Пориви вправ у класі можуть допомогти фітнесу без порушення

Оскільки ожиріння серед дітей продовжує зростати, а заняття фізичною культурою замінюються викладачами, початкові школи шукають шляхи включення в навчальний день федеральних півгодинних фізичних навантажень.

Вправи на уроці, як правило, відлякують багатьох вчителів, які вважають, що сплеск активності в класі порушить навчання. Але нові дослідження показують, що міні-перерви під час навчальних занять насправді можуть працювати досить добре.

У серії із п'яти досліджень дослідники з Мічиганського університету (U-M) підтвердили, що 2-хвилинні спалахи вправ у класі не тільки збільшили кількість щоденних вправ для студентів, але і зробили це, не шкодячи математичним показникам. Насправді, коли перерви для вправ були включені в навчальні кабінети по всьому південно-східному Мічигану, вчителі виявили, що перерви цілком здійсненні, а в деяких випадках можуть навіть покращити навчання.

"Вчителі переживали, що це зробить дітей більш сварливими, але 99 відсотків дітей повернулись до завдання протягом 30 секунд після перерв у діяльності", - сказала провідний дослідник доктор Ребекка Хассон, доцент U-M з кінезіології та харчових наук.

"У нас навіть була одна вчителька, яка робила перерву на заняттях в середині іспиту з математики - вона зрозуміла, наскільки корисно їх піднімати і рухатись".

Хассон є директором Дослідницької лабораторії дитячих диспропорцій, яка співпрацювала у п'яти дослідженнях з U-M школами громадського здоров'я, освіти та архітектури та містобудування, а також Project Healthy Schools, спільною спільнотою штату Мічиган з медицини.

"Ми показуємо, що ми можемо дати дітям додаткові 16 хвилин фізичної активності, що зміцнює здоров'я", - сказав Хассон. І хоча 16 хвилин звучать не так вже й багато, вони складаються, сказав Хассон. Діти повинні отримувати годину вправ на день - 30 хвилин під час навчання. Більшість не досягають цієї цифри.

"Багато дітей не займаються фізкультурою щодня, але у них може бути перерва, і якщо вони отримають там ще 10 хвилин активності, це буде відповідати цим шкільним вимогам", - сказав Хассон. "Це не замінює ПЕ, це доповнення. Ми намагаємось створити культуру здоров’я протягом усього навчального дня, а не лише у спортзалі ".

Дослідження лабораторії Active Class Space спостерігали за наслідками перерв активності на настрій, пізнання, апетит та загальну фізичну активність 39 дітей у лабораторії Хассона. Дослідження, проведене в реальних класах, перевірило практичність застосування inPACT (переривання тривалого сидіння за допомогою ACTivity), програми вправ, розробленої Хассоном та її колегами.

У лабораторії діти-добровольці у віці 7-11 років брали участь у чотирьох експериментах: вісім годин сидіння, перервані двохвилинними перервами активності низької, помірної або високої інтенсивності, і вісім годин сидіння, перервані двома хвилинами сидячого екрану .

Дослідники виявили, що коли сидіння переривалося з інтенсивними перервами в діяльності, діти підтримували звичний рівень активності подалі від лабораторії, тим самим спалюючи додаткові 150 калорій на день, не переїдаючи. На відміну від дорослих, діти, які брали участь у дослідженні, не компенсували підвищених фізичних навантажень сидячи біля школи або більше ївши, сказав Хассон.

Хоча настрій було оцінено вище відразу після перерв на екрані, порівняно з перервами в активності, діти повідомляли про позитивний настрій як під час сидячого відпочинку, так і під час фізичних вправ, і згодом вони оцінили перерви в діяльності як більш веселі.

Важливо, що після активних занять у дітей із надмірною вагою та ожирінням цілий день покращувався настрій, сказав Хассон. Це говорить про те, що діти роздумували над вправою та отримували більше задоволення від неї.

Усі перерви в діяльності призвели до однакового рівня математичних показників, і коли Хассон приніс перерви на вправи до реальних класів, вчителі виявили, що це можливо.

“Спочатку ми отримали багато відкидів. Побоювався, що вчителі не будуть перевантажені », - сказав Хассон. “Вчителі кидають їм багато речей. Наш досвід полягав у тому, що всі вчителі дуже позитивно ставились до вправ. Вони знають, що це корисно для дітей. Вони були відкриті для ідеї, але їм потрібна була додаткова інформація про те, як це зробити безпечно ".

Спочатку дослідники пропонували вчителям робити 10 3-хвилинних перерв, але в більшості вчителів в середньому було від 5 до 6 перерв - приблизно 15-18 хвилин активності. Школи в неблагополучних районах не виконували стільки перерв у діяльності, як школи в заможних районах.

В даний час Хассон працює над усуненням цієї диспропорції, додаючи такі елементи гри, як забивання очок, змагання або системи винагород для збільшення задоволення дітей від фізичної активності.

На підставі досі отриманих висновків, Хассон хоче спробувати п’ять 4-хвилинних перерв активності на загальну 20 хвилин і спостерігати вплив на настрій, рівень активності, споживання калорій та пізнання.

Джерело: Університет Мічигану