Вагітність, біль у спині та радикуліт

Незалежно від того, це ваш перший чи п’ятий малюк, є багато чого з нетерпінням чекати і готуватися до нього. На жаль, хвилювання стати матір'ю може бути затьмарене болями в спині та радикулітом (рідше). Кількість жінок, які відчувають болі в спині, пов'язані з вагітністю, дуже різниться, і симптоми можуть розвиватися. Щоб допомогти вам запобігти або полегшити біль у спині, викликану радикулітом, ми надаємо відповіді на те, чому часто розвиваються симптоми і що ви можете зробити, щоб полегшити місяці вперед.

Кількість жінок, які відчувають болі в спині, пов'язані з вагітністю, дуже різниться, а симптоми ішиасу іноді розвиваються. Джерело фото: iStock.com.

Як вагітність викликає біль у спині та радикуліт?

Зміни вашого організму протягом вагітності впливають більше, ніж на фізичний вигляд, як ви добре знаєте.

1. Знайома більшості жінок - набір ваги. Збільшення маси тіла і напруги при згинанні тисне на випинаний або грижовий диск в попереку. Біль у спині та ногах (наприклад, радикуліт, який також називають поперековою радикулопатією) - поширені скарги.
2. Збільшення ваги може спричинити синдром піріформ і радикуліт. М'язи грубоподібної форми (розташовані на сідницях) сприяють руху стегна. Синдром Piriformis може розвинутися тоді, коли м'яз здавлює нерв радикуліту, який проходить через сідницю в стегно.
3. Що може бути не відразу очевидним - це те, що матка збільшується, центр ваги тіла скидається. Іноді, коли матка розширюється всередині таза, спінальні нерви в поперековому та крижовому відділах хребта (поперек), які надходять у сідничний нерв, стають стисненими та роздратованими. Це ще одна причина болів у спині та радикуліту.
4. Плюс гормони працюють. Зокрема, це релаксин, гормон, який розслаблює тазові зв’язки і допомагає підготувати організм матері до народження. Релаксин також розпушує зв’язки в інших частинах тіла, але в основному суглоби в малому тазу, нижній частині спини та колін. Це важливо знати під час виконання вправ або підняття предметів, тому що легко напружувати себе під час вагітності. Рухайтеся повільно і уникайте раптових рухів.

Що робити

1. Працюйте зі своїм лікарем, мануальним терапевтом, акушеркою чи медичною службою, щоб контролювати вагу тіла.
2. Якщо болить спина, поговоріть зі своїм лікарем, мануальним терапевтом, акушеркою чи медичною службою.
3. Зверніть увагу на свою поставу! Встаньте прямо, плечі назад, сідниці підтягнуті під, і уникайте нахилу назад.
4. Спробуйте подушку - наприклад, подушку стандартного розміру або подушку для тіла, щоб зробити сон зручним. Подушку можна розташувати між колінами і під животом для підтримки.
5. Пренатальна йога допомагає розтягувати та тонізувати м’язи, допомагає підтримувати гнучкість, покращує рівновагу та кровообіг, знімає напругу. Глибоке дихання - це величезна частина йоги і додаткова користь для будучих матерів. Навчання як дихати глибоко і розслаблятися може допомогти і під час пологів. У поєднанні з простими серцево-судинними вправами, такими як ходьба та / або плавання, ці заняття можуть допомогти тримати вагу під контролем і тіло у формі. Поцікавтесь у лікаря чи медичного працівника, чи ці вправи підходять саме вам!
6. Пренатальний масаж може допомогти зняти біль і напругу. Масажисти, які проходять підготовку до пренатального масажу, можуть бути засобом для знеболення під час вагітності та пологів. Цей тип масажу полегшує занепокоєння (допомагає стабілізувати рівень гормонів), біль у спині, тазові та тазостегнові, покращує кровообіг та травлення, сприяє зменшенню втоми.
7. Теплий душ або ванна допомагають полегшити біль у спині. Однак майбутнім матерям слід уникати певних ароматичних масел (ароматерапія, свічки), таких як базилік, ялівець, м'ята, розмарин і аніс. Деякі масла можуть викликати сутички.
8. Голкотерапія - це альтернативна терапія для лікування болю в спині та радикуліту. Стерильні одноразові голки, що мають тонкі волосся, вставляються в точки на тілі, що називаються меридіанами; енергетичні канали. Теоретично голки працюють, щоб звільнити потік ци (яскраво виражений сир), щоб допомогти тілу оздоровитися.

Ергономічні покажчики: на роботі, вдома та у вільний час

Майбутні мами повинні уникати незручних пози, екстремальних сил, таких як важкий підйом та повторюваних завдань, особливо в третьому триместрі. Пізно під час вагітності організм жінки є найскладнішим - ергономічно.

1. М’язи нижньої частини спини і ніг працюють більше, щоб підтримувати рівновагу. Просте стояння або ходьба може стати викликом. Припухлість кінцівки поширена. Часті перерви та відпочинок (підняття ніг) корисні.
2. Ергономічно розроблений і регульований стілець з підтримкою попереку та опори для ніг може зробити роботу столу більш комфортною. Часто міняйте поставу, часто сидячи і стоячи.
3. Якщо завдання вимагає сидіння, робіть періодичні перерви для прогулянок. Ходьба допомагає зменшити набряк, збільшуючи кровообіг.

Сподіваємось, ви будете однією з небагатьох майбутніх мам, вагітність яких прогресує без болю в спині або радикуліту. Пам’ятайте: якщо болить спина та / або радикуліт, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, хіропрактиком, акушеркою або медичним працівником.

Переглянути джерела

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K та ін. Біль у спині, пов'язана з вагітністю. Перегляньте статтю. Гіппократія . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Прогнозуючи стійкі болі в попереку, пов'язані з вагітністю. Хребет . 2008 р., 20 травня; 33 (12): E386-93.