Коротке навчання співчуття може призвести до великого альтруїзму

Нове дослідження показує, що дорослих можна навчити бути більш співчутливими - і за відносно короткий час.

Дослідники Центру дослідження здорових розумів Університету Вісконсін-Медісон говорять, що семигодинне навчання призвело до більшої альтруїстичної поведінки, а також змін у нервових системах, що лежать в основі співчуття.

"Основним нашим запитанням було:" Чи можна навчати співчуття дорослим? Чи можемо ми стати більш турботливими, якщо практикуємо такий спосіб мислення? '', - сказала Хелен Венг, аспірантка клінічної психології та головний автор статті. "Наші докази вказують на так".

У дослідженні дослідники навчали молодих людей медитації співчуття - стародавньої буддистської техніки, щоб підвищити турботливі почуття до людей, які страждають.

Учасникам було запропоновано уявити час, коли хтось постраждав, а потім потренуватися, щоб страждання було полегшено. Вони повторювали фрази, щоб допомогти їм зосередитися, наприклад, “Нехай ти будеш вільний від страждань. Нехай вам буде радість і легкість ».

Учасники практикувались з різними категоріями людей, спочатку починаючи з коханої людини, наприклад, із другом чи членом родини, до яких вони легко відчували співчуття.

Далі вони практикували співчуття до себе, потім до незнайомця. Нарешті, їх попросили проявляти співчуття до «важкої людини», когось, з ким вони активно мали проблеми, наприклад, колеги по роботі або співмешканця.

"Це щось на зразок силових тренувань", - сказав Венг. "Використовуючи цей систематичний підхід, ми виявили, що люди можуть насправді нарощувати свій" м'яз "співчуття та реагувати на страждання інших з обережністю та бажанням допомогти".

Навчання співчуття було порівняно з контрольною групою, яка вивчила когнітивну переоцінку, техніку, коли люди вчаться переробляти свої думки, щоб відчувати себе менш негативними, пояснив дослідник. Обидві групи два тижні слухали аудіо-інструкції через Інтернет протягом 30 хвилин на день.

"Ми хотіли дослідити, чи можуть люди відносно короткий час змінити свої емоційні звички", - сказала вона.

За словами Венга, справжнім випробуванням на успіх навчання співчуття було визначити, чи будуть люди готові бути більш альтруїстичними - навіть допомагати людям, яких вони ніколи не зустрічали.

Дослідники перевірили це, попросивши учасників зіграти в «Гру перерозподілу», в якій їм була надана можливість витратити власні гроші, щоб допомогти комусь, хто потребує.

Гру проводили через Інтернет із двома анонімними гравцями: «Диктатором» та «Жертвою». Учасники спостерігали, як Диктатор ділив з жертвою лише 1 долар із 10 доларів. Потім їх запитали, скільки власних грошей вони витратять на вирівнювання несправедливого розколу та перерозподіл коштів від Диктатора до Жертви.

"Ми виявили, що люди, навчені співчуттям, частіше витрачають власні гроші альтруїстично, щоб допомогти комусь, до кого несправедливо поводилися, ніж ті, хто навчався когнітивній переоцінці", - сказав Венг.

Дослідники також хотіли побачити, що змінилося в мозку людей, які дали більше комусь, хто потребує.

Вони вимірювали зміни у реакціях мозку за допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії (фМРТ) до і після тренування.

У МРТ-сканері учасники переглядали зображення, що зображують людські страждання, такі як дитина, що плаче або жертва опіку, а потім їх просили викликати почуття співчуття до цих людей, використовуючи їхні недавно навчені навички.

Контрольна група потрапила на ті самі зображення і попросила перетворити їх у більш позитивне світло.

Коли дослідники виміряли, наскільки змінилася мозкова активність від початку до кінця тренінгу, вони виявили, що люди, які були найбільш альтруїстичними після тренування співчуття, виявили найбільше змін мозку, спостерігаючи людські страждання.

Активність була збільшена в нижній тім’яній корі, регіоні, який займається співпереживанням та розумінням інших, стверджують дослідники.

Тренування співчуття також збільшили активність у дорсолатеральній передньо-лобовій корі та її зв’язку з ядром акумен. Ці ділянки мозку беруть участь у регуляції емоцій та позитивних емоціях.

"Люди, здається, стають більш чутливими до страждань інших людей, але це викликає емоційні труднощі", - пояснив Венг. "Вони вчаться регулювати свої емоції таким чином, щоб підходити до страждань людей з турботою та бажанням допомогти, а не відвертатись".

За словами доктора Річарда Дж. Девідсона, засновника та голови Центру дослідження здорових розумів та старшого автора статті, існує багато можливих застосувань навчання співчуття.

"Навчання співчуття та доброти в школах можуть допомогти дітям навчитися налаштовуватися на власні емоції, а також емоції інших, що може зменшити знущання", - сказав він. "Тренінг співчуття також може принести користь людям, які мають соціальні проблеми, такі як соціальна тривога або асоціальна поведінка".

Венг сказала, що вона також схвильована тим, як навчання співчуття може допомогти широкому загалу.

"Ми вивчали ефекти цього тренінгу зі здоровими учасниками, що продемонструвало, що це може допомогти пересічній людині", - сказала вона.

"Я хотів би, щоб більше людей отримали доступ до тренінгу та спробували його тиждень-два - які зміни вони бачать у своєму власному житті?"

Навчання співчуття та переоцінки доступні на веб-сайті Центру дослідження здорових розумів.

Дослідження було опубліковане в журналі Психологічна наука.

Джерело: Університет Вісконсіна-Медісон