Терапевти розливаються: Моє новорічне рішення
Ось чому так багато людей використовують цей час для створення резолюцій. У нашому щомісячному циклі «Терапевти, що розливаються» ми хотіли знати, які цілі ставлять перед собою клініцисти для своїх нових стартів.
Наприклад, Серані ставить як особисті, так і професійні цілі - з акцентом на реалістичних рішеннях.
Мені подобається встановлювати реалістичний цілей для себе щороку. Деякі з них є особистими, як, наприклад, більше тренуватися і краще харчуватися. Інші професіонали, такі як дослідження нової теми або виступ на конференції. Звичайно, я не завжди досягаю всіх цих цілей. Але для мене я це знаю думка про зміни веде мене до змін. І це хороший спосіб розпочати рік.
Джойс Мартер, психотерапевт і власник Urban Balance, має три резолюції на новий рік, які зосереджуються на вдячності, уважності та турботі про себе.
Я дуже вірю в силу подяки як спосіб заохочення позитивного мислення та доброї енергії, яка приверне благословення, такі як позитивні люди, досвід та можливості у Новому році.
Мені подобається робота Джона Кабат-Зінна та Екхарта Толле, і я прагну продовжувати розвивати свої практики медитації, глибоких дихальних вправ, йоги та інших прийомів уважності, щоб закріпити себе в сьогоденні. Практика уважності утримує мене від одержимості минулим чи турботи про майбутнє, а також допомагає глибше усвідомлювати свій емоційний та фізичний стан. Я виявляю, що коли я вкорінений у теперішньому часі, я більш свідомий і можу краще відірватися від свого его і жити своїм життям достовірно.
Як мати, яка займається турботою, я маю погану звичку висувати свої потреби на останнє місце, виною. Тому я прихильний до життєвої подорожі, практикуючи здорову любов до себе. Щоб допомогти собі у досягненні цієї мети в 2013 році, я поклав на свою тумбочку невеличку картинку себе в дитинстві. Кожного ранку я дивлюся на це і встановлюю наміри щодо самообслуговування на день (здорове харчування, фізичні вправи, відпочинок, розваги тощо).
Якимось чином мені легше підтвердити свою турботу про себе, якщо я хвилинку відбиваю, що я така дорога дитина на фотографії - і що, будучи дорослим, я несу відповідальність дбати про себе якнайкраще, щоб Я можу жити здоровим життям особисто та професійно.
Подяка також є метою для Джона Даффі, доктора філософії, клінічного психолога та автора книги Доступний батько: Радикальний оптимізм для виховання підлітків та підлітків.
У 2013 році я планую бути присутнім у кожну мить і бути вдячним. Є багато-багато речей, які я маю намір здійснити у наступному році, але якщо я зможу досягти присутності та вдячності, я впевнений, що все інше прекрасно стане на свої місця.
Райан Хауз, доктор філософії, клінічний психолог у Пасадені, штат Каліфорнія, застосовує язичний підхід до визначення резолюцій.
Я ненавиджу бути непристойним, але рішення начебто зводить мене з розуму. Частина мене любить орієнтуватись на галузі, щоб покращитись, а інша частина прагне до самоприйняття. Різдвяні постанови змушують мене протистояти цим конкуруючим рухам один проти одного. З цієї причини я зазвичай уникаю приймати резолюції, але цього року я буду робити виняток:
1. Запустіть 40 хвилин 10K
2. Виміряйте щастя якісно, а не кількісно
3. Отримайте книжкову угоду
4. Бути менш орієнтованим на цілі; насолоджуйтесь подорожжю
5. Збільште кількість прихильників Facebook
6. Підвищення смирення
7. Змінюйте шкідливі звички
8. Прийміть себе таким, яким є
Джеффрі Самбер, магістр, психотерапевт, автор і вчитель, вирішує зосередитися на людях у своєму житті на 2013 рік.
Щось, що я маю намір у новому році, це приділяти більше уваги та турботи своїм стосункам, а не купувати речі, робити щось чи бути тим, ким я вважаю, що повинен бути. Я хочу вшанувати людей у своєму житті і пам’ятати, що вони є найважливішою частиною мого життя.
Крістіна Г. Гібберт, PsyD, клінічний психолог та післяпологовий експерт з питань психічного здоров'я, не ставить цілей. Натомість вона задає тему для кожного нового року.
У мене є головна “мета” на 2013 рік - побачити видання своєї книги, Ось як ми зростаємо. Але насправді, я ні встановити «цілі» або «резолюції» на Новий рік. Це насправді те, що я поділяю у своїй книзі - кілька років тому, намагаючись піти від занадто легко забутих новорічних "резолюцій", я замість цього розробив щорічну тему.
Ця тема послужила б моєю єдиною “резолюцією” протягом усього року і дала б мені цілеспрямовану, розширену практику в її опануванні. Декілька тем мого минулого року включають: смирення, милосердя, терпіння, вдячність, любов та радість.
Наприкінці кожного року я витрачаю час на читання журналу свого минулого року (я завзятий ведучий журналу), дозволяючи собі поміркувати про те, що я дізнався, де я перебуваю і куди я маю спрямовуватися. Це допомагає мені визначити, якою буде моя тема на наступний рік. Іноді я знаю свою тему за пару місяців до цього; часто, я не знаю цього до 1 січня!
Отже, якою буде моя тема у 2013 році? Зараз я схиляюся до «Оптимізму», але, оскільки я не закінчив «огляд року», якщо ви дійсно хочете знати мою тему 2013 року, вам доведеться налаштуватися на мій блог у січні та знайти назовні!
Ці резолюції мають одне спільне: вони зосереджуються на цінностях кожної людини. Незалежно від того, встановлюєте ви резолюції цього року чи ні, подумайте про те, щоб прагнути життя, яке б шанувало те, що є для вас важливим, і яке не формується з урахуванням потреб. Подумайте про створення життя, яке б відповідало вашим потребам і побажанням.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
