Частковий контроль у соціальних мережах? Як обмеження часу збільшує добробут

“Сьогодні витратьте трохи часу на налагодження стосунків у режимі офлайн. Ніколи не забувайте, що всі не в соціальних мережах ". - Німеччина Кент

Якщо ви з трепетом переглядаєте публікації своїх контактів у соціальних мережах, щоб побачити, що відбувається в їхньому світі, і, здається, не можете стримати бажання залишатися прикутими до своєї стрічки, нове дослідження щодо негативного впливу занадто великої кількості соціальних медіа на добре - бути вашим часом варто на огляд.1

Дослідники знаходять причинно-наслідковий зв’язок між часом у соціальних мережах та самотністю та депресією

У дослідженні 2018 року, опублікованому в Журнал соціальної та клінічної психології, дослідники стверджують, що існує причинно-наслідковий зв’язок між використанням соціальних мереж та самотністю та депресією. Психологи з Університету Пенсільванії кажуть, що витрачати занадто багато часу на популярні сайти соціальних мереж, такі як Facebook, Instagram та Snapchat, робить не лише підключення їх до своїх контактів. Це робить їх рішуче нещасними та сприяє збільшенню почуття самотності та депресії.

Протягом періоду дослідження учасники дослідження значно скоротили свій час у соціальних мережах приблизно на три тижні. В результаті вони повідомили про зменшення почуття самотності та депресії.

Дослідники заявили, що страх пропустити (FOMO) - це те, що змушує людей зациклюватися на соціальних мережах, витрачаючи надзвичайно багато часу на цю сидячу діяльність. Вони настійно рекомендують обмежити час екрану приблизно 30 хвилин на день, кажучи, що цей простий самообмежувальний захід може призвести до "значного поліпшення самопочуття".

Способи обмеження часу в соціальних мережах

Це не все страшно. Не потрібно повністю виходити з соціальних мереж. Дійсно, згідно з дослідженням, ви можете скористатися перевагами помірних обмежень у споживанні соціальних мереж. Наступне і найочевидніше запитання - як обмежити час у соціальних мережах? Ось кілька порад.

Отримайте для цього програму.

Apple, виробник, мабуть, найпопулярнішого смартфона у світі, нещодавно представив оновлення, яке допомагає своїм користувачам встановлювати обмеження на певні програми, якими вони користуються, та відстежувати ті, які займають стільки часу.

Тим часом є кілька додатків, які дозволяють користувачам обмежити, скільки часу вони користуються своїми телефонами. Звичайно, вони різняться з точки зору того, наскільки інтенсивно ви обмежуєте телефонний час.

Ще однією потенційною допомогою для обмеження часу в соціальних мережах є використання розширень браузера, таких як StayFocusd, доступних через веб-магазин Chrome. Ідея полягає в тому, що користувачам дозволяється певний час перебувати на веб-сайті, а потім екран блокується -і назад немає шляху. Перевірте так званий «ядерний варіант», який заважає користувачам взагалі зайти на певний веб-сайт. Зараз це трохи екстремально, але це там.

Дотримуйтесь самодисципліни.

Не кожен має благословення здатністю не лише встановлювати обмеження на те, скільки часу в соціальних мережах вони братимуть, але насправді дотримуватися дисципліни, необхідної для того, щоб це зробити ефективно. Подумайте про всі інші речі, які ви могли б робити, замість того, щоб ганяти години, розбираючи лайки, коментарі, публікації тощо. Можливо, залучіть довіреного друга, кохану людину або члена сім’ї, щоб випустити вас з дому та робити щось у реальному часі із живими людьми (не з цифровими зв’язками). Яка концепція!

Вимкніть (тимчасово) усі сповіщення в соціальних мережах.

Ще одним корисним способом стримування вашої постійної нав'язливості в соціальних мережах (якщо не зовсім пристрасті до соціальних мереж) є вимкнення або вимкнення сповіщень із Twitter, Facebook, Instagram та інших веб-сайтів, що марно витрачають час. Більше не страждає звичка, що викликає тривогу, - негайно відповідати на кожне повідомлення. Це не повинно бути постійним видаленням, а лише тимчасовою паузою, яка дозволить вам повернутися в сферу життя в теперішньому часі та взаємодії з реальними людьми.

Стань безбарвним.

У світі соціальних медіа, як і на будь-яких веб-сайтах, у рекламі, телевізійних програмах та інших формах засобів масової інформації, які привертають увагу, колір є головним. Чим яскравіший колір, тим привабливіше, так? Як експеримент, щоб перевірити, чи може це допомогти вам зменшити споживання соціальних мереж, використовуйте відтінки сірого, щоб зробити сайти менш привабливими. Коли все в сірих відтінках, легше відмовитися від спокуси затриматися там. На iPhone натисніть параметри натискання, загальне, доступність, розміщення дисплея, кольорові фільтри (увімкніть це), а потім відтінки сірого. Ось і все, ви зробили екран безбарвним.

Позбудьтесь телефону - або залиште його вдома.

Трохи більш екстремальною є пропозиція повністю відмовитися від телефону. Як це могло б статися в сучасному постійному суспільстві. Можна спробувати залишити його вдома, поки ви виходите на прогулянку. Це дало б вам принаймні перепочинок у соціальних мережах. Це може навіть переконати вас, що вам не потрібно прив’язувати телефон. Зрештою, ви насправді нічого не втрачаєте. Вся ця взаємодія в соціальних мережах все ще буде після того, як ви повернетесь із заслуженої (і вкрай необхідної) перерви.

Зробіть важливим спілкуватися з людьми, які цінують вас такими, якими ви є.

Ніхто не ідеальний. У кожного з нас є недоліки та риси, які ми хотіли б мінімізувати, а також таланти, про які ми б хотіли, або досягнення, які ми б хотіли транслювати. Проблема занадто багато часу, витраченого на соціальні мережі, полягає в тому, що всі інші виглядають краще за нас. Це не реальність, і це, безумовно, нічого не робить для нашої самооцінки. Перевірений засіб для підвищення добробуту також є одним із найпростіших у застосуванні: проводьте час з тими, хто цінує вас таким, який ви є. Смійтеся разом. Поділіться їжею. Піди в кіно. Сад, вийти на природу, взяти концерт, робити різні види діяльності разом. Насправді, як тільки ви відродите особистий тип спілкування, ви виявите, що цифрові зв’язки є блідим і віддаленим замінником.

Виноски:

1. Застереження: Якщо ви залежні від Facebook, Instagram або Snapchat, це дослідження може не викликати у вас інтересу, але найближчі до вас - друзі, кохані та члени родини - можуть знайти інформацію актуальною та своєчасною. Можливо, вони можуть навіть чинити якийсь вплив, щоб змусити вас змінити свої звички в соціальних мережах. [↩]
2. Викликається розділ оновлення, до якого це стосується Час екрану. [↩]