Пакуючий біль: дослідження виявляє нові відомості про біль у рюкзаку

Це дослідження показало два помітні результати: у дівчат-підлітків відчувається більш сильний біль, пов’язаний з рюкзаком порівняно з хлопчиками, і час, коли переносить рюкзак - не вага, швидше за все, викликає цей біль. Однак, чи ви студент, або пасажир, який використовує рюкзак, щоб переносити ваш ноутбук на роботу та з роботи, важливо зрозуміти, як рюкзаки можуть сприяти болю в спині зараз і вниз. Хоча це італійське дослідження може допомогти медичним працівникам розробити ефективні заходи профілактики в майбутньому, сьогодні ви можете попередити біль, пов'язаний з рюкзаком, за допомогою простих порад. Але спочатку уважніше подивіться на дослідження.

Важливо зрозуміти, як рюкзаки можуть сприяти болю зараз і вниз по лінії. Джерело фото: 123RF.com.

Цілі дослідження італійського вивчення рюкзака

Дослідження, опубліковане у червневому випуску журналу The Spine Journal, охопило 5318 італійських студентів віком від 6 до 19 років. Дослідники розділили вибірку студентів на три вікові групи: діти, молодші підлітки та підлітки старшого віку.

Мета дослідження полягала в тому, щоб зрозуміти біль у рюкзаку студентів, пов’язану з (1) наскільки частою та сильною вона є, (2) різницею між чоловіками та жінками та (3) чинниками, що схиляються до схильності.

Через серію інтерв'ю дослідники виявили, що більше 60 відсотків студентів мали біль, пов’язану з рюкзаком. Дослідники помітили значне спайк у повідомленнях про біль у молодих та старших підлітків порівняно з молодшими дітьми, незважаючи на те, що молодші діти переносять більшу вагу в своїх рюкзаках. Дослідники з'ясували, як довго носили сумку, більше впливав на біль, що суперечило багатьом давнім переконанням, що вага рюкзака є основним рушієм болю. Ключовий винос тут - якщо вам не потрібно носити свій рюкзак, відкладіть його. Носіть його лише під час подорожі з одного місця в інше. Нерозумне носіння рюкзака може спричинити біль.

У дослідженні також було встановлено, що у дівчаток частіші та інтенсивніші болі порівняно з хлопчиками, а дівчатка-підлітки мали найбільший ризик відчути сильний біль. Дослідники пов'язують це з різними факторами, включаючи структуру жіночого тіла, які вимагають подальшого дослідження, щоб визначити, чому жінки-підлітки сприймають більш сильний біль у спині порівняно зі своїми колегами-чоловіками.

Чи можуть рюкзаки справді викликати довгострокові проблеми?

За даними Комісії з безпеки споживчих товарів США щорічно лікуються від травм, пов'язаних з рюкзаком, понад 14 000 дітей. Чи можуть ці дитячі травми спричинити за собою тривалі проблеми зі спиною або хронічні болі?

Відповідь, за словами Скотта Бауча, округ Колумбія, DACBOH, CCST, CCSP, - так.

"До 14 років 7 відсотків дітей повідомляють, що біль у спині впливає на їх повсякденне життя", - каже доктор Бауч. «Поперековий (нижній) відділ хребта вразливий до травм, коли діти переносять великі навантаження. Такі травми також можуть призвести до ранніх дегенеративних змін у нижній частині хребта. "

Але не тільки вага, яку ви носите в своєму рюкзаку, а те, як ви його переносите, говорить доктор Бауч.

"Дослідження також показали, що перевезення вантажів нерівномірно, наприклад, коли дитина переносить рюкзак на одне плече, може призвести до того, що частіше навантажені плечі опускаються нижче і можуть спричинити бічні вигини хребта", - говорить доктор Бауч.

"Основна помилка в придбанні занадто великого рюкзака, який заохочує перевантаження"

Що ви можете зробити сьогодні, щоб завтра запобігти болю в спині

Ніколи не рано починати розвивати хороші звички до рюкзака, і доктор Бауч рекомендує практикувати хороші рюкзаки до восьми років. Ці звички включають правильне встановлення рюкзака, правильне завантаження рюкзака та вибір того, що має бути в рюкзаку.

Не всі рюкзаки створені рівними. Для запобігання травматизму вам не потрібно купувати найдорожчий рюкзак на ринку, але слід шукати рюкзаки з наведеними нижче функціями:

• НЕ шукайте рюкзака з широкими накладними ремінцями
• НЕ вибирайте рюкзаки з поясами стегна та грудей, оскільки вони покращують рівновагу і знімають чутливі м’язи шиї та плечей.
• НЕ шукайте рюкзаки з кількома відділеннями, щоб краще розподілити вагу.
• НЕ Вважайте рюкзак на колесах, якщо ви подорожуєте на великі відстані або перевозите важкий вантаж.

І нижче наведено кілька речей, яких слід уникати при покупці чи носінні рюкзака:

• НЕ думайте, що більший, тим краще. "Основна помилка в придбанні занадто великого рюкзака, що заохочує перевантаження", - сказав доктор Бауч.
• НЕ надягайте лише один ремінець рюкзака. Це зміщує вагу в один бік.
• НЕ дозволяйте ваш рюкзак повісити більше ніж на чотири сантиметри нижче лінії талії. Це зменшує тиск на ваші плечі та захищає поставу.
• НЕ дозволяйте, щоб ваш рюкзак важив більше 10 відсотків вашої маси тіла, коли він наповнений. Більш важкі рюкзаки змушують вас нахилятися вперед для підтримки ваги, напружуючи спину і шию.

Для багатьох батьків боротьба часто йде від дітей, які бажають конкретного рюкзака, оскільки він містить конкретного супергероя або мультиплікаційного персонажа, але це може бути не самим здоровим вибором. Доктор Бауч рекомендує використовувати позитивну мову, яка допоможе дитині зрозуміти, чому найкраще підібраний рюкзак - найкращий варіант у довгостроковій перспективі - і переконайтеся, що він бере участь у прийнятті рішення про покупку.

А для студентів та інших, хто регулярно пересуває рюкзаки, порада доктора Бауча проста:

"Ви отримуєте одне тіло на все життя", - каже він. «Гарні постуральні звички, хороші навички фізичних вправ та хороші харчові звички значно покращують ваші шанси на здорове та веселе життя. Коли потрібно піклуватися про себе, ти ніколи не можеш починати занадто рано ».

Переглянути джерела

Aprile I, Di Stasio E, Vincenzi MT та ін. Взаємозв’язок між болями в спині та використанням шкільної сумки: поперечне дослідження 5318 італійських студентів. Хребет J. 2016 рік; 16 (6): 748–755. www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(16)00342-9/abrief. Доступ 6 вересня 2016 року.

Національна рада з безпеки. Безпека рюкзака: час полегшити навантаження. http://www.nsc.org/learn/safety-knowledge/Pages/backpack-safety-for-kids.aspx. Доступ 6 вересня 2016 року.

Американська асоціація хіропрактики. Допоможіть учням уникати "болю" назад до школи. 13 липня 2016. http://www.newswise.com/articles/view/657065/. Доступ 6 вересня 2016 року.