Використання стратегій уважності для стримування тяги

Нове дослідження Великобританії пропонує, що стратегії уважності можуть допомогти запобігти або перервати тягу до їжі, сигарет та алкоголю.

Тягу можна визначити як інтенсивне, свідоме бажання, як правило, споживати певний наркотик або їжу. Існує також значна кількість досліджень, яка свідчить про те, що вона причинно пов’язана з поведінкою.

Слідчі розглянули експериментальні дослідження, що стосувались впливу різних типів стратегій уважності на тягу. Вони виявили, що в багатьох випадках ці стратегії негайно зменшували тягу.

Наприклад, тяга передбачає епізоди рецидивів вживання речовин, а тяга до їжі - як прийом їжі, так і збільшення ваги. Як таке, тяга часто вважається відповідною мішенню для втручання.

Дослідники з Лондонського університету Сіті вважають, що техніки уважності працюють, займаючи короткочасну пам’ять, що в свою чергу призводить до клінічно значущих змін у поведінці. Їх висновки з’являються в журналі Огляд клінічної психології.

Медитація уважності має давню традицію застосовуватися для вирішення тяги. Згідно з древніми буддистськими текстами, тяга призводить до страждань, але її можна уникнути за допомогою медитації.

Втручання з урахуванням уважності, як правило, використовують ряд стратегій. Деякі прийоми включають вправи, спрямовані на підвищення рівня усвідомлення тілесних відчуттів, тоді як інші допомагають виробити позицію сприйняття незручних почуттів.

Крім того, метою уважності може бути допомогти людям бачити себе окремими від своїх думок та емоцій.

Однак наразі існує обмежене розуміння способів, якими ці різні типи стратегій можуть впливати на результати, пов’язані з тягою, або незалежно, або в поєднанні.

Як результат, огляд мав на меті усунути ці обмеження, переглянувши дослідження, які вивчали незалежний вплив уважності на тягу.

Переглядаючи 30 досліджень, які відповідали критеріям, було виявлено, що деякі корисні ефекти, які спостерігаються для стратегій уважності стосовно тяги, швидше за все, виникають внаслідок переривання тяги шляхом завантаження робочої пам'яті. Робоча пам’ять - це частина короткочасної пам’яті, пов’язана з безпосередньою свідомою перцептивною та мовною обробкою.

Крім того, було також видно, що уважність зменшує тягу в середньостроковій перспективі, найімовірніше, через «процеси вимирання», по суті стратегій, які призводять до того, що людина затримує реакції та поведінку, пов’язані з тягою, що в кінцевому підсумку призводить до зниження тяги.

Доктор Кеті Таппер, автор огляду і старший викладач кафедри психології міста Лондонського університету, сказала: «Дослідження показують, що певні стратегії, що базуються на уважності, можуть допомогти запобігти або перервати тягу, займаючи частину нашого розуму що сприяє розвитку тяги. Чи стратегії уважності ефективніші за альтернативні стратегії, такі як залучення візуальних образів, ще не встановлено.

"Однак є також кілька доказів того, що участь у регулярній практиці уважності може зменшити ступінь, до якої люди відчувають потребу реагувати на їх тягу, хоча для підтвердження такого ефекту необхідні подальші дослідження", - сказала вона.

Джерело: Лондонський міський університет