Встаньте, щоб допомогти покращити своє здоров’я

Нові дослідження малюють сумну картину для тих з нас, хто сидить більшу частину дня. Дослідники виявили, що для сидінь навіть недостатньо пробіжки або активності протягом 30-60 хвилин на день після роботи.

Люди, які зменшують час сидіння та збільшують фізичну активність, мають менший ризик хронічних захворювань, стверджують слідчі Університету штату Канзас.

Навіть стояння протягом дня - замість того, щоб сидіти годинами - може покращити стан здоров’я та якість життя, зменшуючи при цьому ризик розвитку таких хронічних захворювань, як серцево-судинні, цукровий діабет, серцеві захворювання, інсульт, рак молочної залози та рак товстої кишки.

Дослідники Сара Розенкранц, доктор філософії та Річард Розенкранц, доктор філософії, дослідили вибірку з 194 545 чоловіків та жінок у віці від 45 до 106. Дані отримані з дослідження 45 і вище, яке є великим австралійським дослідженням охорони здоров’я та старіння.

"Люди не тільки повинні бути більш фізично активними, гуляючи або виконуючи помірні або енергійні фізичні навантаження, але вони також повинні шукати способи скоротити час сидіння", - сказав Річард Розенкранц.

Двоякий підхід - менше сидіти і більше рухатися - є ключовим фактором для поліпшення здоров'я, стверджують дослідники.

Люди часто проводять більшу частину дня сидячи і можуть приділяти від 30 до 60 хвилин на день фізичним вправам або фізичним навантаженням, сказала Сара Розенкранц.

Робити перерви, щоб встати або пересуватися, може змінити ситуацію протягом тривалих періодів сидіння.

Сара Розенкранц, сидячи протягом тривалого періоду часу, з незначним скороченням м’язів, відключає молекулу, яка називається ліпопротеїн-ліпаза, або LPL.

Ліпопротеїн-ліпаза допомагає приймати жир або тригліцериди та використовувати їх для отримання енергії.

"Ми в основному говоримо нашим тілам припинити процеси, які допомагають стимулювати обмін речовин протягом дня, і це погано", - сказала Сара Розенкранц.

"Просто розбивши ваш сидячий час, ми можемо фактично регулювати цей процес в організмі".

У попередньому дослідженні, опублікованому в Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, вчені виявили, що чим більше людей сидить, тим більше шансів на ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та загальну смертність.

Щодо останнього дослідження, дослідники хотіли застосувати позитивний підхід і перевірити, чи збільшення фізичної активності сприяє підвищенню здоров’я та якості життя.

Дослідники хочуть спонукати людей, особливо молодих людей, менше сидіти і більше рухатися, щоб вони могли легше старіти з менш хронічними захворюваннями.

"Поки що повідомлення про уникнення захворювань можуть надходити, особливо коли мова йде про хронічну хворобу, оскільки вона настільки віддалена і в майбутньому", - сказав Річард Розенкранц.

«Для молодих людей спонукання уникати хвороб, мабуть, не є найактуальнішим питанням у їхньому житті. Ми хотіли розглядати прекрасне здоров’я та чудову якість життя як речі, до яких слід прагнути в здоров’ї ».

Щоб допомогти офісним працівникам та службовцям, які часто сидять протягом тривалого періоду часу, дослідники пропонують спробувати стіл сидячи / стояти як спосіб зменшити сидячий час та додати фізичну активність до дня.

Стіл для сидіння / підставки або робоча станція можна регулювати вгору і вниз, щоб співробітники могли додати більше часу стояння до своїх днів. Існують навіть парти для сидіння / стояння, де діти можуть стояти і робити домашнє завдання чи проекти.

Дослідження з’являється в журналі BMC Public Health.

Поки дослідники використовували наявні дані для цього останнього дослідження, Розенкранц зараз проводить експерименти, щоб маніпулювати часом сидіння у вже активних людей.

Вони хочуть зрозуміти, як збільшений час сидіння впливає на фізіологічні фактори ризику, такі як кров'яний тиск, склад тіла, рівень тригліцеридів та холестерину, запалення та окислювальний стрес.

Джерело: Університет штату Канзас