Емоційні стратегії впливають на тривогу
Нові дослідження показують, що спосіб регулювання емоцій у погані та добрі часи може впливати на те, чи страждаєте ви - чи наскільки - від тривоги.
У дослідженні, яке виходить у журналі Емоції, дослідники використовували низку анкет, щоб запитати 179 здорових чоловіків та жінок, як вони управляють своїми емоціями та наскільки тривожні почуття вони відчувають у різних ситуаціях.
Потім команда проаналізувала результати, щоб з’ясувати, чи пов’язані різні емоційні стратегії з більшою чи меншою тривожністю.
Слідчі виявили, що ті, хто бере участь у стратегії емоційного регулювання, яка називається переоцінка, мають, як правило, менше соціальної тривоги і менше тривоги в цілому, ніж ті, хто уникає висловлення своїх почуттів.
Переоцінка передбачає розгляд проблеми по-новому, заявила аспірантка Університету Іллінойсу Ніколь Левеллін.
"Коли щось трапляється, ви думаєте про це в більш позитивному світлі: склянка наполовину заповнена, а не наполовину порожня", - сказав Льевеллін.
«Ви якось переробляєте і переоцінюєте те, що сталося, і думаєте, які позитивні риси в цьому? Якими способами я можу на це дивитись і сприймати це як стимулюючий виклик, а не як проблему? "
Учасники дослідження, які регулярно застосовували цей підхід, повідомляли про менш сильну тривогу, ніж ті, хто схильний придушувати свої емоції.
Експерти стверджують, що тривожні розлади є основною проблемою охорони здоров'я в США.
За даними Національного інституту психічного здоров'я, приблизно 18 відсотків дорослого населення США страждає від загальної або соціальної тривоги, яка настільки сильна, що вимагає діагнозу.
"Всесвітня організація охорони здоров'я прогнозує, що до 2020 року тривога і депресія, які мають тенденцію до одночасного виникнення, будуть однією з найбільш поширених причин інвалідності у всьому світі, вторинними лише для серцево-судинних захворювань", - сказав професор психології доктор Флорін Долкос. "Тож це пов’язано з великими витратами".
Однак не вся тривога погана, сказав він. Занепокоєння низького рівня може допомогти вам зберегти той фокус, який допомагає зробити щось.
Придушення або накривання емоцій також може бути хорошою стратегією в короткостроковій ситуації, наприклад, коли ваш начальник кричить на вас, сказав Долкос.
Так само завжди позитивне ставлення може бути небезпечним, змушуючи людину ігнорувати проблеми зі здоров’ям, наприклад, або брати участь у ризикованій поведінці.
Дослідники стверджують, що попередні дослідження показали, що люди, схильні зосереджуватися на тому, щоб робити добрі речі, рідше страждали від занепокоєння, ніж ті, хто зосереджувався на запобіганні поганим.
Однак слідчі не можуть пояснити, як ця різниця у фокусі перетворюється на поведінку, яку люди можуть змінити. Нове дослідження, мабуть, пояснює стратегії, які сприяють тому, що людина відчуває більшу чи меншу тривогу, сказав Ллевеллін.
"Це те, що ти можеш змінити", - сказала вона. “Ви не можете багато вплинути на генетичні фактори чи фактори навколишнього середовища, що сприяють тривозі. Але ви можете змінити свої стратегії регулювання емоцій ".
Джерело: Університет Іллінойсу
