3 чіткі кроки, щоб заспокоїти свого внутрішнього критика

Ми всі маємо внутрішній діалог, - сказала Дебора Серані, PsyD, психолог та автор книги Життя з депресією. "Це допомагає нам тихо приймати рішення та коментувати досвід".

Але деякі з нас також мають негативний, навіть жорстокий внутрішній голос, який просто не відмовляється. Цей голос "суворий, непоступливий і дуже-дуже невблаганний", - сказала вона.

Цей жорстокий голос розвивається в дитинстві. Це випливає з різких слів, сказаних нашими близькими під час стресових часів, сказав Серані. І саме ці негативні твердження закріплюють наш внутрішній діалог і переслідують нас у зрілому віці, сказала вона.

На щастя, ми можемо відмежуватися від павутинних руйнівних слів. За словами Серані, "може знадобитися певна робота, щоб відмовитись від таких критичних висловлювань, але виграш вартий цих зусиль. Наявність позитивного та реалістичного внутрішнього монологу є запорукою добробуту ".

Тут вона запропонувала три кроки, щоб заспокоїти внутрішнього критика.

1. "Злови критика".

Першим кроком, на думку Серані, є усвідомлення свого внутрішнього критика. Прислухайтеся до цих самокритичних тверджень і запишіть їх, сказала вона.

«Чим більше ви усвідомлюєте цей негативний стиль розмови, тим краще ви будете створювати позитивні саморозмови».

Серані наводив такі приклади внутрішнього критика: «Ви ніколи нічого не робите правильно ”. "Ви не що інше, як біда". “Ви продовжуєте їсти так, і будете великі, як будинок.“

2. "Зістався з критиком".

Вона сказала, що поєднуйте самокритичні твердження з реалістичними. Внутрішній критик викидає чорно-білі висловлювання "все або нічого", сказала вона. Ці зауваження не є одкровеннями. Це брехня. Серані дав такі реалістичні зауваження щодо вищезазначених тверджень:

“Ви ніколи нічого не робите правильно”Стає“Так. Я роблю багато речей правильно. І деякі речі, насправді, досить добре.”

“Ви продовжуєте їсти так, і будете великі, як будинок”Стає"Я, мабуть, болітиму в животі, якщо продовжуватиму потурати собі, а не стану розміром із щось схоже на будинок". “

Ви не що інше, як біда " стає "Ні, моя мати не могла задовольнити мої потреби, але я можу навчитися задовольняти свої потреби ".

3. “Поцарапайте критика”.

Викреслювання внутрішнього критика зі свого списку передбачає заміну негативних висловлювань реалістичними, підтримуючими коментарями, а також усвідомлення шкідливих наслідків внутрішнього критика, сказав Серані.

"Останній крок - це по-справжньому закріпитися в переконанні, що негативні висловлювання про себе не дають вам побачити, ким ви є насправді, не дають вам відчути власну гідність і є викривленими, ненадійними поглядами", - сказала вона.

Що допомагає заспокоїти внутрішнього критика?
Будь ласка, поділіться у розділі коментарів.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!