Як не зазнати невдачі під тиском

Ми всі спостерігали за тим, як траплялося немислиме, і, можливо, це траплялося і з нами - задихаючись або виступаючи в незначній мірі через відчуття надмірного тиску.

Психолог Чиказького університету вивчив проблему і каже, що вона йде глибше, ніж "просто нерви". Сіан Бейлок каже, що збої можна запобігти, що є результатом інформаційних перешкод у мозку.

Вивчаючи, як працює мозок, коли ми робимо все, що від нас залежить - і коли ми задихаємось - Бейлок сформулював практичні ідеї щодо того, як подолати вади в критичні моменти.

“Задуха - це неоптимальна продуктивність, а не просто погана продуктивність. Це виступ, який поступається тому, що ти міг робити і робив у минулому, і виникає, коли ти відчуваєш тиск, щоб все налагодити », - сказав Бейлок.

Деякі з найбільш вражаючих і незабутніх моментів задухи трапляються у спорті, коли весь світ спостерігає за цим.

Багато хто пам’ятає задуху гравця в гольф Грега Нормана на 1996 році в Мастерс США. Перші три дні турніру Норман зіграв блискуче, взявши величезну перевагу. Але в останній день його виступ пірнув, і він закінчив Мастерс п'ятьма пострілами з першого місця.

Задихання в таких випадках трапляється тоді, коли відшліфовані програми, що виконуються мізками надзвичайно досвідчених спортсменів, йдуть не так.

У “Задусі” Бейлок розповідає про відомі приклади цих несправностей у контексті науки про мозок, щоб розповісти історію того, чому люди задихаються і що можна зробити, щоб полегшити це.

Надто замислюючись над тим, що ти робиш, бо ти стурбований втратою лідерської позиції (як у випадку Нормана) або турботою про невдачу в цілому, може призвести до «паралічу за допомогою аналізу».

У двох словах, параліч за допомогою аналізу виникає, коли люди намагаються контролювати кожен аспект того, що вони роблять, намагаючись забезпечити успіх.

На жаль, цей посилений контроль може дати зворотний ефект, порушуючи колись рідинну, бездоганну продуктивність.

"Ми з моєю дослідницькою групою виявили, що висококваліфіковані гравці в гольф, швидше за все, прорвуть простий 3-футовий удар, коли ми дамо їм інструменти, щоб перестати аналізувати свій постріл і перестати думати", - сказав Бейлок.

"Високопрактиковані пати працюють краще, коли ви не намагаєтесь контролювати кожен аспект продуктивності". Дослідження Бейлока показує, що навіть простий трюк співу допомагає запобігти частинам мозку, які можуть заважати роботі.

Мозок також може працювати на саботування результатів, крім паралічу, шляхом аналізу. Наприклад, ситуації, наповнені тиском, можуть виснажити частину процесорної потужності мозку, відому як робоча пам’ять, що є критично важливим для багатьох повсякденних дій.

Робота Бейлока продемонструвала важливість робочої пам’яті для того, щоб допомогти людям досягти найкращих результатів, в науковій галузі та в бізнесі.

Робоча пам'ять зберігається в префронтальній корі і є своєрідною подушкою для розумових подряпин, яка є тимчасовим сховищем інформації, що стосується поставленого завдання, незалежно від того, чи виконує це завдання математичну задачу на дошці, чи реагує на жорсткі ситуації на місці. запитання клієнта.

У талановитих людей часто є найбільше робочої пам’яті, але коли турботи повзуть, робоча пам’ять, яку вони зазвичай використовують для успіху, стає переобтяженою. Люди втрачають потужність мозку, необхідну для досягнення успіху.

Одним із прикладів є феномен «стереотипної загрози». Це тоді, коли інакше талановиті люди не виконують своїх здібностей, оскільки вони стурбовані підтвердженням популярних культурних міфів, які стверджують, наприклад, що хлопчики та дівчатка, природно, по-різному виконують математику або що раса людини визначає його тестові показники.

Дослідження Бейлока покладено в основу її нової книги "Задуха: що розкривають секрети мозку про те, як правильно це зробити, коли потрібно".

В Дросель, Бейлок описує дослідження, що демонструє, що люди з високим рівнем успіху мають слабкі результати, коли вони стурбовані підтвердженням стереотипу щодо расової групи чи статі, до якої вони належать. Ці турботи виснажують робочу пам’ять, необхідну для успіху. Сприйняття закріплюються на початку навчання в школі і можуть бути посилені або скасовані потужними прикладами для наслідування.

В одному дослідженні дослідники давали стандартизовані тести чорно-білим студентам як до, так і після обрання президента Обами. Чорношкірі учасники тестування виступали гірше, ніж білі учасники тестування перед виборами. Однак одразу після виборів Обами показники чорношкірих настільки покращились, що їх бали були майже однаковими з білими.

Коли темношкірі студенти можуть подолати занепокоєння, викликане стереотипами, оскільки вони бачать когось на кшталт президента Обами, який прямо протиставляє міфи про расові відмінності інтелекту, їх результати покращуються.

Бейлок та її колеги також показали, що коли дівчата першого класу вважають, що хлопчики краще математики, ніж дівчата, вони гірше виконують тести з математики. Одне велике джерело цієї віри? Вчительки дівчат. Виявляється, вчителі початкових класів часто дуже стурбовані власними математичними здібностями, і ця тривога моделюється від вчителя до учня. Коли вчителі служать позитивним зразком у математиці, їх учні та жінки виконують однаково добре.

Навіть коли студент не є членом стереотипної групи, тести можуть бути складним завданням для найяскравіших людей, які можуть схопитися, якщо тривога виключає їх розумові ресурси. У цьому випадку можуть допомогти методи розслаблення.

Під час тестів у своїй лабораторії Бейлок та її дослідницька група давали людям, які не мають досвіду медитації, 10 хвилин занять медитацією, перш ніж вони проходили тест з високими ставками. Студенти, які підготувались до медитації, набрали 87, або B +, проти 82 або B-, серед тих, хто не займався медитацією.

Ця різниця в успішності відбулася, незважаючи на те, що всі студенти мали рівні здібності.

Стрес може підірвати ефективність у світі бізнесу, коли конкуренція за продажі, проведення презентацій з високими ставками або навіть зустріч із вашим начальником у ліфті - це випадки, коли задуха може втратити можливості.

Практика допомагає людям орієнтуватися у цих метаннях по океану життя. Але, що більш важливо, тренування в умовах стресу - навіть помірної кількості - допомагає людині почуватись комфортно, коли опиняється на лінії вогню, сказав Бейлок.

Досвід боротьби зі стресом робить такі ситуації схожими на стару шапку. Мета - подолати розрив між практикою та результатами.

Людина також може подолати тривогу, думаючи про те, що сказати, а не про те, що не сказати, сказав Бейлок, який додав, що залишатися позитивним - це завжди гарна ідея.

"Думайте про подорож, а не про результат", - порадив Бейлок.

“Нагадайте собі, що у вас є досвід для досягнення успіху і що ви контролюєте ситуацію. Це може підвищити впевненість у собі, щоб досягти успіху або досягти успіху іншими способами, коли стикаєшся із життєвими проблемами ".

Джерело: Чиказький університет