Вправи на співчуття показують фізичні та психологічні переваги

Згідно з новим дослідженням Великобританії, витрата часу на обдумування добрих думок про себе та своїх близьких має психологічні та фізичні переваги.

Слідчі з університетів Ексетера та Оксфорда виявили, що участь у вправах на співчуття може полегшити реакцію організму на загрозу, знизити частоту серцевих скорочень та зміцнити імунну систему.

"Попередні дослідження показали, що співчуття було пов'язане з вищим рівнем добробуту та поліпшенням психічного здоров'я, але ми не знали, чому", - сказала дослідниця д-р Анке Карл.

«Наше дослідження допомагає нам зрозуміти механізм того, як доброзичливість до себе, коли щось піде не так, може бути корисною для психологічних процедур. Вимикаючи реакцію на загрозу, ми покращуємо свою імунну систему і даємо собі найкращі шанси на зцілення.

Дослідження з’являється в журналі Клінічна психологічна наука.

Дослідження проводили в Ексетері Карл та доктор Ганс Кіршнер. Кіршнер сказав, що висновки свідчать про те, що доброзичливість до себе відключає реакцію на загрозу та ставить організм у стан безпеки та розслаблення, що важливо для регенерації та оздоровлення.

Дослідники заявили, що система загроз включає почастішання серцебиття та потовиділення, вивільнення гормону стресу кортизолу та надмірну активність мигдалини, що є невід'ємною частиною емоційної мережі мозку. А стійка реакція на загрозу може погіршити імунну систему.

У новому дослідженні 135 здорових студентів Університету Ексетера були розділені на п'ять груп. Учасники кожної групи чули різний набір звукових інструкцій. Потім дослідники провели фізичні вимірювання частоти серцевих скорочень та реакції поту і попросили учасників повідомити, як вони почуваються.

Учасникам задавали питання про те, наскільки вони почуваються безпечно, наскільки ймовірно, що вони будуть добрими до себе та наскільки вони пов'язані з іншими.

Дві групи, вказівки яких заохочували їх бути добрими до себе, не лише повідомляли про відчуття більшого співчуття та зв’язку з іншими, але також виявляли тілесну реакцію, що відповідає почуттям розслабленості та безпеки.

Їх частота серцевих скорочень падала, а варіабельність серцебиття покращувалась - здоровий ознака серця, яке може гнучко реагувати на ситуації. Вони також продемонстрували нижчу реакцію поту.

Тим часом інструкції, що викликали критичний внутрішній голос, призвели до збільшення частоти серцевих скорочень та вищої реакції поту, що відповідало почуттю загрози та переживань.

Записи, що спонукали до співчуття, були "співчутливим скануванням тіла", під час якого людей вказували на те, щоб відчувати тілесні відчуття з позицією зацікавленості та спокою; і «вправа доброзичливої ​​доброзичливості», в якій вони спрямовували доброту та заспокійливі думки на кохану людину та себе.

Три інші групи слухали записи, покликані викликати критичний внутрішній голос, перевести їх у "позитивний, але конкурентний та самозростаючий режим", або емоційно нейтральний сценарій покупок.

Усі аудіозаписи тривали 11 хвилин.

У той час як люди як у співчутті, так і в позитивних, але конкурентних групах повідомляли про більший самоспівчуття та зниження самокритичності, лише групи самопочуття показали позитивну реакцію організму.

Співавтор Віллем Куйкен, професор клінічної психології з Оксфордського університету, сказав: «Ці результати допомагають нам глибше зрозуміти деякі результати наших клінічних досліджень, де ми показуємо, що люди з періодичною депресією отримують перевагу від когнітивної терапії на основі уважності. коли вони вчаться ставати більш співчутливими до себе.

"Я вважаю, що для людей, схильних до депресії, зустріч зі своїми негативними думками та почуттями є кардинально іншим способом".

Дослідники підкреслили, що дослідження проводилось на здорових людях, тому їх результати не означають, що люди з депресією зазнають однакових покращень від одноразових вправ.

Більше того, вони не досліджували ще одну важливу особливість співчуття, здатність безпосередньо відновлювати настрій або переживання. Для вирішення цих двох відкритих питань необхідні подальші дослідження.

Джерело: Університет Ексетера