Потужна вправа для подолання минулого жалю
І ти шкодуєш про це. І ви продовжуєте думати про ці жаління - ці погані моменти, ці погані рішення - знову і знову і знову. Ви розігруєте різні сценарії. Ви виконуєте різні рішення, які могли б прийняти.
"Ми всі шкодуємо про прийняті нами рішення, які не йшли за планом", - сказала Лора Рейган, LCSW-C, інтегративний травматолог у приватній практиці за межами Балтимора. "Помилки - це те, як ми вчимось".
Тим не менше, знання, що кожне рішення - це можливість навчання, може не завадити вам роздумувати про свої жалі. Рейган виявив, що вперте, наполегливе жаління, як правило, пов’язане з почуттям сорому та самозвинуваченням. Також "здається, більш поширеним є роздуми про жалі щодо людей, батьки яких були критичними та контрольованими", - сказала вона.
Роздуми про наші жалі - це те, як ми відволікаємося від болю, що відображається в поведінці. "[Я] деяким з нас легше бити себе за рішення, про які ми шкодуємо ... ніж дозволяти собі відчувати емоції та переконання про себе, що лежать в основі цих жалів". Легше пошкодувати, що не закінчив коледж, ніж зіткнутися зі страхом, що ти не зможеш знайти високооплачувану роботу; ваша родина завжди сприйме вас як розчарування; і ви назавжди почуватиметесь самосвідомими на роботі через вашу (відсутність) освіти, сказав Рейган, також ведучий подкасту Therapy Chat.
Але навіть незважаючи на це, ви можете пережити свої жалі. Рейган запропонував спробувати цю вправу ведення журналу.
- Запишіть рішення чи ситуацію, про яку ви глибоко шкодуєте.
- Подумайте, чому ви про це шкодуєте. Що з цього приводу ви шкодуєте? Чи певні негативні наслідки спричинили проблеми у вашому житті?
- З точки зору співчутливого друга напишіть, чому ви прийняли рішення, яке прийняли в той час. Спробуйте співпереживати собі. Наприклад, за словами Рейгана, якщо ви не закінчили коледж, ви можете написати: «Коледж для вас був важким. Ви були переповнені відсутністю вдома, бажанням вписатися в нових людей та управління академічним навантаженням. Коли батьки запропонували вам повернутися додому і трохи відпочити, ви думали, що вони знали це найкраще. Ви боролися і прийняли рішення, яке на той час вважали найкращим ". Якщо ви шкодуєте, що залишились у жорстоких стосунках, ви можете написати, сказала вона: «Коли ви з Майком почали зустрічатися, він так доброзичливо поводився з вами. Ви хотіли йому довіряти, і ви не впізнавали червоних прапорів, коли він злився і обзивав вас, або поводився залякувально і агресивно. Це зрозуміло, враховуючи, що ваш батько поводився так до вашої матері, коли ви росли. У вас не було моделі шанобливих романтичних стосунків, які допомогли б вам визнати нездорову динаміку ваших стосунків з Майком ".
- Поміркуйте, чи не зробили б ви чогось інакше, якби в майбутньому ви опинилися в такій самій ситуації. Запишіть свою відповідь.
- Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати щодо свого жалю сьогодні. Якщо ви шкодуєте, що не закінчили коледж, чи можете ви повернутися назад? Що ви можете зробити для вирішення своєї самосвідомості на роботі? Запишіть одну чи дві зміни, які ви можете зробити, разом із кроками, які ви можете зробити для їх досягнення. Наприклад, Рейган сказав, що якщо ви шкодуєте про минулі стосунки, ви вирішили вивчити ті частини, які у вас не працювали. Ви також вивчаєте межі, які ви хочете встановити в майбутніх стосунках, і читаєте книгу про те, як. Якщо ви так шкодуєте, що кричали на своїх дітей, ви перевіряєте поважні ресурси про те, як ефективно спілкуватися з дітьми та розвивати тісні, здорові стосунки з ними.
Наші жалі часто мають глибші шари. Ці шари складаються зі страхів і почуття сорому за те, ким ми були, ким ми хотіли бути, як склалося наше життя сьогодні. Але ми маємо бути недосконалими, що роблять помилки. Це не якась балакучість чи порожнє твердження. Це факт. Хоча результати рідко бувають гарними - часто болючими і важкими - цей факт є критичним. Цей факт - чудова річ.
Як писав лікар Льюїс Томас у своєму есе «Помилятися - це людина», «Якби ми не були спроможні помилятися, ми ніколи не могли б зробити нічого корисного. Ми продумуємо свій шлях, вибираючи між правильними та неправильними альтернативами, і неправильний вибір повинен прийматися так само часто, як правильний. Ми так уживаємось у житті. Ми побудовані на помилки, кодовані на помилки…. Якби у нас був лише єдиний центр у нашому мозку, здатний реагувати лише тоді, коли потрібно було прийняти правильне рішення, замість безладу різних довірливих, легко укладених скупчень нейронів, які передбачають скидання на глухі алеї, на дерева, в глухих кутах, у блакитне небо, вздовж неправильних поворотів, навколо поворотів, ми могли залишатися такими, якими ми є сьогодні, швидко застрягаючи ".
На щастя, ми не затримуємось. Ми маємо можливість і здатність рухатися, зміщуватися, цвісти.
