Як керувати тривогою в періоди переходу

Ми можемо виявити, що переживаємо перехідний процес, коли подорожуємо, переїжджаємо по домівках, перебуваємо між кар’єрою, проміжками стосунків або просто шукаємо більшого сенсу чи мети у нашому житті, і якщо цей перехідний процес буде визнаний та правильно орієнтований, це може призвести до у значному зростанні та перетворенні всього нашого Я.

Існує період, коли щось закінчилося, але «нове» ще не розпочалося. У цьому просторі ми можемо відчувати дискомфорт, відчуття хаосу, дисгармонії та сильних емоцій, таких як страх і тривога. Це тому, що структури в нашому оточенні та наші звичні звички, які стабілізували нас та допомогли нам відчути себе заземленими, розчинились. Це залишило порожнечу та просторий простір невідомого.

У цій порожнечі ми боїмось не знати, де ми знаходимось і що буде далі. Ми хочемо швидко заземлитися і знайти відчуття захищеності чи комфорту. Ми можемо кинутися на наступну кар’єру, наступні стосунки або спробувати “виправити” те, що, як ми відчуваємо, переполохло перед нами. Тим не менш, важливо не поспішати з наступним етапом нашого переходу або спробувати «виправити» цей етап, в якому ми перебуваємо. Ми також не повинні відвертатися від страху чи тривоги, які виникають із цим періодом часу, оскільки це величезна кількість навчання, яке може відбуватися, коли ми сидимо з дискомфортом, з яким стикаємось.

Ми переживаємо зміни щодня. Ніщо в житті не є статичним і ніколи ніколи не залишається незмінним. Однак значний життєвий перехід - це процес, який виходить за рамки звичайних повсякденних змін. Перехід - це внутрішній психологічний та духовний процес, який може бути спричинений змінами у нашому зовнішньому середовищі, але він також може бути викликаний невимовною та інтуїтивною потребою перетворити весь наш спосіб існування. Як стверджує тренер з психосинтезу Барбара Віл Сміт у “Прозрінні через розлуку та прийняття єдності”:

світаюче усвідомлення необхідності змін виникає або раптово, або з часом, що стає відомим ... через імпульс чи бажання, думку, почуття, інтуїтивне розуміння, відчуття чи образ

Якщо ви переживаєте перехідний період, коли ви відчуваєте страх і занепокоєння, ось декілька прийомів та уважних вправ, які ви можете спробувати стабілізувати та відчути себе більш обґрунтованими протягом цього часу.

По-перше, не забудьте подбати про свої потреби протягом цього часу. Можливо, вам доведеться витратити більше часу наодинці, щоб обробити та обміркувати перехід та зміни, що відбуваються. Якщо це так, звільніть місце для цього і не змушуйте себе бути «ОК». Вам, мабуть, потрібно бути ніжнішими до себе, ніж зазвичай. Робіть речі, які ви вважаєте актами самообслуговування, такі як прогулянки на природі, відвідування занять йогою, фізичні вправи, масаж або просто беруть участь у захопленнях та заходах, які, як ви знаєте, виконують вас.

Знайдіть способи сформувати навколо себе структури, які вас заземлять. Якщо ви шукаєте зв’язку, а не самотні, тоді зверніться до друзів або встановіть зв’язок з людьми, що допоможе вам відчути приналежність. Складіть розпорядок дня та знайдіть заходи чи події, до яких ви також поїдете.

Залишайтеся з почуттям страху, який ви відчуваєте, і не намагайтеся його змусити. Щодня знаходьте час для медитації, щоб ви могли сидіти зі своїми емоціями. Вдумлива вправа, яку я вважаю дійсно корисною, - це локалізація страху у вашому тілі. Яке фізичне відчуття цього страху? Спілкуйтеся з ним і запитайте, чому він присутній. Будьте співчутливі до цього і вітайте його у своєму тілі. Будь-які емоції, які ви відчуваєте, намагаються якимось чином підтримати вас, і це також стосується страху і тривоги, які ви можете відчувати зараз.

Ви також можете медитувати та працювати, щоб заземлитися за допомогою керованої візуалізації. Для візуалізації ви з'єднуєтесь із енергією землі, щоб допомогти вам заземлитися та підтримати вас у цей перехідний час. Ви уявляєте, як коріння йдуть у землю від основи вашого хребта або ділянки вашого тіла, який безпосередньо контактує з землею. Зверніть увагу, як ці коріння створюють міцний енергетичний зв’язок із землею, а також усвідомлюєте, як вас повністю підтримує і тримає фізична земля під вами.

Завдяки цій практиці ви зможете зберігати зосередженість і стійкість, незважаючи на зовнішні події, які можуть бути складними.

Коли ви переживаєте перехід, може здатися, що стільки речей у вашому житті закінчилися, і навіть існує тенденція поставити під сумнів саме ваше почуття себе. Пам’ятайте, що, хоча відбулося багато зрушень, протягом вашого життя все ще працює безліч констант - друзів, сім’ї та вашого основного Я, які підтримують вас протягом цього часу.

Шукайте глибший сенс вашого досвіду. Навіть якщо ви зараз цього не можете зрозуміти, пам’ятайте, що кожен період переходу є каталізатором для зростання та загоєння. Можливо, ваш перехід дає вам простір сидіти, відпочивати та лікувати. Може здатися, що вам потрібно поспішати вперед, але якщо вам дали можливість взяти “тайм-аут”, тоді скористайтеся цим часом і знайте, що відпочивати добре.

Якщо ви відчуваєте протилежне і що насправді все перебуває в хаосі, то, можливо, ви все ще перебуваєте на попередніх етапах свого переходу, і все ще не заспокоїлось. Знайте, що речі почнуть осідати, і цей час турбулентності дозволяє речам вийти на поверхню та розкритися, щоб могло відбутися глибше загоєння та трансформація.

Спробуйте пам’ятні вправи, згадані тут, і обов’язково встановіть собі рутину. Пам’ятайте, що кожен день відрізняється, і це особливо стосується періодів переходу, - тому зв’яжіться з тим, що вам потрібно кожного дня, і керуйтесь інтуїцією свого тіла. Будьте присутніми з кожною хвилиною, і незабаром ви досягнете нового етапу у своїй подорожі.