Просте рішення для недоліків сну

Загальновідомо, що підлітки в США недосипають.

Експерти вказують на різні причини хронічного дефіциту сну у підлітків: Зростання навантаження на домашні завдання, занадто багато позакласних занять, кофеїн, час початку навчання в школі, що суперечить природним циркадним ритмам середніх та старших класів, а також використання електронних пристроїв та екранів з підсвічуванням. може порушити режим сну.

Але дослідники з Рочестерського університету виявили, що просте рішення дає солідні результати: чіткий час сну, якого батьки постійно дотримуються.

"Більше застосування встановлених батьками ліжок перед підлітками у віці від 14 до 17 років пов'язане з більшою тривалістю сну", - сказав д-р Джек Пельц, провідний автор нещодавнього дослідження, опублікованого в журналі Спати.

Пельц, нині асистент професора психології в Даменському коледжі, здобув ступінь доктора психології в Університеті Рочестера в 2013 році і провів дослідження в рамках наукової роботи на кафедрі психіатрії Медичного центру Університету Рочестера.

Учасниками дослідження були підлітки та їх батьки.Дослідники попросили підлітків вести записи щоденників сну двічі на день протягом семи днів, збираючи звіти про тривалість сну, денний рівень енергії та симптоми депресії. Тим часом батьки надали інформацію про те, як вони дотримуються правил сну та часу сну.

Основні висновки включають:

• Примусове введення сну перед батьками - разом із пізнішим часом початку навчання - є найбільшими провісниками тривалості сну, денного рівня енергії та симптомів депресії;
• Більше 50 відсотків батьків не повідомили про конкретні або введені в дію правила сну, що відповідає показникам, виміряним у попередніх дослідженнях серед сімей в США;
• На відміну від гіпотез дослідників, час вечірнього екрану та споживання кофеїну не впливали суттєво на тривалість сну підлітків протягом дослідження.

У 2014 році Американська академія педіатрії реагувала на епідемію недосипання, закликаючи шкільні округи розпочинати заняття не раніше 8:30 ранку, особливо для середніх та старших класів. Але на сьогоднішній день лише близько 14 відсотків середніх шкіл США прислухались до цієї рекомендації, що робить роль батьків, що встановлюють правила, набагато важливішою, відзначають дослідники.

Дослідники визнають, що встановити час сну для підлітків може бути важко. Але результати дослідження показують, що навіть при конфлікті перед сном примушення батьків до сну призводило до кращих результатів психічного здоров'я для їхніх дітей, зазначають дослідники.

"В ідеалі батьки повинні мати можливість співпрацювати зі своїми підлітками над розробкою ліжок, які все ще підтримують автономність дитини", - сказав Пельц.

Суть полягає в тому, що, «хоча підлітки починають набувати самодостатності та незалежності, вони все ще потребують сну, і, можливо, не віддадуть їм пріоритет, якщо їх залишити на власний розсуд», - додав співавтор д-р Рональд Рогге, доцент психології з Університету Рочестер.

Більшість підлітків потребують від 8,5 до 9,5 годин сну щоночі, за словами доктора Хайді Конноллі, професора педіатрії та завідувача кафедри дитячої медицини сну в університеті, яка також є співавтором дослідження.

Що стосується відповідного сну, це залежить від часу пробудження, стверджують дослідники.

"Підліткам по суті важче заснути раніше, ніж пізніше, через їх циркадний ритм", - сказав Конноллі. "Ось чому так важливо, щоб час початку середньої школи був пізніше, як це рекомендувала Американська академія педіатрії".

Команда зазначає, що майбутні дослідження можуть знадобитися для того, щоб визначити, чи відповідають їхні результати всім групам населення, оскільки їх вибірка була переважно білою, добре освіченою та економічно сприятливою.

Джерело: Рочестерський університет

Фото: