Поліпшена дієта може полегшити симптоми депресії, покращити настрій
Нове дослідження пропонує докази того, що поліпшення дієти значно зменшує симптоми депресії та покращує настрій навіть у людей без діагностованих депресивних розладів. Здоровіша дієта покращила психічне здоров’я більше жінок, ніж чоловіків, але не вплинула на тривожність жодної статі.
Доктор Джозеф Ферт та його колеги з Університету Манчестера та Університету Західного Сіднея розробили нову дослідницьку стратегію, яка поєднувала наявні дані клінічних випробувань дієт за станом психічного здоров'я. Проаналізувавши майже 46 000 людей, вони виявили, що дієта для схуднення, підвищення рівня поживних речовин та зменшення жиру може зменшити симптоми депресії.
Дослідження з’являється в журналі Психосоматична медицина.
"Загальні докази впливу дієти на настрій та психічне самопочуття до цього часу ще не були оцінені", - сказав Ферт. “Але наш недавній мета-аналіз зробив саме це; демонструючи, що прийняття більш здорової дієти може підвищити настрій людей. Однак це не має чіткого впливу на тривогу ".
Дослідження об’єднало дані 16 рандомізованих контрольованих досліджень, які вивчали наслідки дієтичних втручань на симптоми депресії та тривоги.
Були включені шістнадцять прийнятних випробувань із даними про результати для 45 826 учасників; більшість з яких досліджували зразки з неклінічною депресією.
Дослідження показало, що всі види поліпшення раціону, як видається, мають однаковий вплив на психічне здоров’я, оскільки дієта для схуднення, зменшення жиру або поживних речовин має подібні переваги для симптомів депресії.
"Це насправді хороша новина", - сказав Ферт; «Подібні ефекти від будь-якого виду поліпшення дієти свідчать про те, що високоспецифічні або спеціалізовані дієти непотрібні середньостатистичній людині.
“Натомість просто внесення простих змін однаково корисно для психічного здоров’я. Зокрема, споживання їжі з більш високим вмістом клітковини та овочів, в той час як зменшення швидкого харчування та рафінованого цукру, як видається, є достатнім для уникнення потенційно негативних психологічних наслідків дієти зі шкідливою їжею.
Д-р Брендон Стаббс, співавтор дослідження та клінічний викладач Біомедичного дослідницького центру Модслі та Королівського коледжу Лондона, сказав: «Наші дані поповнюються все більшою кількістю доказів, що підтверджують втручання у спосіб життя як важливий підхід до боротьби зі зниженим настроєм та депресією. .
«Зокрема, наші результати цього дослідження показали, що коли дієтичні втручання поєднувались із фізичними вправами, люди відчували сильніше покращення симптомів депресії. У сукупності наші дані справді висвітлюють центральну роль здорового харчування та регулярних фізичних вправ, щоб діяти як життєздатне лікування людей з низьким настроєм ".
Дослідження, обстежені на жіночих зразках, показали ще більшу користь від дієтичних втручань як для симптомів депресії, так і для тривоги.
Джерело: Університет Манчестера
