скидати щасливі гормони, такі як серотонін, ендорфіни та дофамін.
Серотонін вивільняється, коли ви відчуваєте себе значущим і важливим і відчуваєте внутрішнє задоволення. Ендорфіни (ендогенний морфін) - це природні опіати організму, призначені для зняття стресу та посилення задоволення. Вони випускаються з певними продуктами харчування, соціальними зв’язками та легкими до помірних фізичних вправ. Дофамін спонукає нас діяти до цілей та бажань та доставляє задоволення при їх досягненні. Але вам потрібно фактично вжити певних дій для вивільнення дофаміну, навіть невеликими кроками.
2. Зупиніть викид адреналіну.
Сплачуйте щонайменше один рахунок щотижня. Мова не йде про своєчасну оплату рахунків; це віддалення мозку від небезпечної зони, щоб зупинити спадок адреналіну. Чистіть 10 хвилин щодня і, можливо, годину у вихідні, замість адреналінового чотиригодинного «мотивованого» очищення. Ваш мозок не матиме причин скидати адреналін в останню хвилину, якщо ви робите невеликі кроки, і ви отримуєте перевагу, допомагаючи своєму мозку частіше вивільняти дофамін.
3. Повідомте про сприйняття.
Просто спостерігайте за думками, роблячи свої маленькі кроки. Ви сприймаєте подію як жахливу, болючу та нудну? Якщо так, ви сприймаєте подію як зону емоційної небезпеки, і звичайно ж зволікаєте. Ваш мозок також може змінити думки щодо сприйманої буденної діяльності, яка становить близько 80 відсотків повсякденного життя - наприклад, їжі, душу, прибирання, водіння та ходьби.
4. Будь правдивим.
Втягуйте істину фактичного досвіду, а не ваші творчі історії про те, наскільки це страшно. Коли миєте посуд, відчуйте теплу воду. Дивіться піну. Понюхайте мило для миття посуду. Візьміть чашку і тарілку. Підніміть чашку на зливну дошку. Очистіть чашку. Невже це так жахливо?
Коли ви оплачуєте рахунки, перейдіть на веб-сайт банку. Подивіться на свій баланс. Відкрийте конверт. Подивіться суму заборгованості. Візьміть чекову книжку. Потягнися до ручки. Пишіть букви та цифри. Наклейте марку на конверт. Пройдіться до поштової скриньки. Або підніміть пальці кілька разів, щоб здійснити оплату в Інтернеті.
5. Натисніть на подяку, щоб остаточно зрозуміти, і знайте, що правди більше.
Ви раді, що у вас є діти, які стежать за грязюкою в будинку. Ви раді, що у вас є будинок для прибирання, оплати та рахунку за стільниковий телефон, який зближує вас із друзями та родиною. Ви вдячні, що маєте будинок, до якого друзі хочуть приходити, і раді, що у вас є друзі. Ви раді їжі, яку ви прибираєте з посуду.
Ви раді, що у вас є тіло, яке обіймає і цілує, і воно здатне говорити, бачити і чути слова подяки. Ви вдячні, що маєте всі ці речі, і вас спонукає піклуватися про них і цінувати їх.
