Уважність може допомогти у фокусі, робочій пам’яті

Чи ваш розум схильний блукати? У вас проблеми з концентрацією уваги? Якщо відповідь позитивна, тренінг уважності може допомогти - і швидко.

Насправді дослідники з Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі вважають, що лише два тижні навчання уважності може значно покращити розуміння читання, ємність робочої пам’яті та здатність зосереджуватись.

Результати нового дослідження нещодавно були опубліковані в Інтернеті в журналі Психологічна наука.

"Найбільше мене здивувало, це насправді чіткість результатів", - сказав Майкл Мразек, аспірант-дослідник з психології, провідний та відповідний автор статті.

«Навіть при чіткому дизайні та ефективній програмі тренувань не було б незвичним знайти неоднозначні результати. Але ми виявили зменшення блукань розуму в будь-якому вимірі ".

Уважність була визначена як цілеспрямована увага в даний момент і не засуджує. Однак велика частина нашого часу неспання - це щось, окрім уважного.

Багато людей схильні до роздумів або відтворення минулих подій або до майбутньої обстановки, наприклад, планів на вихідні.

Щоб дослідити, чи може тренування уважності зменшити блукання розуму і, тим самим, покращити ефективність роботи, дослідники випадковим чином призначили 48 студентів до класу або класу, який викладав практику уважності, або класу, який охоплював основні теми в галузі харчування.

Обидва класи викладали професіонали з великим досвідом викладання у своїх галузях. За тиждень до занять студентам дали два тести: модифікований тест на усні міркування з GRE (Graduate Record Examination) та тест робочої пам’яті (WMC). Також було виміряно блукання розуму під час обох тестів.

На уроках уважності було представлено концептуальне введення разом із практичними вказівками щодо того, як практикувати уважність як у цілеспрямованих вправах, так і в повсякденному житті. Тим часом клас харчування викладав науку про харчування та стратегії здорового харчування та вимагав від студентів реєструвати щоденне споживання їжі.

Протягом тижня після закінчення занять студенти знову пройшли тестування. Їх бали вказували на те, що група уважності значно покращилася як при словесному тесті GRE, так і при тесті ємності робочої пам'яті. Вони також менше блукали розумом під час тестування. Жодна з цих змін не стосується групи харчування.

«Це найповніша і найсуворіша демонстрація того, що уважність може зменшити блукання розуму, одне з найбільш чітких показників того, що уважність може покращити робочу пам’ять і читання, і перше дослідження, яке пов’язало все це разом, щоб показати, що блукання розумом опосередковує вдосконалення виступ », - сказав Мразек.

Він додав, що дослідження з більшою впевненістю встановлює, що деякі когнітивні здібності, які часто розглядаються як незмінні, наприклад, ємність робочої пам'яті, можна покращити за допомогою тренінгу уважності.

Нові дослідження будуть досліджувати, чи можна досягти подібних результатів з молодшими групами населення, або за допомогою втручань щодо уважності через Інтернет.

Дослідники також вивчають, чи може користь уважності ускладнюватися програмою розвитку особистості, яка також спрямована на харчування, фізичні вправи, сон та особисті стосунки.

Джерело: Каліфорнійський університет - Санта-Барбара

!-- GDPR -->