Ви відчуваєте емоційне виснаження під час пандемії? Можливо, ви відчуваєте вигорання
Я виснажений. Я втомився від вірусу, який охоплює все моє життя. Наче кожна розмова обертається навколо пандемії. Вирватися з вірусу здається неможливим, оскільки він захопив соціальні мережі та новини. Я можу переробити стільки страждань.
Я знаю, що я не одна. Я постійно чую одне і те ж повідомлення від пацієнтів, колег, сім'ї та друзів. Наше життя було перевернуто з пандемії. Ми прагнемо, щоб цей поганий сон закінчився і все повернулося до звичного.
Що таке вигорання?
Термін "вигорання" - відносно новий термін, вперше введений у 1974 році Гербертом Фройденбергером. Він визначив вигорання як стан "виснаження через надмірні потреби в енергії, силі чи ресурсах".
Хоча вигорання не є діагнозом психічного здоров'я, цей термін широко вивчався. Він традиційно використовується для опису реакції на тривалий робочий стрес. Вигорання поширене серед багатьох працівників, особливо медичних працівників, вчителів та соціальних працівників.
Беручи до уваги різкий та інтенсивний емоційний, фінансовий та психосоціальний стрес, який переживають люди під час пандемії, розумно вважати, що багато хто відчуває симптоми вигорання у цей важкий час.
Симптоми вигорання включають:
- Відчуття відстороненості або апатії
- Високий рівень невдоволення
- Зниження чуттєвого досягнення
- Зниження продуктивності на роботі чи вдома
- Емоційне виснаження
- Підвищений рівень дратівливості
Зверніть увагу, що вигорання не обмежується лише тими, хто має роботу. Вигорання може торкнутися кого завгодно. Зрештою, вірус не робить різницю між тими, хто працює або не має роботи.
Як COVID-19 сприяє вигорянню?
Вплив COVID-19 був глибоким. Вірус емоційно вплинув на наше життя двома шляхами.
Перш за все, ми переживаємо надзвичайну кількість втрат за короткий проміжок часу. Подумайте, як змінилося наше життя з тих пір, як пандемія досягла американського ґрунту лише кілька місяців тому.
Фінансовий удар був серйозним. Багато хто втратив роботу або зменшили заробітну плату. Безліч інших бачили, як їхні заощадження випаровуються, коли фондовий ринок занурився. Підприємства припинили свою діяльність.
Ми також втратили багато свободи. Залишатися вдома замовлення мають величезні психологічні витрати. Багато тренажерних залів, бібліотек, ресторанів та магазинів було наказано закрити. Однак навіть атмосфера у відкритих магазинах вже не однакова. Те, що колись було неквапливою прогулянкою по проходу нашого улюбленого роздрібного магазину, перетворилося на задушливу шалену риску, коли ми ухиляємось від частинок повітря, одягаючи маски для обличчя.
Ми також відчуваємо втрату емоційного зв’язку. Ми перестали відвідувати близьких людей в ім’я соціального дистанціювання. Я докладаю максимум зусиль, щоб залишатися на зв'язку зі своєю матір'ю за допомогою відеоконференцій. Однак це не те саме, що відвідати її. Є частина мене, яка знаходить податок на відеоконференції і просто хоче насолодитися домашньою їжею на своїй кухні.
Другим фактором, що сприяє вигоранню, є сплеск невизначеності, оскільки COVID-19 опанував нашим життям. Зростання невизначеності пов'язане зі збільшенням тривожності. Ми турбуємось про своє благополуччя, ризик зараження, безпеку своїх близьких, безпеку роботи, ослаблену економіку і найголовніше: "Чи колись життя повернеться до нормального стану?"
Втрата та невизначеність - це болючі переживання. Ми можемо поглинути лише стільки болю до того, як перегорить. Хоча болісно, але наш найкращий варіант - знайти здорові способи впоратися.
Ось кілька стратегій боротьби з вигоранням:
1. Висловіть свої почуття
Певною мірою переживання вигорання доречно за нинішніх обставин. За короткий проміжок часу ми переживаємо велику кількість втрат та небажаних змін.
Важливо передати свій досвід словами. Не пригнічуйте свої почуття, оскільки це лише посилить симптоми вигорання. Позначення ваших почуттів щодо пандемії може допомогти вам краще їх регулювати.
2. Зберігайте щоденну структуру
Пандемія порушила наш розпорядок дня. Багато людей працюють вдома або втратили роботу. Ми більше не кидаємо своїх дітей у школу або на їх вечірні позакласні заняття. Без стимулів утримувати щоденну структуру легко перейти в гіпнотичний стан, в якому ми втрачаємо відчуття часу, коли дні кровоточать один в одного.
У ці важкі часи важливо зберігати певне звичне життя. Спробуйте прокинутися і лягти спати приблизно в той же час. Складіть графік приготування та споживання здорової їжі, фізичних навантажень та контактів з близькими. Спробуйте відрізнити будні від вихідних, запланувавши спеціальні заходи на вихідні.
3. Практикуйте самообслуговування
В умовах конкуруючих робочих та сімейних вимог буває важко виділити собі час. Ви можете відчувати, що жертвувати собою потрібно для задоволення своїх численних обов’язків. Ви навіть можете почуватись винними, приділяючи час самообслуговуванню.
Пам’ятайте, що турбота про себе - це не егоїстичний вчинок. Це акт самозбереження. Догляд за собою необхідний, щоб задовольнити свої обов’язки та служити своїм близьким у міру своїх можливостей. Прикладами самообслуговування є фізичні вправи, медитація, створення мистецтва, ведення журналу своїх думок та читання. Виберіть заняття, яке вам здається підбадьорливим. Визначте пріоритетом планування діяльності протягом тижня.
4. Не ізолюй
Пам'ятайте, що ми всі в цьому разом. На нас усіх так чи інакше впливає глобальна пандемія. Практикувати соціальну дистанцію не є запрошенням до соціальної ізоляції. У нас є потреба у зв’язку.
Візьміть телефон і зв’яжіться з коханими. Використовуйте доступну технологію для зв’язку з іншими. Позначте щодня час, присвячений спілкуванню з родиною та друзями.
5. Обмежити споживання медіа
Ми часто почуваємось більш занепокоєними або засмученими після перегляду новин або проведення часу в соціальних мережах. Пам’ятайте, що деякі ЗМІ не завжди можуть подавати новини об’єктивно, але таким чином, щоб викликати емоційну реакцію. Як говориться, "Сенсація продається".
Якщо ви хочете бути в курсі останніх новин, пов’язаних з COVID-19, не шукайте наосліп оновлення в Інтернеті. Слідкуйте за надійними джерелами, такими як CDC, губернатор штату або місцевий медичний працівник.
