Регулярні вправи знижують тривожність, пов’язану з хронічним болем

Люди з хронічним болем часто відчувають біль, що перевищує фізичну. Окрім тривалих болів у попереку чи шиї, пацієнти можуть настільки розчаруватися, що у них може виникнути депресія та тривожність. Для боротьби з багатогранним характером хронічного болю лікарі часто пропонують пацієнтам займатися фізичними вправами. Новий звіт підтримує це поширене лікування, особливо якщо пацієнти також страждають від психічних та емоційних розладів.

"Вправа навіть допомагає людям, які не дуже прагнуть почати з того, щоб стати спокійнішими". Джерело фото: 123RF.com.

Дослідження, яке було написане дослідниками університету Джорджії та опубліковане у випуску « Архів внутрішньої медицини» за лютий 22 лютого 2010 року, ґрунтувалося на результатах 40 опублікованих досліджень, які включали приблизно 3000 пацієнтів із різноманітними хронічними захворюваннями, включаючи хронічний біль у спині.

В середньому, дослідники виявили, що пацієнти, які регулярно займалися фізичними вправами, відзначали на 20% менше тривожних симптомів порівняно з тими, хто не займався фізичними вправами.

Ці висновки важливі, оскільки тривога часто заважає здатності пацієнта дотримуватися його плану лікування.

"Ми виявили, що вправа, здається, працює практично з усіма в більшості ситуацій", - сказала доктор наук Пат О'Коннор, співавтор дослідження. "Вправа навіть допомагає людям, які не дуже прагнуть почати з того, щоб стати спокійнішими".

Дослідницька група визначила, що менш інтенсивні форми фізичних вправ, зокрема ходьба чи підняття ваги, найбільш полегшують симптоми тривоги. Вони також повідомили, що заняття, які тривали довше 30 хвилин, були більш корисними, ніж ті, що тривали менше 30 хвилин.

Але, мабуть, найдивніше в цьому дослідженні - це те, що програми фізичних вправ тривалістю від 3 до 12 тижнів успішніше зменшували симптоми тривоги, ніж ті, що тривали більше 12 тижнів. Дослідники вважають, що це спостереження було пов’язане з тим, що учасники мали меншу ймовірність продовжити програму вправ. Іншими словами, менше учасників після 12 тижнів означало менше зменшення тривоги в цілому.

Якщо ви хочете дізнатися більше про хороші вправи, які потрібно робити, коли у вас хронічний біль, ви можете прочитати нашу статтю про хронічний біль та фізичні вправи.

А щоб прочитати більше про ці висновки, ви можете отримати доступ до реферату тут.

Переглянути джерела

Оселедець депутат, О'Коннор PJ та Дішман РК. Вплив тренувальних вправ на симптоми тривожності серед пацієнтів. Arch Arch Intern . 2010; 170 (4): 321-331. Доступно за посиланням: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/ab Abstract/170/4/321. Доступ 24 лютого 2010 року