Сила безпеки тренувань для дітей

Сила безпеки тренувань
Силові тренування не завжди вважалися доцільними для дітей. Побоювались, що це небезпечно для зростаючих тіл, оскільки надто великий тиск буде надаватися на ростові пластини (хрящі, які ще не перетворилися на кістки). Сьогодні експерти визнають, що при хорошій техніці та належному нагляді діти можуть сміливо брати участь у програмах силових тренувань.

Однак повинні бути вжиті заходи безпеки, а нагляд є обов'язковим. Більшість травм силових тренувань трапляються, коли діти не знаходяться під наглядом, не використовують належну техніку або намагаються підняти занадто велику вагу. Пам'ятайте про такі заходи безпеки:

• вивчаючи нову вправу, діти повинні виконувати вправу під наглядом тренера чи інструктора, щоб переконатися, що вони використовують правильну форму; плавні, контрольовані рухи; і контрольоване дихання (не затримуючи дихання). Правильна техніка - це обов’язково, щоб уникнути травм.

• слід контролювати хід вашої дитини. Чудовий спосіб зробити це - змусити дитину вести облік того, які вправи виконуються, скільки повторень та використовуваної ваги чи опору.

• Якщо ви зараховуєте дитину до класу силових тренувань, адекватне співвідношення - один інструктор на 10 дітей. Таким чином, ви можете бути впевнені, що ваша дитина може отримати належний інструктаж та нагляд.

• Діти повинні працювати в безпечному, добре освітленому приміщенні та у належному провітрюванні.

• Уникайте зневоднення, заохочуючи дитину пити багато води під час і після тренування.

Інші речі, про які слід пам’ятати:

• Змагання не повинні перешкоджати програмі силових тренувань для дітей. Натомість слід зосередити увагу на участі з великим рухом та позитивним підкріпленням.

• Переконайтеся, що ваша дитина має реалістичні сподівання та розуміє, що для вивчення нової навички потрібен час. Також пам’ятайте, що діти не збільшують розмір м’язів до після статевого дозрівання.

• Переконайтесь, що кожна дитина насолоджується силовими тренуваннями та розважається. Не змушуйте дитину брати участь у сильній програмі. Пам’ятайте, що дітям легко набриднути, тому використовуйте різноманітні вправи та розпорядки, щоб зацікавити їх і захопити.

Здорове звичка
Допоможіть дитині встановити довічні здорові звички, які включають збалансоване харчування, багато відпочинку та регулярні фізичні вправи. Незалежно від того, чи є ваша дитина - молодий спортсмен, який прагне збільшити свої змагальні переваги, чи дитина, якій потрібно вставати та рухатися, силові тренування - це задоволення та гідне заняття.