Зменшення негативного мислення може полегшити депресію

Нові дослідження показують, що навчитися переставати думати чи турбуватися про різні аспекти ситуацій, що викликають занепокоєння, може бути визвольною навичкою, компетенцією, яка може допомогти людям отримати контроль над депресією.

Норвезьке дослідження показує, що навчитися зменшувати румінацію дуже корисно для пацієнтів із симптомами депресії.

Ліки та когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) зазвичай рекомендуються при депресії та тривожності. У ТГС пацієнти беруть участь у аналізі змісту своїх думок, щоб оскаржити їх обґрунтованість і перевірити їх реальність.

Новий підхід, використаний у дослідженні, який називається метакогнітивною терапією, навпаки, зосереджений на зменшенні румінаційного процесу. Тобто людей занадто багато вчать технікам, щоб "не думати".

Депресивним людям "не потрібно хвилюватися та роздумувати", - сказав професор Роджер Хаген з кафедри психології Норвезького університету науки і технологій (NTNU).

Хаген та його колеги Одін Хемдал, Стіан Солем, Лейф Едвард Оттесен Кеннейр та Ханс М. Нордал нещодавно опублікували свої висновки в журналі Межі в психології.

"Деякі люди вважають своє наполегливе роздумливе мислення абсолютно неконтрольованим, але люди з депресією можуть отримати над ним контроль", - говорить Хаген.

Пацієнти, які брали участь у дослідженні, отримували лікування протягом 10 тижнів. Через шість місяців 80 відсотків учасників досягли повного відновлення після діагнозу депресії.

"Подальші спостереження через півроку показали ту саму тенденцію", - говорить Хаген.

“Тривога і депресія породжують важкі і болісні негативні думки. У багатьох пацієнтів виникають думки про помилки, минулі невдачі чи інші негативні думки. Метакогнітивна терапія стосується процесів мислення », - сказав Хаген, а не зміст думки.

Пацієнти з депресією "занадто багато думають, що МСТ називає" депресивним журчанням ". Замість того, щоб роздумувати над негативними думками, МКТ допомагає пацієнтам зменшити негативні процеси мислення та взяти їх під контроль", - говорить він.

Усвідомлюючи, що відбувається, коли вони починають роздумувати, пацієнти вчаться контролювати власні думки.

Як пояснює Хаген, "Замість того, щоб реагувати, повторюючи роздуми і думати" як я почуваюся зараз? ", Ви можете спробувати зустріти свої думки з тим, що ми називаємо" відокремленою уважністю ". Ви можете сприймати свої думки як просто думки, а не як відображення дійсності.

“Більшість людей думає, що коли вони думають про якусь думку, це має бути правдою. Наприклад, якщо я думаю, що я дурний, це означає, що я повинен бути дурним. Люди твердо вірять, що їхні думки відображають реальність ".

Пацієнти, які брали участь у дослідженні, були приємно здивовані такою формою лікування.

"Пацієнти думають, що збираються поговорити про всі проблеми, які виникають у них, і зрозуміти їх", - сказав Хаген, - але натомість ми намагаємося з'ясувати, як працюють їхні розумові та мислячі процеси. Ви не можете контролювати те, що думаєте, але можете контролювати, як реагувати на те, що думаєте ".

Проблема кількох попередніх досліджень депресії полягає в тому, що багато з них не використовували жодної контрольної групи. Оскільки депресія часто зникає з часом, відсутність контрольної групи ускладнює знання того, чи було лікування успішним, чи депресія просто природним чином пройшла сама.

Дослідження NTNU порівнювало групу MCT з групою, яка не отримувала лікування, що посилило результати їх дослідження.

За словами Хагена, багато загальноприйнятих методів лікування депресії демонструє високий рівень рецидивів. Зі 100 пацієнтів повністю наполовину рецидив стався через рік, а через два роки 75 із 100 рецидивували.

“Частота рецидивів у нашому дослідженні набагато нижча. Лише кілька відсотків пережили депресивний рецидив ”, - говорить він.

Дослідники вважають, що такий підхід може стати новим стандартом догляду.

Університет Манчестера в Англії за останні 20 років розробив підхід до метакогнітивної терапії як форми когнітивної терапії. Менші дослідження в цьому університеті показали, що лікування МКТ мало велику ефективність при лікуванні депресії. Подібне, незабаром опубліковане дослідження в Данії показало ті самі позитивні результати.

Хаген сподівається, що метакогнітивна терапія стане найпоширенішим способом лікування депресії в Норвегії.

"Коли п'ять-шість років тому були змінені національні настанови щодо лікування депресії, - сказав Хаген, - МСТ не були емпірично перевірені".

Беручи до уваги результати досліджень NTNU та Данії, він рекомендує фахівцям у цій галузі розглянути питання, чи не повинна ця форма терапії стати першим вибором для лікування депресії у людей, які страждають цим психічним розладом.

"Багато фахівців у Норвегії мають досвід у галузі метакогнітивної терапії", - сказав Хаген.

Джерело: Норвезький університет науки і технологій