9 порад щодо догляду за собою
Хоча психічна хвороба робить нас вразливими та чутливими до страждань інших людей, вона також має спосіб збільшити наш інтерес до тих історій, які відчуваємо себе знайомими. Ми пережили багато, і ми можемо легко визначити, як почуваються інші. Ми не хочемо вимкнути світ в результаті нашої реактивації.
Ось 9 способів підтримувати взаємодію з популярною культурою, історіями інших людей та поточними подіями, захищаючи себе від спроб ініціювати та повторно травмувати.
1. Намалюйте своє коло впливу.
Перший рік навчання у коледжі я вступив до психології, до соціології, до афро-американських студій, до сімейних досліджень та до адвокації дітей. Сказати, що я переповнений усіма проблемами нашого світу, - це заниження.
Мій професор соціології запропонував мені перерахувати всі важкі для мене проблеми і включити їх у велике коло. У меншому колі всередині великого кола я мав перерахувати речі, над якими мав контроль. Це були сфери, на яких я мав зосередити свою енергію та увагу. Я все одно міг би піклуватися про великий список, але малий список повинен бути моїм головним завданням.
2. Знати свої межі.
Деякі питання занадто напружені для певних людей. Якщо вам вдається визначити проблему або навіть кілька проблем, які, як ви знаєте, заподіюють вам занадто сильний емоційний біль, поважайте те, що вам говорять ваше тіло і розум, і уникайте їх. Захист свого емоційного здоров'я шляхом встановлення меж - ознака зрілості та сили. Вам не повинно бути соромно чи ніяково, що ви хочете цензурувати якусь інформацію, щоб зберегти своє психічне здоров’я.
3. Утримайтеся при спрацьовуванні.
Якщо у вас важкий день, тиждень, місяць чи навіть рік, можна відпочити від читання новин. Світ буде продовжувати функціонувати і прогресувати, в кращу чи гіршу сторону, без читання заголовків. Приємно бути поінформованим про поточні події, але не в тому випадку, якщо ви жертвуєте своєю розсудливістю.
4. Брати участь з іншими.
Якщо ви готові дивитись новини або фільм про складну соціальну проблему, зробіть це з кимось іншим. Бути з турботливою людиною, дізнаючись про важкі реалії нашого світу, втішає. Ви можете бути проінформовані і мати з ким поговорити про це після.
5. Висловіть себе.
Якщо ви виявите себе враженими сучасним станом світу, прочитаною книгою чи переглянутим фільмом, висловіть свої думки шляхом письма, мистецтва, музики чи будь-якої форми самовираження. Виявляти почуття катарсично, і це допоможе вам переробити свій досвід.
6. Зробіть перерву.
Ви вирішили подивитися фільм про важку проблему. Ви почувались підготовленими. Раптом ти опинився наповнений важкими емоціями.
Зупиніть фільм. Відкладіть книгу. Вимкніть новини. Зцілення нашого світу починається з дому. Не перевтілюйтесь у ім’я того, щоб бути добре поінформованим чи начитаним.
7. Розвивайте духовну практику.
Багато людей вважає заспокійливим молитися, медитувати, візуалізувати мир, робити дихальні вправи, співати або будь-яку іншу духовну практику. Це не лише заспокоює практикуючого, але багато хто вважає, що це також впливає на решту світу позитивно.
8. Залучіться.
Чутливі люди та ті, хто зазнав травми, не є найкращими кандидатами для першого реагування. Якщо ви зазнали жорстокого поводження з дітьми, стати прийомним батьком може бути занадто складно, але ви можете почати взуття, щоб подарувати нове взуття прийомним дітям. Якщо ви пережили домашнє насильство, робота в притулку для домашнього насильства може бути надзвичайною, але ви можете зв’язати шарфи та шапки для тих, хто живе там взимку. Якщо ви пережили стихійне лихо, можливо, ви не захочете добровільно шукати будинки, щоб знайти тіла після урагану, але ви можете організувати пожертви для тих, хто вижив. Ви все ще можете бути активними, захищаючи себе від подальших травм.
9. Використовуй свій мозок.
Ми затяті, щоб заспокоїти себе. Один із способів, яким ми запрограмовані на самозаспокоєння, - це рух очей. Читання вимагає від нас рухати очима вперед і назад, коли ми заповнюємо кожен рядок тексту. Це дає сигнал мозку виробляти заспокійливі нейромедіатори, які допомагають розслабитися. Це означає, що якщо ви маєте намір дізнатись про останній землетрус, але ви пережили дуже травматичний для вас, прочитайте про нього, замість перегляду його відео. Рух очей під час читання буде діяти як буфер проти важкого змісту.
Новини, соціальні медіа, фільми, книги та інші види мистецтва можуть бути важкими для людей, які приїжджають з важких місць і зазнали багато страждань. Іноді неможливо навіть передбачити, що ви збираєтесь побачити, почути чи прочитати. Але можна захистити себе та зберегти прогрес, якого ви робите. Іноді самообслуговування - це єдиний спосіб пройти через мінне поле, яке може бути нашим повсякденним життям.
