Короткі перерви протидіють негативним ефектам сидячи

Нові дослідження допомагають полегшити стрес через те, що сидіння по кілька годин на день може завдати шкоди здоров’ю, оскільки нове дослідження свідчить, що навіть повільні прогулянки можуть повернути шкоду.

Дослідники Університету Індіани виявили, що три легкі - можна навіть сказати, повільні - п’ятихвилинні прогулянки можуть повернути шкоду, заподіяну артеріям ніг, протягом трьох годин тривалого сидіння.

Нові дослідження показують, що сидіння протягом тривалого періоду часу, як і багато людей щодня на своїй роботі, пов’язане з такими факторами ризику, як підвищення рівня холестерину та більша окружність талії, що може призвести до серцево-судинних та метаболічних захворювань.

Коли люди сидять, мляві м’язи не скорочуються, щоб ефективно перекачувати кров до серця.

Кров може об’єднуватися в ногах і впливати на функцію артерій або здатність кровоносних судин розширюватися від посиленого кровотоку.

Експерти вітають нове дослідження як перше експериментальне підтвердження цих ефектів.

"Існує безліч епідеміологічних доказів, що пов'язують час сидіння з різними хронічними захворюваннями і пов'язують час сидіння з корисними серцево-судинними ефектами, але експериментальних доказів дуже мало", - сказав Тосар.

"Ми показали, що тривале сидіння погіршує роботу судин, що є раннім маркером серцево-судинних захворювань, і що порушення часу сидіння запобігає зниженню цієї функції".

Дослідникам вдалося продемонструвати, що протягом тригодинного періоду опосередковане потоком розширення або розширення артерій в результаті посиленого кровотоку головної артерії в ногах погіршувалось на цілих 50 відсотків після всього одна година.

Учасники дослідження, які ходили по п'ять хвилин кожну годину сидіння, бачили, що їх артеріальна функція залишалася незмінною - вона не знижувалась протягом трьох годин.

Тосар каже, що, ймовірно, на це призводить збільшення м’язової активності та кровотоку.

"Дорослі американці сидять приблизно вісім годин на день", - сказав він.

«Порушення функції ендотеліальних судин є значним вже через одну годину сидіння. Цікаво спостерігати, що легкі фізичні навантаження можуть допомогти запобігти цим порушенням ".

У дослідженні взяли участь 11 здорових чоловіків, що не страждають ожирінням, у віці 20-35 років, які брали участь у двох рандомізованих дослідженнях. В одному процесі вони сиділи три години, не рухаючи ногами.

Дослідники використовували манжету для артеріального тиску та ультразвукову технологію для вимірювання функціональності стегнової артерії на початковому рівні та знову на позначці в одну, дві та три години.

У другому випробуванні чоловіки сиділи протягом трьох годин, але також ходили на біговій доріжці протягом п'яти хвилин зі швидкістю дві милі на годину при позначці 30 хвилин, позначці 1,5 години та позначці 2,5 години. Дослідники вимірювали функціональність стегнової артерії з тими ж інтервалами, що і в іншому дослідженні.

Дослідження "Вплив тривалого сидіння та перерв під час сидіння на функцію ендотелію" було опубліковано в Інтернеті в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах.

Джерело: Університет штату Індіана