3 простих вказівки на те, як стати спокійнішим батьком

Діти можуть виявити в нас найкраще, а можуть і гірше. А саме, наші діти є експертами в натисканні на наші кнопки.

Надто легко перейти від нуля до шістдесяти, коли ваша дитина це кричить НЕМАЄ, вони не сядуть у своє автокрісло, і НЕМАЄ, вони не перестануть бігати зигзагами на дошкільній стоянці, і ТАК, вони ненавидять вас і ваші кишки, і подобаються татові (або мамі) SOOOOO набагато краще.

У ці моменти важко не втратити спокій. Що, звичайно, м’яко кажучи. Насправді насправді важко не вивернутися і не перетворитися на Неймовірного Халка, гамотаючи, не роздуваючись і не викрикуючи своїх мізків.

Але ці виверти не повинні бути регулярними, неминучими явищами. Ми можемо навчитися бути спокійними - принаймні інколи.

Клінічний соціальний працівник Карла Наумбург, доктор філософії, написала проникливу, чесну, неосудливу та вподобану книгу, яку влучно називають Як перестати губити свою дитину зі своїми дітьми: практичний посібник для того, щоб стати спокійнішим, щасливішим батьком.

Нижче наведено кілька потужних порад із книги, які можуть допомогти нам зменшити лють та батьків з більш спокійного, продуманого місця.

Знай свої тригери

На думку Наумбурга, тригери можуть бути як універсальними, так і унікальними. Наприклад, виснаження може прокласти шлях до люті для всіх нас, тоді як натовп, гучні звуки та флуоресцентне освітлення спрацьовують у деяких з нас (зазвичай дуже чутливі люди).

Важливо поміркувати над тим, що саме вас викликає, щоб ви могли втрутитися. Наумбург зазначає, що такі батьки є загальними для батьків, яких вона знає і з якими працює: багатозадачність, коли ти з дітьми; занепокоєння, таке як думки про занепокоєння, почуття неспокою та дратівливості та труднощі з фокусуванням; ваш телефон, такий як соціальні медіа, сповіщення та постійний зв’язок; та основні життєві зміни, такі як смерть, розлучення та переїзд.

Ключ від тригерів, пише Наумбург, не обов'язково їх усунення. Швидше, за її словами, це усвідомлення їх, усвідомлення того, що відбувається, та вжиття заходів.

Втручайтесь в час

Найкраще, звичайно, втрутитися раніше ти кипиш від люті. Наумбург пропонує, починаючи помічати ваші думки, почуття та фізичні відчуття. Наприклад, можливо, ви роздумуєте про термін роботи чи про сварку зі своїм подружжям. Можливо, ти відчуваєш стрес. Можливо, ваші плечі повільно піднімаються до вух, а м’язи відчувають жорсткість.

Як тільки ви помітите, що відбувається у вашому розумі та тілі, ви можете втрутитися. Можливо, ви записали кроки, які ви можете зробити, щоб дотримати свій термін. Можливо, ви опустите плечі і зробите кілька розтяжок. Можливо, ви просто приймаєте, що у вас важкий день, і говорите собі, що це нормально.

І якщо ви виявите, що справді попрацюєте, Наумбург пропонує помітити ваше дихання. Ви можете “уповільнити вдих, порахувати вдихи та видихи або зробити три глибокі вдихи”.

Також важливо зробити паузу та зробити перерву. Це “про активізацію вашої парасимпатичної нервової системи (яка заспокоює ваші кнопки) і надання собі трохи часу та місця, щоб заспокоїти ці кнопки”. Це може включати прогулянку в інший бік кімнати, глибокий вдих або покладання "рук рівно на кухонну стільницю та відслідковування пальців".

Остання частина - це робити, як пише Наумбург, "буквально все, що завгодно". Тобто, робіть щось, що допомагає заспокоїти вас -справді робіт. Наприклад, вживання вина та потягнення до телефону лише продовжить тригерну фазу. Що може бути ефективнішим, це покласти якусь заспокійливу музику або повторити мантру або молитву.

Крім того, це може допомогти бути чесним зі своїми дітьми щодо того, що ви почуваєте, що також вчить їх справлятися зі своїми емоціями. Наприклад, Наумбург сказала своїм дітям: «Дівчата, я відчуваю великий стрес…, і я можу сказати, що я ось-ось вас кину. Я не хочу цього робити, тому я збираюся покласти руки на прилавок і зробити п'ять глибоких вдихів. Можна дихати тихо зі мною, або ти можеш дати мені трохи місця, але якщо ти про щось мене попросиш або іншим чином поговориш зі мною, я, мабуть, відкушу тобі голову ». (Як каже Наумбург, можливо, вам доведеться вказати, що останній не є буквальним.)

Практикуйте BuRP

BuRP - це "практика зменшення кнопок". На думку Наумбурга, ці практики є безкоштовними, простими та базуються на фактичних даних, і вони зменшать розмір та чутливість наших кнопок. Ці практики включають: сон, однозадачність, співчуття, підтримку, спрощення та уповільнення.

Можливо, ви захочете почати з практик, які безпосередньо стосуються ваших тригерів. Наприклад, якщо вашим спусковим механізмом є захаращений будинок, ви зосередьтесь на розвантажуванні та створенні деяких простих систем. Якщо ви постійно виснажені, ви вирішили більше спати і розтягнути тіло.

Наумбург зазначає, що "не доцільно з точки зору розвитку очікувати, що діти постійно будуть добре поводитися. Це особливо вірно, якщо їх викликають або борються з проблемами розвитку, емоційними, фізичними чи інтелектуальними проблемами, або якщо вівторок або їх місяць у Меркурії. Їх префронтальна кора, частина їх мозку, яка відповідає за їх підтримку в одній лінії, буквально ще не існує. Це все одно, що попросити їх побудувати будинок без деревини та інструментів ".

Звичайно, все ще важливо навчити дітей правильній поведінці та різним життєвим навичкам та встановити здорові межі.

Але реальність така, що ми не можемо контролювати їх поведінку. На щастя, проте, ми може контролювати наш власний. Тож продовжуйте практикуватися. І протягом тих моментів ти клацаєш, просиш вибачення і прощаєш себе. Виховання важке. А ти людина. (І ваші діти теж.)

Якщо ви виявляєте, що часто злітаєте з ручки, і відчуваєте, що ви не контролюєте себе, пам’ятайте, що ви завжди можете запланувати кілька сеансів у терапевта.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!