4 кроки для зняття стресу для більш спокійної ночі

Чи схильні ви роздумувати про негативні події свого минулого чи страхи завтрашнього дня? Багато хто з нас це робить. Однак, коли ми дозволяємо цій схемі продовжуватись, щоденні стреси та травми можуть формуватися в нашій психіці і навіть в нашому тілі, викликаючи хронічну психічну та фізичну напругу. Це може зробити спати вночі справжнім випробуванням.

За даними Американської академії медицини сну, більше трьох із 10 дорослих людей у ​​США страждають від коротких симптомів безсоння. Кожен десятий має хронічний розлад безсоння, при якому страждаючий має проблеми зі сном принаймні три рази на тиждень протягом щонайменше трьох місяців. Симптоми тривоги та депресії часто є рушійною силою цих безсонних ночей, які з часом можуть перетворитися на постійний цикл депресії, відсутність сну, більше депресії тощо.

Але чому так важко розслабитися вночі?

Коли ми спокійні, наш мозок часто тяжіє до найстрашнішої думки, намагаючись "захистити" нас від майбутньої приреченості. Якби під ліжком була змія, це було б корисно, але сьогоднішні турботи, як правило, є накопиченими думками про вчорашні розчарування та страхи перед завтрашнім днем ​​- переважно розумні хитрощі. Звичайно, є час для продуктивних роздумів про реальні проблеми, але більша частина нашого часу витрачається на непродуктивне журбання та занепокоєння.

Знайти свій центр - своє найглибше я і місце ідеального спокою - першорядне значення для повноцінного сну. Перед тим, як лягти в ліжко, зробіть намір «відпустити» свої турботи і по-справжньому усвідомити, куди ведуть ваші думки. Вам не потрібно слідувати за ними, куди б вони не вели!

Потім зрозумійте, що ви можете перекваліфікувати свій мозок, щоб зосередитися на позитивному і сучасному моменті. Це справді нормально - відпустити свої турботи і дозволити собі добре виспатися. Якщо потрібно, дайте собі дозвіл розібратися з проблемою завтра вранці, після того, як ви трохи відпочите та освіжитесь.

Тепер спробуйте наступні прийоми центрування перед сном. Це допоможе розслабити вас як психічно, так і фізично.

1. Медитація: Це справді працює. Якщо ви ніколи раніше не пробували, спробуйте лише п’ять хвилин. Сядьте в зручному положенні, бажано на підлогу, схрестивши ноги. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Коли ваші тривожні думки почнуть заважати, знову обережно зосередьтеся на диханні. Якщо ваш мозок починає турбувати вас за те, що ви не зосереджуєтесь на своїх страхах (а це, можливо, і буде), визнайте свою тривогу, але спробуйте спостерігати за нею з погляду ззовні. Як от, Так, я відчуваю тебе, але ти не є частиною справжнього мене.
2. Пози йоги: Робіть дві-три безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко. Поза дитини та поза кота, наприклад, це дві дуже прості позиції, призначені для розслаблення душі та тіла, а також розтягування спини, шиї та плечей (де ми тримаємо більшу частину напруги). Поза дитини названа так, оскільки саме в такому положенні діти інтуїтивно займатимуться, коли почуваються пригніченими. Це нагадує положення плода.
3. Уважне спостереження: Виберіть природний об’єкт, на якому слід зосередитись. Це може бути лист, місяць, перо тощо. Протягом однієї хвилини зосередьтеся на своєму об’єкті і повністю “візьміть його”. Спостерігайте за кожним аспектом його краси та призначенням у світі. Якщо ваш розум намагається повернутися до ваших турбот, обережно поверніть його до обраного вами предмету краси.
4. Вдячність: це один з найпростіших і найшвидших способів позбутися негативу. Всякий раз, коли ви опиняєтесь на непотрібній негативній думці, поєднуйте її з позитивною думкою. Наприклад, якщо ви ненавидите свою роботу, змініть свої думки на те, чим би хотілося бути без роботи. Дозвольте собі відчути вдячність за свою роботу. Продовжуйте відчувати глибоку вдячність за свою роботу, навіть шукаючи нову. Почніть звичку дякувати за інші речі у своєму житті, яких ви б дуже сумували, якби їх завтра не було.

Щоб перекваліфікувати свої думки продуктивно, а не деструктивно, потрібна певна практика, але це можна зробити.

Перед тим, як лягати спати щовечора, знайте, куди спрямовується ваша увага. Якби ваші думки були їжею, чи були б вони здоровими чи токсичними для нашого організму? Продовжуйте годувати свій розум і тіло живильними думками, і настане спокійний нічний сон.

Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.