Заступницька травма: скільки ще ми можемо взяти?

Ще тиждень, чергова трагедія. Важко це все взяти, а тим більше зрозуміти.

Як погані новини впливають на нас?

Ми всі можемо постраждати від травм, пов’язаних із заступництвом. Це травма “на один крок”, яка насправді не сталася з нами безпосередньо, але яка все одно впливає на нас.

Очевидно, що для друзів та родичів жертв наслідки гострі, але для тих, хто спостерігає (також із новин, соціальних мереж та преси) ці події мають глибокий кумулятивний ефект.

Коли ми відчуваємо фізичну чи емоційну травму від першої чи другої руки, наш мозок зазнає відчутної загрози для самопочуття.

На нас впливає не тільки шок і обурення, але і емоційна припливна хвиля, яка супроводжує значну травматичну подію.

Це реєструється в емоційній, або лімбічній, частині нашого мозку, і тоді ми намагаємось розповісти йому розповідну історію, за допомогою якої це можна залишити. Проблема в тому, що наші кабінети для психічних справ вже переповнені травматичними історіями.

Для тих з нас, хто здатний відчувати співпереживання і співчуття до ближнього, ми тоді відчуваємо себе змушеними діяти, полегшувати страждання і повертати речі до норми.

Однак, коли ми, зрозуміло, відчуваємо себе імпотентом перед такими величезними національними та глобальними загрозами та травматичними подіями - природними чи техногенними, одноразовими чи повторними - наше лихо ускладнюється, і ми можемо впасти в `` заморожений '' стан емоційне переповнення, інерція та крах.

Один із способів спробувати мінімізувати загрозу для себе - це створити дистанцію від події, раціоналізуючи її.

Ми можемо сказати такі речі, як "ну ну, це їхня культура". "Принаймні, це не відбувається тут, у моїй країні". "Щось трапляється".

Коли жорстокість зачіпає когось із нас або нашого племені, що опиняється в чужій країні, не в тому місці в невідповідний час, тоді цей механізм подолання дистанції не в змозі захистити нас від більш особистого впливу, який міг би бути я травми.

Вагомим фактором, який визначає, наскільки сильно нас вражає травма, є попередній вплив травматичних подій у дитинстві.

Якщо у нас було жорстоке та травматичне дитинство, ми захищаємось від наслідків подальших травм своїм емоційним відключенням.

Ця форма психологічного самозахисту потрібна нам років тому для нашого емоційного та фізичного виживання, але вона обмежує нас як дорослих. Ми стали надто чутливими та вразливими до подальшого емоційного перенапруження.

Ранні дитячі травми створили для нас надчутливу мигдалину (частину нашої лімбічної зони мозку), яка швидко активується, коли мозок створює нову асоціацію з сприйнятою загрозою, фізичним чи емоційним перенапруженням або динамікою жертви / гнобителя .

Що ми можемо зробити?

• Нам потрібні простої між основними травматичними подіями, щоб ми могли відновити рівновагу і відмовитись від набору емоційної реактивності.
• Нам потрібно переконати себе, що ми достатньо безпечні та захищені, якими ми, звичайно, ніколи не є. Найкраще, на що ми можемо сподіватися, - це "Зараз я в безпеці".
• Усвідомте, що це баланс між тим, щоб дозволити собі відчути те, що ми відчуваємо, і все ще мати доступним наше логічне, раціональне функціонування мозку, щоб поставити речі в контекст і перспективу.
• Подивіться на статистику та фактори ймовірності, які можуть допомогти нам заспокоїти. Неупереджена об’єктивна освіта також допомагає нам зрозуміти якийсь сенс із травматичної події.
• Якщо ми зможемо поглянути на спосіб мислення та систему переконань винних (якими б химерними та непрацездатними не були), ми, принаймні, бачимо, чому це стоїть за їхніми діями. Поведінка завжди має причину, навіть якщо її важко зрозуміти.
• Ми можемо оцінити вплив події та використовувати наші когнітивні функції мозку для калібрування нашого емоційного мозку. Ця шкала оцінок базуватиметься як на особистому впливі травмуючої події, так і на більш широкому впливі на суспільство. Чим вищий вплив, тим більше нам потрібно самозаспокоїтись, знайти свою внутрішню стійкість і підготуватися до того, щоб допомогти ближнім будь-якими способами.
• Поділіться своїми почуттями, особливо з близькими родичами та друзями, яких також постраждає від злочинної травми.
• Горе може знерухомити нас і затримати обробку нашої травми, тому важливо поговорити про це з професіоналом, якщо ви виявите, що ваша травма заступника відчуває себе переважною, або реактивує ваші власні травматичні спогади з минулого.

Великим викликом для всіх нас є те, як почуватись у безпеці в цьому небезпечному світі, а також зберігати спокій і рівномірність у жорстоких штормах, якими ми всі повинні прокластися.