5 способів зупинити себе від їжі, коли ти не голодний
Ви знаєте, що їсти те, що перед вами, не є відповіддю. Ви знаєте, що просто почуватиметесь жахливо, якщо це станеться. Але які речі ви можете подумати, сказати чи зробити, щоб перестати їсти, коли ви не голодні?
- Знайдіть свій справжній голод. Якщо ви фізично не голодні, але вас все ще тягне той залишок чізкейка на верхній полиці холодильника, це може означати, що ви прагнете чогось іншого. Можливо, ви зголоднієте обіймів, заспокоєння чи любові. Можливо, ви зголоднієте над стосунками, дружбою чи похвалою. Складіть список того, чого ви хотіли в цей момент. Визнайте, що ви голодні чогось, чого їжа вам не може дати.
- Поговоріть з їжею. Це може здатися безглуздим, але спробуйте поговорити з їжею, до якої ви жадаєте. Запитайте у цього шматочка чізкейка: «Ти обіймеш мене? Ти заспокоїш мене? Ти кохатимеш мене? Ти станеш моїм другом? »Відповідь, звичайно, ні. Найкраще, що може запропонувати чізкейк, - це момент тимчасового задоволення, за яким слідує каяття. Ви заслуговуєте на краще і можете запропонувати собі набагато більше, ніж це.
- Нагадайте собі, що буде далі. Це не вперше, коли ви відчуваєте бажання поїсти, щоб вгамувати емоційний голод, і, можливо, не останнє. Якщо ця скибочка чізкейка все ще манить вас, нагадайте собі, як жахливо ви почуватиметесь після того, як побалуєтесь . Ви можете сказати собі: «Якщо я це зроблю, згодом я, мабуть, відчую розчарування. Здутий. Незручно ".
Нагадуйте собі: «Вживання цього чізкейка може відчувати себе добре зараз, але це хороше почуття не триватиме. Наслідки того не варті ".
- Нагодуйте свій справжній голод. Цей обов’язковий. Якщо ви шукаєте їжу для емоційного харчування, наприклад, комфорту, коли вам сумно, заспокоєння, коли вам страшно, і любові, коли ви самотні, зупиніться на цьому. Їжа не може забрати ваш смуток або ваш страх, а також змусити самотність зникнути. Під час їжі ви можете відчути деяке полегшення, але згодом, коли ви вже не будете насолоджуватися цим щільним кремовим чізкейком, ви повернетесь туди, з чого почали - усвідомлюючи свій смуток, страх та свій голод за компанією та любов’ю . Запам’ятайте список, який ви склали раніше, чого ви бажаєте. Ви можете задовольнити ці голодні відчуття для себе таким чином, що їжа абсолютно не може. Якщо вам сумно і ви хочете обійняти, нехай плачете, щоб ви відчули полегшення. Якщо ви боїтесь і хочете заспокоєння, прийміть, як ви почуваєтесь ("Все лячно боятися"). Тоді заспокойте себе, що немає нічого, з чим би ви не впоралися. Якщо ви самотні і хочете дружби, пам’ятайте, що ви можете бути фізично самотніми, але це не означає, що вам потрібно бути самотніми. Насолоджуйтесь власною компанією. Будьте собі найкращим другом. Годуйте своє голодне емоційне серце любов’ю до себе, а не порожніми калоріями.
- Придбайте трохи часу. Можливо, вам не завжди вдається вирішити те, що ви відчуваєте на даний момент. Іноді, можливо, доведеться приділити собі трохи часу і відкласти свої почуття до тих пір, поки пізніше не зможете належним чином подбати про них. Це не те саме, що придушити свої почуття або зробити вигляд, що їх немає. Ви збираєтеся піклуватися про свої почуття, просто зараз не так. Ви можете сказати собі:
“Я дуже хочу їсти прямо зараз, але я знаю, що мій голод емоційний (я щойно з’їв обід!). Зараз я не маю часу приділити всю свою увагу своїм голодним почуттям (бо я на роботі, або вожу своїх дітей до школи, або відвідую випускний у друга). Я схилятимусь до цих почуттів, як тільки зможу. Але поки що? Я просто зітхну і прийму те, що я відчуваю, і нехай мої почуття рухаються крізь мене ".
І потім? Дихай, дихай, дихай. Якщо ви робите великі, очищаючі вдихи, навіть лише на одну хвилину, ви можете з подивом виявити, що бажання їсти проходить ненадовго.
Недостатньо? Тоді відволічіться. Випийте склянку води. Вступайте в розмову з колегою. Слідкуйте за своїми електронними листами. Робіть все, що потрібно, щоб придбати трохи більше часу, поки бажання їсти не вляжеться.
Перш за все, вірте в себе. Вірте у свої внутрішні сили. Вірте у свою здатність впоратися з чим завгодно у своєму житті, не звертаючись до їжі. Дивлячись у холодильник, скажіть їжі: "Я сильніший за вас". Бо знаєш що? Це правда.
