Занадто чутливий?

З тих пір, як я був молодшим, навіть найменші вчинки можуть мені нашкодити. Я намагаюся не показувати, що це мене турбує, бо я не хочу, щоб інші люди думали, що я слабкий. В основному, вся моя впевненість базується на тому, що інші люди думають про мене. Я проводжу майже години щодня, відтворюючи взаємодії з іншими, намагаючись зрозуміти, чи є якісь ознаки, які мені не подобаються, чи я зробив щось не так. (Це було не по темі?) Якщо хтось із моїх друзів просить мене вийти з ними, я завжди відмовляю. Я надто боюся запитувати своїх батьків, бо боюся будь-яких видів відторгнення, і моє серце щоразу б’ється.
Щоразу, коли хтось грайливо висловлює жарт, я болісно намагаюся поводитися так, ніби мені не боляче, і мені завжди здається, що всі дивляться на мене. Іноді я плачу вдома, сподіваючись, що хтось може мене зрозуміти. Я надто боюся поговорити з кимось, бо боюся, що вони подумають, що я роблю це заради уваги. Це означає, що я не впевнений, чи є у мене психічне захворювання чи ні. Тож я не намагаюся самостійно діагностуватись тут.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW, 2020-02-6

А.

Очевидно, діагностика через Інтернет неможлива. Мені довелося б взяти у вас інтерв’ю, щоб дізнатися, чи є психічна хвороба. Однак я можу надати деяке розуміння того, що ви переживаєте.

Взагалі кажучи, ви можете описувати соціальну тривогу або соціальну фобію. Деякі характеристики людей із соціальною тривожністю включають надзвичайний страх бути осудженими іншими, бути дуже самосвідомим у повсякденних соціальних ситуаціях та уникати знайомств з новими людьми. Особи, які страждають від соціальної тривоги, бояться приниження, якщо їх осуджують та відхиляють інші. Симптоми соціального тривожного розладу, як правило, інтенсивні, постійні і можуть впливати на повсякденну діяльність та стосунки.

Невідомо, що викликає соціальний тривожний розлад. Деякі дослідження показали, що це може бути проблемою з хімічними речовинами в мозку. Інші вважають, що це може бути відсутність соціального досвіду, що сприяє загостренню страху. Інша можливість полягає у негативному соціальному досвіді, який може сприяти страху перед необхідністю взаємодіяти з людьми.

Доброю новиною щодо соціальної тривожності є те, що доступні методи лікування. Ваш перший крок у лікуванні починається з розповіді батькам. Розкрити цю інформацію батькам, можливо, вам буде важко, оскільки ви заявили, що навмисно уникаєте доносити свої почуття до кого-небудь, боячись осуду, включаючи батьків. Навіть якщо це складно, спробуйте. Соціальне занепокоєння дуже добре піддається лікуванню, але спочатку потрібно попросити про лікування.

Як тільки ви скажете своїм батькам, сподіваємось, вони відвезуть вас до лікаря. Ваш лікар, швидше за все, скерує вас до спеціаліста з психічного здоров’я, до якого можуть входити психіатр, психолог, соціальний працівник або хтось із подібними повноваженнями. Це перші кроки у подоланні соціальної тривожності.

Лікування соціальної тривожності часто передбачає психотерапію та / або ліки, залежно від ситуації. Встановлено, що ці методи лікування є ефективними. Ліки проти тривоги можуть бути цілком корисними для людей із соціальною тривожністю, оскільки їх наслідки можна відчути негайно. Ці ліки часто використовуються на початкових стадіях лікування тривоги. Зазвичай їх використовують «короткочасно» перед психотерапією та на початку терапії.

Психотерапевтичні підходи щодо соціальної тривожності включають, зокрема, когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). CBT - це специфічний вид терапії, який фокусується як на поведінці людини, так і на її думках та уявленнях про себе та світ. Він включає в себе людину, яка практикує певну поведінку та аналізує процеси мислення, що лежать в основі їх мислення. Мета - виявити логічні невідповідності в процесах мислення. Наприклад, страх є головною складовою соціальної тривожності, але при аналізі часто усвідомлюється, що він непотрібний та ірраціональний. Після усвідомлення, це розуміння може призвести до зменшення реакцій страху, тим самим дозволяючи робити те, чого раніше вони не могли робити.

Початковий процес звернення за допомогою може бути проблемою, враховуючи ваш сильний страх щодо взаємодії з людьми. Не дивлячись на свій страх, спробуй все-таки зробити це. Працювати через страх і робити те, що вас лякає, є одним з найефективніших методів подолання соціальної тривожності.
Удачі вам у ваших зусиллях. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл