Заняття для фітнесу важливіше віку
Вправи є ключовим фактором, стверджують дослідники. І виявляється, що інтенсивність режиму вправ може бути важливішою за тривалість.
Нове дослідження показує, що, збільшуючи інтенсивність фізичних вправ, ви можете подолати ризик метаболічного синдрому - клопіткого набору факторів ризику, які можуть схилити людей до діабету 2 типу, інсульту та серцево-судинних проблем.
"Фізичний стан є найважливішим фактором опису загального стану здоров'я людини, майже як табель", - говорить Стіан Торезен Аспенес, який проводив дослідження в Норвезькому університеті науки і техніки (NTNU) K.G. Центр фізичних вправ у медицині Єбсена.
У новому дослідженні використано інформацію 4631 здорових чоловіків та жінок із найбільшої в Норвегії бази даних про охорону здоров’я - Нордичного дослідження здоров’я Норд Тренделаг (HUNT) для вивчення фізичної форми у дорослих усіх вікових класів.
Учасники HUNT пройшли лабораторні дослідження в 2007-2008 рр., Щоб перевірити їх пікове споживання кисню, зателефонували VO2peak, який використовується як міра загальної підготовленості. Ця колекція інформації являє собою найбільшу в світі базу даних об’єктивно виміряного VO2peak у здорових чоловіків та жінок у віці 20-90 років.
Детальна інформація з бази даних дозволяє дослідникам порівнювати показники фізичної форми з серцево-судинними факторами ризику та іншими оцінками загального стану здоров’я, надаючи їм статистичну можливість підтвердити те, що пропонували попередні дослідження, - що молодість - це не все, коли справа доходить до фізичної форми. Їхні дані також показують, як ті, хто був найменш придатним, також мали найгірші показники здоров’я серцево-судинної системи, такі як підвищення артеріального тиску та вищий рівень холестерину.
Основи К.Г. Дослідження Центру Єбсена сягають часів і далекі від місця, до Далласу в 1965 році, коли дослідники відібрали п’ятьох здорових 20-річних, які провели три тижні в ліжку, і це стало одним з найвідоміших досліджень фітнесу серед усіх, Відпочинок та тренувальне навчання в Далласі.
Передбачається, що п’ять 20-річних втратили фізичну форму після трьох тижнів постільного режиму - з показником максимального поглинання кисню, VO2 Max, на 27 відсотків. Але це сталося через 30 років, коли дослідники продовжили дослідження і провели повторні випробування тих самих чоловіків, що викликало найбільший сюрприз.
Час не був таким благодійним для цих людей. В середньому вони набрали 23 кг, а відсоток жиру в організмі подвоївся - тож вони були далеко не в стані.Але коли дослідники перевірили їх пікове споживання кисню, воно впало лише на 11 відсотків порівняно з їх 20-річним здоровим я.
Коли нинішні дослідники розглядали важливість інтенсивності вправ у порівнянні з тривалістю, інтенсивність була набагато важливішою за тривалість у визначенні пікового споживання кисню.
Дослідження також розглядало переваги вправ високої інтенсивності у формі інтервальних тренувань, де чотири або більше коротких періоди (зазвичай 4 хвилини) вправ дуже високої інтенсивності супроводжуються подібною кількістю коротких періодів вправ меншої інтенсивності. Цей підхід, який називається інтервальним тренуванням 4 × 4, - це швидкий спосіб підвищити загальну фізичну форму, підтвердили дослідження Центру Єбсена.
Дослідники виявили, що жінки, показники фітнесу яких були нижчими за медіану VO2peak (<35,1 мл кг-1 хв-1), мали в п'ять разів більше шансів мати скупчення факторів серцево-судинного ризику порівняно з тими, що мали найвищий квартиль VO2peak (40,8 мл кг -1 хв-1).
У чоловіків нижче медіани (<44,2 мл кг-1 хв-1) ризик був ще вищим - у них було у вісім разів більше шансів мати скупчення факторів серцево-судинного ризику порівняно з тими, що були у найвищому квартилі VO2peak (50,5 мл кг- 1 хв-1). Було виявлено, що навіть незначні відмінності у піку VO2 пов'язані з погіршенням профілів серцево-судинного ризику.
Нове дослідження показує, що важлива підтримка певного рівня фізичної активності. Вигода від активності в молодому віці невелика, якщо ви зараз неактивні. "Навіть якщо ви були дуже активними в молодому віці, ви повинні продовжувати бути активними, щоб отримати від цього користь для здоров'я", - говорить професор Віслофф.
Джерело: K.G. Центр фізичних вправ у медицині Єбсена
