Вправа для зняття болю від спондильозу
Спондильоз - також його називають спінальним остеоартритом або просто простим спінальним артритом, може бути болючим, тому, можливо, останнє, що ви хочете зробити, - це вправа. Однак медичні працівники рекомендують тримати свій хребет мобільним, регулярно займаючись фізичними вправами та розтягуванням. Це має допомогти вам у довгостроковій перспективі, навіть якщо зараз це не почувається добре. Це може допомогти, зменшивши біль у суглобах та скутість, а також допоможе збільшити вашу м’язову силу та витривалість. Якщо ваші м’язи навколо хребта наполегливо працюють над підтримкою хребта, то у вас має бути менше болю.
Діапазон рухових вправ також може допомогти зняти жорсткість і допомогти зберегти або навіть збільшити вашу гнучкість.
- Важливе зауваження: Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, поговоріть її з лікарем, який зможе направити вас до фізичного терапевта. ПТ може допомогти вам розробити відповідну програму вправ.
Ваша програма вправ може містити такі елементи:
- Вправи на дальність руху: Ці вправи допоможуть нормально рухати суглоби. Діапазон рухових вправ також може допомогти зняти жорсткість і допомогти зберегти або навіть збільшити вашу гнучкість.
- Сильна робота: Ось де ви можете попрацювати над тим, щоб змусити м’язи краще підтримувати хребет.
Якщо у вас спондильоз у нижній частині спини (поперековий відділ хребта), ви працюєте над зміцненням м’язів спини та основних м’язів (абс та косих). Ваші основні м'язи працюють як "передній якор" для вашого хребта, тому, якщо вони сильні, вони знімають тиск на хребет.
Якщо у вас шийка спондильозу (шийного відділу хребта), ви зміцните м’язи шиї та плечі.
- Кардіо: Підніміть частоту серцевих скорочень до відповідного рівня (поговоріть про це з лікарем або фізичним терапевтом), гуляючи, катаючись на велосипеді чи плаваючи. Ви повинні робити якісь кардіо тренування 3 рази на тиждень.
Також є додаткова перевага фізичних вправ: це може допомогти схуднути або зберегти ідеальну вагу. Зайва вага може надавати додатковий тиск на вже болючі суглоби, а фізичні вправи - поряд з правильним харчуванням - є ефективним способом контролю ваги.
