Топ-5 запитань про масаж при відповіді на хребет

Масаж - популярний варіант лікування для людей з болями в спині та шиї. Хоча дослідження показують переваги масажу від болю в хребті, знайти полегшення не так просто, як розслабитися на масажному столі і відчути, що ваш біль магічно розтирається через годину. Повноцінно скористатися масажем означає бути залученим та активним учасником терапії. Після того, як ви знайшли правильного масажиста, поради, наведені нижче, допоможуть вам отримати максимальну користь від масажу та налаштують вас на довгостроковий успіх.

Підберіть місце свого лікування до того, що ви хочете вийти з сеансу масажної терапії. Джерело фото: 123RF.com.

Чи є різниця між типом масажу, який я отримую в клінічній обстановці, спа-центрі чи оздоровчому клубі? Чи справді важливо, де я отримую масаж?

Перш ніж відповісти на це питання, запитайте себе, що ви хочете вийти з масажу. Це дасть зрозуміти, у якому середовищі ви повинні проводити своє лікування.

У той час як місце масажу не обов'язково передбачає тип масажиста, він все-таки пропонує хорошу вказівку на спеціальність. Наприклад, деякі терапевти прагнуть отримати додаткову освіту для підвищення продуктивності (наприклад, спортивна підготовка та відновлення), а ті терапевти часто працюють у оздоровчих клубах, тренажерних залах чи інших середовищах, які сприяють заняттям спортом та спортивним спортом. Якщо ви хочете відпочити і побалуватися, пошуком масажу на курорті чи спа-центрі - хороший вибір. Якщо ви шукаєте лікування болю, пов’язаного зі спиною, шиєю або іншими медичними проблемами, масажисти в клінічній обстановці (наприклад, хіропрактика, медичний або терапевтичний кабінет), швидше за все, будуть спеціально навчені управляти болями в хребті або іншим потенційно складні питання.

Моя порада - підібрати місце вашого лікування до того, що ви хочете вийти з сеансу масажної терапії.

Як я можу розширити переваги сеансу масажної терапії в домашніх умовах?

Простіше кажучи, не "перевіряйте" під час сеансу масажу. Будь активним учасником масажного досвіду. Я часто чую, як люди засинають під час масажу, але це не найкращий спосіб скористатися своїм часом під час лікування.

Займайтеся цим досвідом, особливо коли ваш терапевт орієнтований на конкретні місця проблем з болем. Помітьте, що відбувається, і запитайте свого терапевта, що ви можете зробити вдома, щоб підсилити роботу, яку вони роблять, і прогрес, який ви досягаєте. Ваш масажист повинен дати вам стратегію - або за допомогою власних рук або інструменту, як тенісний м'яч - для доступу до тригерних точок, або поради щодо самосвідомості, які допоможуть вам утримувати роботу між сеансами терапії.

Скільки процедур масажу потрібно, щоб побачити поліпшення болю в спині?

Це одне з найпоширеніших питань, які чують масажисти. Ні, не існує універсальної "дози" сеансів масажної терапії, яка зменшить або усуне біль. Масаж працює на ваші м’язові групи, і залежно від конкретної больової ситуації, може знадобитися багато регулярних сеансів, щоб перевчити ці групи м’язів на здорові схеми, які краще протистоять щоденному зносу, який ми їх переносимо.

Подумайте про це так: Як один разовий сеанс масажу міг би скасувати 15-річну битву з хронічним болем у спині? Поміркуйте, скільки часу довелося накопичувати ваш больовий малюнок. Я часто кажу людям думати про своє тіло як про шкалу з двома пластинами з обох боків: З одного боку ти маєш складність та масштабність свого болю; а з іншого боку, ви намагаєтесь зменшити біль. Для врівноваження шкали потрібно кілька доз масажу.

Після того, як м’язова робота почне триматися довше, ви можете переходити на більш тривалі періоди між масажами.

Будьте терплячі до масажу. Встановіть реалістичні та розумні очікування - і збалансуйте те, що може протистояти вашій кишеньковій книжці (оскільки масаж зазвичай не покривається медичним страхуванням). Нарешті, візьміть на себе зобов’язання підтримати роботу з масажу, в яку ви вкладаєте гроші, разом з іншими варіантами поведінки зі здоров’ям. Хороший догляд за собою (масаж чи іншим способом) посилить і допоможе підтримувати прогрес, який ви досягаєте за допомогою свого режиму масажу.

Чи є "хороший" чи "поганий" час для проведення масажної терапії?

Люди можуть сказати, що немає поганого часу для масажу, але вони помиляються. Деякі з найгірших масажів, які я коли-небудь отримував, - це ті, до яких я приїхав якраз вчасно або безпосередньо після стресових ситуацій. Лише в середині чи пізніше сесії я нарешті змогла бути в даний момент і зайнятися роботою - і до того часу сесія вже майже закінчилася. Я мав однаково самостійний досвід негативного масажу, коли я зайнятий турботою про запізнення на те, що мені потрібно зробити відразу після сеансу.

Коротше кажучи, пам’ятайте про те, коли ви плануєте сеанс масажу, щоб ваш час не натискався безпосередньо перед масажем або після нього. Наприклад, планування зустрічі на 8 ранку на понеділок, щоб ви могли розпочати свій напружений робочий тиждень до 9:30, можливо, не буде ідеальним. Подумайте про те, як запланувати свою зустріч за допомогою часового буфера до і після сеансу, щоб ви могли підготуватися і повністю скористатися масажем, в який ви вклали час, гроші та енергію. Налаштуйте себе на успіх, захистивши час до, під час і після запланованого масажу.

Чи варто сказати моєму спеціалісту, що лікує хребет, що я роблю масаж?

Абсолютно! Фактично, в липні 2016 року опитування Американської асоціації масажної терапії встановило, що понад 51 мільйон дорослих американців (або 17 відсотків) обговорили масажну терапію зі своїми медичними працівниками у 2015 році.

Оскільки міжпрофесійним діалогом або спільним веденням записів між масажистами та іншими медичними працівниками не існує великої кількості, пацієнти / клієнти повинні взяти на себе, щоб поєднати різні підходи до лікування разом. Зрештою, ви хочете, щоб допомога, надана вашими численними лікарями, відповідала загальному плану лікування.

Я закликаю всіх клієнтів поговорити з лікарями про свої сеанси масажної терапії. Щоб по-справжньому створити сильну синергію між тим, що рекомендує ваш спеціаліст з хребтом, і роботою вашого масажиста, я пропоную клієнтам задавати питання своєму масажисту щодо своєї роботи. По суті, запитайте свого терапевта, чим він чи вона займається і чому, а потім віднесіть цю інформацію до свого спеціаліста з хребта.

Очікуйте, що ваш масажист зможе описати, що і чому вони роблять, чим вони займаються, так що ви можете поділитися цим та своїм прогресом зі своїм спеціалістом з хребта. Якщо масажист не може пояснити, що і чому вони виконують певну техніку в певній області, ви можете подумати про те, щоб знайти іншого масажиста. Інформаційний діалог між вами та вашим масажистом повинен бути частиною кожного терапевтичного заняття.

Переглянути джерела

Інформаційний бюлетень масажної терапії. Американська асоціація масажної терапії. https://www.amtamassage.org/infocenter/economic_industry-fact-sheet.html?src=navdropdown. Випущено в лютому 2017 року. Доступно 17 травня 2017 року.