Як використовувати письмо для полегшення депресії
Як вона пише у своїй прекрасній, вдумливій, надихаючій книзі Написання крізь темряву: пом’якшення депресії папером та ручкою, “В розпачі я потягнувся до порожнього блокнота. Мій мозок був занадто плоский і розмитий, щоб складати речення, тому я написав список слів про свою ситуацію і зачинив книгу. Одразу ж я відчув підняття чорної хмари депресії, такої похмурої, що вона змішала мої думки і задихнула подих ».
З часом Шефер приймає злети і падіння своєї хвороби. Окрім отримання ЕКТ та прийому ліків, вона приєднується до жіночої письменницької групи та відвідує семінари та заняття з письма.
“... Я зрозумів, що це і для мене сильнодіючий препарат, який допомагає моїм емоціям стабілізуватися і думкам прояснитися. Коли моя впевненість зростала, я переконався, що продовжуватиму писати таким чином. Письмо було для мене настільки ж зцілюючим, як і всі мої медичні процедури - це зробив матерія. Письмо допомогло мені повернутися. Писання врятувало мені життя », - пише Шефер Писати крізь темряву.
З 1998 року Шефер викладала у Стенфордському університеті власний клас творчого письма для людей з розладами настрою. Деякі з її учнів страждають важкою депресією. Деякі мають важкий біполярний розлад. Деякі - адвокати та лікарі. Деякі студенти та викладачі коледжів. Вони мають вік від 22 до 75 років. Деякі з них мають інвалідність. Інші працюють за сумісництвом. Деякі добровольці. А деякі шукають роботу після тривалого періоду хвороби. Усі вважають, що писання є важливою частиною їхнього лікування та їхнього життя.
Писати про свою депресію життєво важливо, оскільки це допомагає вам висловлювати, досліджувати та точно визначати свої думки та почуття. Це допоможе вам випустити їх на папері. І як тільки вони з’являються на папері, їх стає простіше пробирати та розуміти.Письмо - це спосіб, яким ми слухаємо себе. Як сказав один із учнів Шефера: «[Написання] підтверджує мій досвід. Я отримую емоційне звільнення від запису того, що в моїй голові, відкриття мого власного голосу та історії ".
Письмо також може бути чудовим джерелом гри. Ми можемо експериментувати з різними техніками. Ми отримуємо зв’язок із нашою уявою та граємось у вигляд. Ми отримуємо винахід. Ми можемо будувати нових персонажів і нові світи.
Шефер має три правила написання: Пишіть безперервно не зупиняючись на 10 або 20 хвилин, тому що "ви прагнете отримати доступ до більш креативних, більш емоційно проникливих частин вашого мозку, а не до вибагливого" мозку редактора ", який любить критикувати те, що ви робите". Пишіть самі, це означає, що вам не потрібно нікому показувати це (і відчувати себе самосвідомим), і вам не доведеться турбуватися про створення ідеальної прози чи обережні моменти. Дайте собі дозвіл писати все, що виникає, у будь-якій формі. І, нарешті, не пишіть про теми, які відчувають загрозу (або нездоровий для вивчення прямо зараз). Просто перейдіть до іншої теми, яку ви готові дослідити.
Нижче ви знайдете різноманітні цінні письмові вправи з обов’язкової книги Шефера.
Напишіть вірш про заспокійливий образ. Уявіть собі найбільш цілющий і заспокійливий образ, який ви можете - "той, який може протистояти вашій депресії", - пише Шефер. Можливо, це місце чи людина. Можливо, це особливий спогад або відчуття вітру на вашому обличчі. Напишіть вірш про цей образ, використовуючи свої почуття.
Напишіть байку про депресію. Уявіть свою депресію як живого персонажа. Як пише Шефер, це може бути самурайський воїн або злий персонаж коміксів. Тоді «розкажіть про це історію так, ніби ви розповідаєте просту байку маленькій дитині». Наприклад, один письменник описав свою депресію як дракона, який спить на масивній купі золота та самоцвітів усередині печери. Коли письменник намагається взяти занадто багато скарбів, дракон прокидається і садить його у в'язницю.
Пишіть із нового для вас місця. За словами Шефера, «прогуляйтеся, заїжджайте на автомобілі чи їдьте на автобусі, поблизу чи далеко, і сядьте десь, де ви ніколи раніше не сиділи; пишіть на тому, що ви там бачите ".
Дослідіть вміння. Складіть список із мінімум 25 речей, у яких ви вмієте. (Якщо у вас проблеми, запитайте інших, які вони вважають вашими сильними сторонами.) Можливо, ви робите чудові фотографії. Можливо, ви приготуєте смачний чізкейк. Можливо, ти ніколи не забудеш обличчя. Можливо, ти хороший співак або танцюрист. Можливо, ви читаєте дуже швидко. Можливо, ви говорите іншою мовою. Виберіть одну річ і пишіть про це протягом 20 хвилин: «Хто вас це навчив? У чому його секрет? Ви любите це робити? Як хтось інший міг навчитися цьому? "
Використовуйте поезію як підказки. Підберіть вірш, який використовуватимете як підказку до написання. Потім відреагуйте на ідеї у вірші або на слово, фразу чи речення, які резонують у вас. Або написати листа поетові. Ви можете відповісти на свій власний вірш чи на прозу. Ось деякі улюблені вірші Шефера, які слід використовувати як підказки: «Молитва» Клариси Пінколо Естес; «Подарунок» Джудіт Хемшемер; “З днем народження” Теда Кузера; “Дикі гуси” Мері Олівер; та “Гостьовий дім” Румі.
Створіть своє власне мистецтво. Напишіть свою відповідь на наступні підказки, а потім напишіть про свою ілюстрацію та те, як відчували її створення: “Як я почуваюся сьогодні”; “Чого я бажаю”; “Моя депресія”; "Моє улюблене місце".
Спробуйте ці додаткові підказки. В кінці книги Шефер ділиться ще цікавими ідеями, щоб надихнути вас на написання творів, зокрема: «Перший звук (смак, зір, запах, відчуття) дня»; “Поради щодо самообслуговування, які ви рекомендуєте при депресії”; "чорний вельвет"; “Переваги депресії”; “Калейдоскопи”; “Урок, який ви засвоїли”; "Магія".
Шефер також пропонує писати про стратегії подолання; що вас інтригує; що ти любиш; і те, що ти завжди хотів зробити разом із однією дією, яку ти можеш здійснити, щоб здійснити одне з цих бажань.
Бо письмо Шефера приносить радість. Це може бути не для вас. Але, можливо, як вона зазначає, це може просто привести вас до чогось, що робить.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
