Подорож із радикулітом: поради щодо відстоювання болю в попереку та ногах

Постарайтеся, радикуліт не повинен заважати вам робити ті речі, які вам подобаються, в тому числі подорожувати. Однак мандрівка може поставити перед власним набором проблем для людей, які страждають на сідничний біль у попереку та нозі. Як ви запобігаєте спалахнути радикуліту, коли ви в дорозі чи в повітрі? Проста відповідь - знайти способи продовжувати рух .

Літати і керувати автомобілем часто означають тривалі періоди сидіння, які можуть спричинити спалах радикуліту. Рухи та розтягнення можуть допомогти запобігти болю в попереку та ногах. Джерело фото: iStock.com.

"Політ і водіння означають тривалий час сидіння, а сидіння - це положення, як правило, не сприятливе для сідничного болю", - заявив доктор Роберт Хейден, округ Колумбія, доктор медичних наук, представник засобів масової інформації Американської хіропрактичної асоціації (АСА) в Гріффін, штат Джорджія.

Нижче доктор Хейден поділився декількома простими порадами щодо того, щоб залишатися рухливими та без болю - під час польоту та їзди з радикулітом. Він також запропонував додаткову пораду, щоб уникнути випромінювання болю в ногах від псування планів, як тільки ви доїдете до місця призначення.

Спеціальна примітка: Перш ніж відправлятися у поїздку, навіть якщо це короткий рейс або поїздка, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Догляд в повітрі: поради щодо польоту з ішиасом

Біль при радикуліті іррадіює через нижню частину тіла - від нижньої частини спини до стегон, сідниць і ніг. Це означає, що рейси, які прив’язують вас до сидіння авіакомпанії, можуть посилити ваш біль.

Перше, що слід врахувати при польоті з радикулітом - це вибір вашого місця. Вибір сидіння на проході дозволить вам отримати найпростіший доступ зі свого місця, дозволяючи вам більше рухатися під час польоту.

Доктор Хейден сказав, що під час польоту з радикулітом не цурайтеся розповідати льотній бригаді про свій стан. Вони допоможуть вам зрозуміти, коли безпечно встати з місця, і дозволять розтягнути ноги в галереї літака, де є більше місця для пересування.

"Щойно кабіна екіпажу дозволить, вислизне і прогуляємось до туалету чи галери", - рекомендує доктор Хейден. "Екіпаж салону раніше бачив людей з таким станом, і вони зазвичай дозволять вам зробити пару розтяжок у зоні галери, якщо вони не зайняті службою.

Хороший розтягнення радикуліту, який ви можете зробити в польоті, - це покласти руки на щось стійке, як перегородка, і зробити кілька глибоких колінних згинів, сказав доктор Хейден. Це дозволить використовувати верхню масу тіла, щоб зручно розтягнути поперековий відділ (нижню частину спини).

"Після кількох глибоких колінних згинів ви можете повернутися до свого місця, відчувши себе оновленим", - сказав він. "Під час тривалого польоту робіть це щогодини, і вам стане краще, коли ви приземлитесь."

Рульове очищення від болю в ногах під час подорожі

Коли ви їдете в дорогу, легко сконцентруватися на керуванні автомобілем і забути, як сильно вам боляче, поки біль у ваших стегнах і ногах не стане занадто сильним. Доктор Хейден сказав, що часті зупинки - в ідеалі після кожної години їзди - є найкращим способом запобігти тому, щоб біль від радикуліту не підкрадалася до вас.

"Вийдіть з машини і пройдіться два-три кола навколо транспортного засобу", - сказав доктор Хейден. «Мені подобається використовувати задній бампер в якості опори. Поклавши одну ногу на бампер, а іншу приблизно на два фути позаду вас, сперся в бампер, притискаючи стегна до свинцевої ноги. Це буде схоже на розтяжку перешкод. "

Доктор Хейден сказав, щоб переконатися, що ви розтягуєте обидві ноги щоразу, коли перерваєтесь. Регулярні перерви на розтягнення допоможуть зняти тиск у нижній частині спини, так що ви можете комфортно їхати ще одну годину.

Ви прибули: 3 вироби та 1 порада, як тримати біль від ішиасу в страху

Пакувальне світло - це хороша загальна порада незалежно від того, як ви подорожуєте, оскільки перевезення важкого багажу може посилити біль у сідничному нерві. Однак є кілька речей, які доктор Хейден рекомендує упакувати (або забрати після приїзду), щоб не повертати біль, коли ви доїдете до місця призначення.

Перший - це невеликий гелевий пакет, який можна тримати в холодильнику або морозилці в готельному номері. Доктор Хейден заявив, що застосування холодного пакета до нижньої частини спини протягом 20-хвилинного кроку піде довгий шлях до полегшення болю.

Другий продукт - це місцевий засіб (наприклад, крем або гель), що містить ментол або камфору, які ви можете застосувати до будь-яких областей ніжності або болю перед тим, як використовувати пакет з льодом.

"Це посилить лід", - сказав доктор Хейден. "Це не тільки почуватиметься добре, це допоможе розслабити м'язи та зменшити місцевий біль".

Третій виріб, що особливо важливо для цілорічних подорожей, - це парне взуття. Доктор Хейден запропонував людям із радикулітом вибрати взуття, яка підтримує всі три склепіння ваших ніг.

"Іноді довжина ніг не дорівнює стороні в бік, і хороша опора арки може бути створена для вас вашим хіропрактиком, який компенсує різницю довжини ніг", - сказав доктор Хейден. «Дослідження показують, що 5 мм різниця в довжині ніг - і це не велика відстань - може призвести до хронічного болю в спині. Тож подбайте про свої ноги у взутті, яке ви носите з сезону в сезон ».

Доктор Хейден поділився останньою порадою, яка може стати в нагоді після приїзду: Попросіть свого хіропрактика чи іншого лікуючого лікаря, якщо він може порекомендувати когось із району, який ви відвідаєте, якщо вам буде потрібна швидка допомога.

"Це дасть вам спокій", - сказав він.

Не дозволяйте вашому звичайному веєру занадто далеко від дому

Під час подорожі легко дозволити сповіщати добрі звички життя, якими ви займаєтесь вдома. Здорове харчування, здоровий сон і велика кількість фізичних навантажень є природними ворогами радикуліту.

"Використовуйте такий же здоровий глузд, коли ви подорожуєте, як би вдома, відпочиваючи, пивши багато води і намагаючись не переїдати", - порадив доктор Хейден. "Якщо що-небудь, вам буде потрібно більше відпочинку під час подорожі, тому врахуйте це. Ходіть, розтягуйтеся та будьте мобільні. "

Переглянути джерела

3 поради щодо лікування болю в попереку при подорожі. Інститут хребта. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Доступ 21 червня 2019 року.

Pastides C. Поради щодо подорожей з ішиасу або ковзаючого диска. Перебування. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Доступ 21 червня 2019 року.

Насолоджуйтесь подорожжю: уникайте тупових болів і болів цього літа. Новини. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Доступ 21 червня 2019 року.

Мої болі в попереку та поради щодо подорожей при радикуліті. Салон пацієнта. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Доступ 21 червня 2019 року.