Ще 4 тонкі знаки для відвідування терапевта (і пошуку хорошого)

У попередній публікації ми поділилися трьома ознаками, можливо, настав час звернутися до терапевта. Сьогодні ми ділимося ще чотирма знаками. Оскільки вам не потрібно перебувати в кризовому режимі або мати діагностоване психічне захворювання, щоб звернутися за допомогою до фахівця. Вам не потрібно чекати, поки вам доведеться йти, або ви майже не функціонуєте. І вам не потрібно все розбирати самостійно.

Терапевт може стати іншим ресурсом у вашому репертуарі для подолання, іншим інструментом у вашому здоровому наборі інструментів. Внизу Ешлі Торн, ліцензований терапевт для подружніх та сімейних справ у Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, поділилася знаками, а також порадами щодо пошуку хорошого терапевта.

1. Ви не почуваєтеся добре в собі.

Наявність доброго почуття себе допомагає нам почуватися безпечно і захищено в житті, сказав Торн. "Без цього ти часто можеш почуватись стриманим від того, що хочеш, і важко довіряти людям або відчувати значущі стосунки".

Торн працював з мамами, які кажуть, що ніколи не почуваються добре до себе і більше не впізнають себе. Вона працює з ними, щоб наново відкрити їх інтереси, цінності та мрії. Вони знаходять баланс між турботою про сім’ю та про себе. Вони також знаходять свій голос і вчаться встановлювати межі у своїх стосунках.

2. Ви відчуваєте більше негативних емоцій, ніж позитивних.

Багато клієнтів Торна зізнаються, що вони постійно переживають, переживають і втомлюються. Вони швидко зляться. Але вони вважають, що це нормально, оскільки вони є батьками або працюють на напруженій роботі.

Будучи батьком і нестримною роботою, природно може викликати негативні емоції, вам не доведеться нести тягар самостійно, сказала вона. Ви можете співпрацювати з терапевтом, щоб дослідити, що сприяє негативним емоціям, і як ви можете ними керувати, сказала вона. "Ви можете навчитися краще керувати негативними частинами життя, щоб ви могли насолоджуватися позитивними частинами".

3. Вам потрібна система підтримки (або додаткова підтримка).

"Для всіх нас важливо мати велику мережу підтримки", - сказав Торн. Ця мережа може включати родину, друзів, колег, сусідів та релігійних лідерів. Якщо у вас немає надійної системи підтримки або ви хочете її розширити, ви можете звернутися до терапевта, сказала вона. Терапія - це "один на один, безперервний, несудливий час, який зосереджується навколо вас і того, що вам потрібно".

Дослідження виявили, що найважливішою частиною терапії є стосунки між клієнтом та клініцистом. Здебільшого це тому, що "іноді нам усім просто потрібен хтось, щоб нас вислухати і зрозуміти", - сказав Торн.

4. Ви просто хочете.

"Це суть найтонших ознак пошуку терапії", - сказав Торн. "Ніхто не повинен проходити тест або відповідати вимогам до терапевта".

Ви можете звернутися до терапевта, якщо ви боретеся з проблемою або вам потрібна підтримка за межами ваших близьких. Ви можете звернутися до терапевта, якщо у вас є питання про себе чи своє життя, на які ви просто не можете відповісти, сказала вона. Або ви можете звернутися до терапевта, тому що іноді ви замислюєтесь, чи може це допомогти, додала вона.

Пошук хорошого терапевта

• Шукайте когось, хто має ліцензію. "Багато людей продають себе як можливість консультувати, але не мають належної ліцензії професійного терапевта", - сказав Торн.

• Запитайте рекомендацій. "Повідомлення в уста - це одне з найкращих джерел направлення для терапії". Запитайте близьких, чи мали вони позитивний досвід з певним терапевтом чи знають когось із цього району. "Церкви, школи та лікарі також зазвичай мають хороший список терапевтів, на яких вони посилаються".

• Проводити співбесіди. "У мене було декілька клієнтів, які в кінці першого сеансу сказали мені, що вони планують перший сеанс із декількома терапевтами, перш ніж вирішити, з ким піти". Можливо, ви захочете зробити те саме, щоб отримати уявлення про характер та стиль практикуючих. Ви також можете взяти інтерв’ю з терапевтами по телефону. (Ось список запропонованих питань.)

• Подумайте про комфорт. «Нормально мати певне занепокоєння терапією і бути обережним спочатку. Але протягом перших кількох сеансів ви повинні зрозуміти, чи «кликаєте» ви з цією людиною », - сказав Торн. Для вас важливо мати можливість довіряти та відкриватися перед своїм терапевтом; відчувати себе в безпеці і зрозумілим; і бути оскарженим ними. Якщо у вас є конкретні очікування, поговоріть про них.Таким чином ви та терапевт можете вирішити, чи буде це добре підходити.

Ранній візит до терапевта може бути надзвичайно корисним. За словами Торна, люди, які звертаються за терапією, "зазвичай рано прогресують швидше [і] здатні поглинати більше інформації за раз". Вони також "не відчувають, що їм потрібно залишатись на терапії до тих пір, поки ті, хто чекає, поки їхні стосунки або особисті проблеми не стануть гіршими".